Những Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Bền Vững

Hãy gạt khỏi đầu bạn ý định sẽ giảm cân cấp tốc mà không cần tập thể dục. Thay vào đó, hãy chăm chỉ tập thể dục để giảm cân bền vững và hiệu quả. Chỉ cần kiên trì 30 phút mỗi ngày với 4 bài tập thể dục đơn giản dưới đây, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.

Lời khuyên đầu tiên khi bạn bắt đầu áp dụng 4 bài tập thể dục này là hãy luyện tập vào buổi sáng. Theo các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày.

Sau khi hoàn thành 4 bài tập giảm cân này, hãy uống thật nhiều nước. Kiên trì với các bài tập sau đây sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bền vững mà không gây hại cho sức khỏe:

Bài tập 1: Đánh bay mỡ bụng

Bài tập giảm cân đơn giản này có hiệu quả giảm mỡ bụng lớn hơn cả bài tập gập bụng. Trình tự thực hiện như sau:

- Nằm ngửa sao cho lưng thật thẳng trên thảm. Tay duỗi thoải mái dọc theo thân người. Nhấc cổ và vai lên. Cổ hướng về cằm. Hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.

- Giữ vững tư thế đó. Đưa hai chân lên cao tạo thành nửa góc vuông sơ với mặt sàn rồi hạ xuống. Lưu ý quan trọng rằng bạn phải sử dụng phần bụng để hỗ trợ đưa chân lên cao chứ không phải là dùng lực chân để hất chân lên cao. Nếu hất chân lên như vậy thì hiệu quả bài tập sẽ giảm.

- Đưa chân chậm rãi như vậy 10 lần. Đủ 10 lần, bạn có thể nghỉ ngơi, hít thở sâu trong vòng 1 phút rồi tiếp tục thực hiện 10 lần nữa. Mỗi lần tập 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.


Bài tập 2: Chào mặt trời

Với bài tập này, toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó, bài tập này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể, giúp giảm béo an toàn mà không gây hại cho sức khỏe. Các bước như sau:

- Nằm sấp trên thảm. Hai tay chống ngang ngực. Bàn chân khép lại, duỗi sấp xuống mặt sàn. Trán chạm sàn.

- Nâng người lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn sao cho chỉ có các bộ phận từ hông trở xuống chạm thảm. Vai nhấn xuống và đẩy cổ vương lên

- Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp vươn thân từ 10-12 cái.

Bài tập 3: Đánh tan mỡ đùi

Đây là bài tập giúp giảm mỡ đùi và làm vùng đùi trong của bạn ngày càng săn chắc. Đồng thời, phần mông và bắp chân của bạn cũng sẽ được hoạt động tối đa.

Các bước thực hiện như sau:

- Đứng thẳng. Hai chân rộng hơn vai khoảng 10cm. Mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay chống nạnh.

- Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân.

- Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.



Bài tập 4: Chào buổi sáng

Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ. Đồng thời, bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân, làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn. Các bước thực hiện như sau:

- Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều. Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.

- Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại.


Với 4 bài tập giảm cân này, kiên trì luyện tập trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể có những chuyển biến tích cực. Không chỉ có hiệu quả giảm cân bền vững, 4 động tác này mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày mới năng động và hiệu quả.