Những món ăn nào giúp quý cô ăn nhiều vẫn không tăng cân lại còn giúp giảm mỡ bụng nữa? Hãy tham khảo nhé.
Theo thí nghiệm thực ngày nay Trung tâm nghiên cứu Dinh dưỡng và Chuyển hóa thuộc Scripps Clinic thì ăn nửa trái bưởi vào mỗi bữa ăn hoặc uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giúp chị em giảm khoảng 1,5kg trong vòng 12 tuần lễ. Các hóa chất thực vật trong bưởi hạ thấp mức insulin, một tiến trình bắt buộc cơ thể phải biến calorie ra thành năng lượng thay vì thành những mô bầy nhầy.
Táo
Theo một tìm hiểu mới đây của Đại học Columbia thì trong tất cả các chương giảm cân đều khuyên nên ăn táo. Lý do vì trái táo có chất pectin (một thành phần của chất xơ) giúp giảm béo, đặc biệt là làm tiêu mỡ bụng.
tìm hiểu thêm: thuoc giam can hieu qua an toan
Salad
bạn hãy giới hạn lượng calori dung nạp bằng cách khởi đầu ngày mới với một bữa ăn có salad (không trộn thêm dầu). Nó sẽ chiếm chỗ của đường, tinh bột và chất béo trong dạ dày của phụ nữ. Ngoài ra, ăn mỗi ngày một đĩa salad có lợi đối với sức khỏe vì cơ thể nhận được thêm vitamin C và E, acid folic, lycopen và carotene, tất cả những chất này đều giúp chống bệnh tật, duy trì tuổi thanh xuân.
Nước súp
Một bát súp nhỏ cũng làm dịu cơn đói như một miếng thịt gà: Đó là điều mà Đại học Purdue đã khám phá ra khi quan sát 18 nữ và 13 nam tình nguyện viên.
Các nhà nghiên cứu kỹ cho rằng ngay cả khi quý bà chỉ cần một chén súp rau (không thịt) cũng có công dụng thỏa mãn cơn đói vì làm cho não bộ của chị em có cảm giác như dạ dày đã đầy, do đó nó sẽ không phát tín hiệu đói ăn nữa.
Các thực phẩm làm bằng sữa ít chất béo và sữa chua
Nếu ăn nhiều hơn các thức ăn làm bằng sữa và sữa chua, bạn sẽ có cơ hội làm ốm nhiều và nhanh hơn, đặc biệt là dễ làm thon gọn vòng 2. Sở dĩ như vậy vì các thức ăn làm bằng sữa hạ thấp mức cortisol trong toàn bộ cơ thể, mà chất này có liên quan tới sự tích tụ mỡ. Mỗi ngày, ăn hai đến ba khẩu phần sữa chua hay thực phẩm làm bằng sữa có ít chất béo là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng.
Chất xơ
Khi ăn những thực phẩm nhiều chất xơ chị em sẽ no lâu và do đó sẽ bớt ăn. Điều này có nghĩa là quý cô dung nạp ít calori hơn và làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều. tăng thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa điểm tâm là một ý kiến hay. Các trái cây, và rau củ, đậu đều chứa nhiều chất xơ. Mùa này, dễ kiếm và dễ ăn nhất là ngô (luộc) và đậu đen, vừa có tác dụng giải nhiệt, làm mịn da, vừa no lâu. Nên ăn những thứ này thay vì bánh mì và tinh bột.
Trà xanh
Nhiều nghiên cứu kỹ về sức khỏe đều khuyến cáo là nên uống trà xanh mỗi ngày để giảm trọng lượng và làm tiêu mỡ bụng. Thành phần trong trà xanh làm thân hình thon thả là chất ngăn chặn oxy hóa catechin, chất này có tác dụng tăng lên tốc độ chuyển hóa và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm căng thẳng tâm thần, loại bỏ stress.
Thịt nạc
Đây là loại thịt đàn bà nên ăn vào bữa tối nếu phái yếu muốn giảm trọng lượng. Chất amino acid leucine có nhiều trong protein của thịt và cá cũng như trong các sản phẩm sữa, có thể giúp đàn bà gầy bớt mà vẫn không bị “trơ xương”. Ngoài ra những người có thêm thịt nạc vào thực đơn cũng ít bị lên cơn đói hơn.
Theo thí nghiệm thực ngày nay Trung tâm nghiên cứu Dinh dưỡng và Chuyển hóa thuộc Scripps Clinic thì ăn nửa trái bưởi vào mỗi bữa ăn hoặc uống nước bưởi ba lần một ngày có thể giúp chị em giảm khoảng 1,5kg trong vòng 12 tuần lễ. Các hóa chất thực vật trong bưởi hạ thấp mức insulin, một tiến trình bắt buộc cơ thể phải biến calorie ra thành năng lượng thay vì thành những mô bầy nhầy.
Táo
Theo một tìm hiểu mới đây của Đại học Columbia thì trong tất cả các chương giảm cân đều khuyên nên ăn táo. Lý do vì trái táo có chất pectin (một thành phần của chất xơ) giúp giảm béo, đặc biệt là làm tiêu mỡ bụng.
tìm hiểu thêm: thuoc giam can hieu qua an toan
Salad
bạn hãy giới hạn lượng calori dung nạp bằng cách khởi đầu ngày mới với một bữa ăn có salad (không trộn thêm dầu). Nó sẽ chiếm chỗ của đường, tinh bột và chất béo trong dạ dày của phụ nữ. Ngoài ra, ăn mỗi ngày một đĩa salad có lợi đối với sức khỏe vì cơ thể nhận được thêm vitamin C và E, acid folic, lycopen và carotene, tất cả những chất này đều giúp chống bệnh tật, duy trì tuổi thanh xuân.
Nước súp
Một bát súp nhỏ cũng làm dịu cơn đói như một miếng thịt gà: Đó là điều mà Đại học Purdue đã khám phá ra khi quan sát 18 nữ và 13 nam tình nguyện viên.
Các nhà nghiên cứu kỹ cho rằng ngay cả khi quý bà chỉ cần một chén súp rau (không thịt) cũng có công dụng thỏa mãn cơn đói vì làm cho não bộ của chị em có cảm giác như dạ dày đã đầy, do đó nó sẽ không phát tín hiệu đói ăn nữa.
Các thực phẩm làm bằng sữa ít chất béo và sữa chua
Nếu ăn nhiều hơn các thức ăn làm bằng sữa và sữa chua, bạn sẽ có cơ hội làm ốm nhiều và nhanh hơn, đặc biệt là dễ làm thon gọn vòng 2. Sở dĩ như vậy vì các thức ăn làm bằng sữa hạ thấp mức cortisol trong toàn bộ cơ thể, mà chất này có liên quan tới sự tích tụ mỡ. Mỗi ngày, ăn hai đến ba khẩu phần sữa chua hay thực phẩm làm bằng sữa có ít chất béo là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng.
Chất xơ
Khi ăn những thực phẩm nhiều chất xơ chị em sẽ no lâu và do đó sẽ bớt ăn. Điều này có nghĩa là quý cô dung nạp ít calori hơn và làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều. tăng thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa điểm tâm là một ý kiến hay. Các trái cây, và rau củ, đậu đều chứa nhiều chất xơ. Mùa này, dễ kiếm và dễ ăn nhất là ngô (luộc) và đậu đen, vừa có tác dụng giải nhiệt, làm mịn da, vừa no lâu. Nên ăn những thứ này thay vì bánh mì và tinh bột.
Trà xanh
Nhiều nghiên cứu kỹ về sức khỏe đều khuyến cáo là nên uống trà xanh mỗi ngày để giảm trọng lượng và làm tiêu mỡ bụng. Thành phần trong trà xanh làm thân hình thon thả là chất ngăn chặn oxy hóa catechin, chất này có tác dụng tăng lên tốc độ chuyển hóa và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà xanh còn giúp giảm căng thẳng tâm thần, loại bỏ stress.
Thịt nạc
Đây là loại thịt đàn bà nên ăn vào bữa tối nếu phái yếu muốn giảm trọng lượng. Chất amino acid leucine có nhiều trong protein của thịt và cá cũng như trong các sản phẩm sữa, có thể giúp đàn bà gầy bớt mà vẫn không bị “trơ xương”. Ngoài ra những người có thêm thịt nạc vào thực đơn cũng ít bị lên cơn đói hơn.
