5 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh như chớp
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – con thuyền nhỏ (Wind Releasing Pose)
Trong khi thực hiện tư thế yoga này, phần bụng sẽ được ép chặc. Với tư thế này rất hữu hiệu cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Chị em mình có thể thực hiện hàng ngày, lưu ý khi thực hiện cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.❖ Thực hiện tư thế con thuyền nhỏ:
- Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
- Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – con thuyền Boat Pose Naukasana
Tư thế này cực kỳ tác động mạnh vào cơ bụng của chị em trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với động tác gập bụng hình con thuyền.❖ Thực hiện tư thế con thuyền Boat Pose Naukasana :
- Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
- Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
- Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
- Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
- Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – Chống đẩy ngược Upward Plank Pose
Đây cũng là tư thế giúp thư giãn toàn thân, một cách để căng người hiệu quả từ phần cổ, ngực cho đến chân.❖ Thực hiện tư thế Chống đẩy ngược Upward Plank Pose :
- Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra phía sau.
- Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
- Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)
Đây là một tư thế khó, cần có thời gian để luyện tập đạt được tư thế như mong muốn.Khi tập bạn cần có người hướng dẫn để không bị sai tư thế dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe nhé.❖ Thực hiện tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng) :
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
- Thở ra, gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.
- Ép ngực vào chân bạn, cảm nhận sức căng từ hông.
- Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – chó úp mặt (tư thế chữ V lộn ngược)
Với tư thế này không những giúp kích thích tiêu hoá, giảm lo âu, đây còn là tư thế rất tốt cho việc rèn luyện vòng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.❖ Thực hiện tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V lộn ngược)
- Đứng trên 4 chân, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
- Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
- 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
- Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn.
- 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
- Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn
