7 Bước Cho Giấc Ngủ Đều Đặn Và Sâu Hơn

Bạn đang mắc phải chứng bệnh khó ngủ, bạn đang trăn trở hằng đêm, hoặc đơn giản bạn muốn bản thân mình có giấc ngủ sâu & thoải mái hết sức có thể để cơ thể có đầy đủ năng lượng cho ngày hôm sau.

Mời bạn tham khảo 7 buoc de ban ngu ngon sau đây & bất cứ một thói quen đều cần thời gian làm quen và thực hiện đều đặn mỗi ngày, lúc đó bạn sẽ thấy cơ thể mình là một phức hợp của rất nhiều những điều tuyệt vời. Thử xem nhé!

1 . Có một lịch trình cho giấc ngủ của mình

Nghe có vẻ quá khoa học, nhưng thật ra điều này rất bình thường. Nếu bạn có thói quen đi ngủ, thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ & cả ngày nghỉ thì lúc đó cơ thể bạn đã có đồng hồ sinh học cho riêng mình. Bạn không phải khổ sở để thức dậy sớm vì bạn đã có kế hoạch cho 6 đến 8 giờ cho giấc ngủ, không trễ hẹn.

Trong khoảng thời gian đầu tập đi ngủ đúng giờ, 15 phút mà bạn vẫn chưa thể ngủ được thì hãy ngồi dậy & tập vài động tác, làm điều gì mình thích và khi mệt hãy trở lại với giấc ngủ, bạn có thể sẽ thiếp đi sau đó.

2 . Chú ý đến những gì bạn ăn & uống

Đừng đi ngủ lúc đói hoặc khi quá no. Điều này sẽ tạo cho bạn sự khó chịu và bạn khó lòng mà đi vào giấc ngủ. Nhớ là không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, uống quá nhiều nước càng không tốt, nước sẽ khiến cơ thể bạn thức giấc vào nửa đêm mất.


Hoặc rượu, bia, cafe có thể giúp bạn dễ ngủ vào lúc đầu nhưng nó sẽ phá hoại giấc ngủ sâu của bạn vào ban đêm, thậm chí bạn sẽ nhận được cơn đau đầu vào buổi sáng.

3 . Tạo một thói quen cho bạn trước lúc ngủ

Đọc một cuốn sách, nghe nhạc nhẹ… làm những điều giống nhau vào mỗi đêm có tính giải trí &thư giãn nhẹ nhàng là tín hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị giấc ngủ.

Hạn chế các thiết bị điện tử, điện thoại, máy tính vì bức xạ từ màn hình gây ảnh hưởng tiêu cựcđến mắt & não bạn đấy. Đây gần như là thói quen khó bỏ của hầu hết giới trẻ ngày nay, hạn chế& giảm bớt thời gian sử dụng chúng dần dần là điều chúng ta nên làm.

4 . Tạo một căn phòng lý tưởng cho riêng mình.

Giữ cho phòng ngủ và môi trường xung quanh mát mẻ, yên tĩnh, hãy làm những gì phù hợp với bản thân, trang trí và tự vẽ những sắc màu riêng cho căn phòng của mình.



Đặc biệt là giường, nệm, gối và chăn mền phải thoải mái, sạch sẽ vì chúng là vệ sĩ mang lại cảm giác an toàn & êm ái cho bạn. Drap trải nệm, gối có thể là yếu tố chính để làm nên những sắc màu riêng cho bạn, hãy dành thời gian cho điều này.

5 . Giới hạn giấc ngủ vào ban ngày

Giấc ngủ ban ngày chỉ là chợp mắt để tịnh dưỡng đôi mắt và cần từ 15’ đến 30’ là tốt nhất. Chỉ cần 15’ bạn có thể lấy lại năng lượng & tinh thần để bắt đầu làm việc cho buổi chiều.



Nếu chúng ta ngủ quá nhiều, bạn cũng biết điều này sẽ không cho ta cảm giác muốn ngủ vào buổitối.

6 . Thể dục & các hoạt động thể chất đều đặn

Thể dục tạo cho bạn năng lượng & sức khỏe dẻo dai. Tập thể dục, chơi một môn thể thao giúp cơthể hoạt động cân bằng giữa thể chất & trí não.


Hoạt động thể chất thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ nhanh & sâuhơn.

7 . Quản lí những căng thẳng

Chúng ta ai cũng không thể tránh khỏi những bất cập & vấn đề không vui, đối mặt với stress.



Dù gì đi chăng nữa cũng hãy cho phép mình nghỉ ngơi & không ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc. Để hoàn thành một mớ những hỗn độn công việc, có thể bạn phải trả giá sau đó. Ảnhhưởng đầu tiên chính là dấu hiệu của stress & sau đó là giấc ngủ của chính bạn.

7 bước để bạn ngủ ngon ở trên tưởng chừng như ai cũng đều rõ cả, nhưng bạn sẽ thấy chính mình thật tuyệt khi làm được, đúng & đều đặn 7 bước đó. Vượt qua những cơn buồn ngủ lúc sáng sớm, gác bỏ công việc qua một bên vào buổi đêm… điều này cũng như một giới hạn mà chúng ta cần phải vượt qua vậy.

Chúc bạn có những giấc ngủ sâu và lành mạnh. Cơ thể của bạn, tinh thần của bạn chính là mónquà của cuộc sống này, hãy nâng niu chính mình.

Đừng đi ngủ lúc đói hoặc khi quá no. Điều này sẽ tạo cho bạn sự khó chịu và bạn khó lòng mà đi vào giấc ngủ. Nhớ là không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, uống quá nhiều nước càng không tốt, nước sẽ khiến cơ thể bạn thức giấc vào nửa đêm mất.

Quan trọng nhất là không stress, nếu như căn phòng bạn đang ở quá bí bách thì hãy thử đi hóng gió và thay đổi không khí xem sao. Giấc ngủ của bạn sẽ tuyệt vời hơn đấy.

các bạn lưu ý trong khoảng thời gian đầu tập đi ngủ đúng giờ, 15 phút mà bạn vẫn chưa thể ngủ được thì hãy ngồi dậy & tập vài động tác, làm điều gì mình thích và khi mệt hãy trở lại với giấc ngủ, bạn có thể sẽ thiếp đi sau đó.

Pawanmuktasana hay còn được gọi là tư thế xả hơi, làm thư giãn toàn bộ xương sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi chỉ trong một phút. Ngoài ra, động tác yoga này điều chỉnh hoạt động của ruột (giống như tên gọi của nó). Vì vậy, nó rất hữu ích để làm điều đó vào buổi sáng.

Cú khi nào mệt là lăn ra ngủ dễ lắm

Ăn khoa học ngủ đúng giờ

Sinh hoạt đều đặn ăn ngon ngủ kỹ