Theo kết quả nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe phụ nữ - Mỹ, có đến 40% phụ nữ thường bị những cơn đau tiền kinh nguyệt hành hạ. Cũng theo Trung tâm này, nếu chị em biết lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn uống phù hợp, biết điều chỉnh lịch sinh hoạt hợp lý trước khi bước vào chu kỳ, bạn có thể giảm gần như hoàn toàn những cơn khó chịu, đau đớn do hội chứng tiền chu kỳ gây ra.
4. Tránh các loại thức uống chứa caffein: caffein có thể tìm thấy trong café, trà, sô-cô-la hay sô-đa, thường gây kích thích não bộ, khiến cho sự căng thẳng, cáu kỉnh, bực bội của phái đẹp ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
5. Tập thể dục đều đặn: các môn thể thao như yoga, earobic, chạy bộ... rất có lợi cho sức khỏe. Chúng giúp người tập có khuynh hướng suy nghĩ tích cực, thoải mái tinh thần, cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
6. Ăn thực phẩm chế biến từ đậu nành: khi vào chu kỳ, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi hormone nhất định, đây là một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng như đau bụng, nhức đầu, chóng mặt... Để giữ sự ổn định cho các hormone, bạn nên ăn các loại thực phẩm như đậu hũ, sữa đậu nành, đậu khuôn... 7. Giảm ăn mặn và các món ngọt: ăn mặn dễ dẫn đến hiện tượng sưng phù dưới da. Trong khi các món ngọt lại làm tăng hàm lượng prostaglandin trong cơ thể, lượng axit béo này có thể gây ra tình trạng vọp bẻ ở các cơ bắp tay chân.
Hình ảnh minh họa
1. Phơi mình dưới nắng: dù chỉ trong 10 phút/ngày khoảng một tuần trước khi bước vào chu kỳ cũng có tác dụng làm giảm các triệu chứng. 2. Hấp thu đủ canxi: từ 1.000 - 2.000mg canxi/ngày sẽ làm giảm hiện tượng giữ nước trong cơ thể, vọp bẻ, đau lưng hay nhức đầu ở phụ nữ. 3. Uống thêm vitamine: một viên tổng hợp vitamine B chứa tối thiểu 50 - 100mg vitamine B6, giúp ổn định tinh thần và giảm bớt âu lo, hiện tượng phổ biến thường xuất hiện ở phụ nữ trước khi bước vào chu kỳ.4. Tránh các loại thức uống chứa caffein: caffein có thể tìm thấy trong café, trà, sô-cô-la hay sô-đa, thường gây kích thích não bộ, khiến cho sự căng thẳng, cáu kỉnh, bực bội của phái đẹp ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
5. Tập thể dục đều đặn: các môn thể thao như yoga, earobic, chạy bộ... rất có lợi cho sức khỏe. Chúng giúp người tập có khuynh hướng suy nghĩ tích cực, thoải mái tinh thần, cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
6. Ăn thực phẩm chế biến từ đậu nành: khi vào chu kỳ, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi hormone nhất định, đây là một trong những nguyên nhân gây ra các triệu chứng như đau bụng, nhức đầu, chóng mặt... Để giữ sự ổn định cho các hormone, bạn nên ăn các loại thực phẩm như đậu hũ, sữa đậu nành, đậu khuôn... 7. Giảm ăn mặn và các món ngọt: ăn mặn dễ dẫn đến hiện tượng sưng phù dưới da. Trong khi các món ngọt lại làm tăng hàm lượng prostaglandin trong cơ thể, lượng axit béo này có thể gây ra tình trạng vọp bẻ ở các cơ bắp tay chân.
(Theo Woman World)
