Cần Có Đủ Canxi Và Vitamin D

Tại sao việc có đủ canxi và vitamin D là quan trọng?

Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Canxi giúp xương và cơ bắp của bạn – bao gồm trái tim của bạn – mạnh và khỏe.

Những người không có đủ canxi và vitamin D trong suốt cuộc đời sẽ tăng nguy cơ có xương mỏng và dễ gãy (loãng xương) trong những năm sau này của họ. Xương mỏng và giòn dễ gãy và có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là bạn có đủ canxi và vitamin D khi là một đứa trẻ, cũng như khi trưởng thành. Nó giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ khi bạn già đi và có thể bảo vệ chống lại những gảy, nứt.


Cơ thể của bạn cũng sử dụng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và làm việc tốt. Nếu cơ bắp của bạn không có đủ canxi, thì chúng có thể bị chuột rút, đau, hoặc cảm thấy yếu. Bạn có thể phải đau và đau cơ lâu dài (mãn tính). Hấp thụ đủ vitamin D giúp ngăn ngừa những vấn đề này.

Trẻ em không có đủ vitamin D có thể không phát triển nhiều như những người cùng lứa tuổi của chúng. Họ cũng có cơ hội nhận được một căn bệnh hiếm gặp được gọi là còi xương, khiến xương yếu.

Số lượng khuyến cáo hàng ngày của canxi và vitamin D là gì?

Canxi luôn cần được thực hiện cùng với vitamin D, vì cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi.

Ai có thể không có đủ canxi và vitamin D?

Hầu hết mọi người có đủ canxi và vitamin D. Nhiều loại thực phẩm được tăng cường canxi và vitamin D, và cơ thể của bạn sử dụng ánh nắng mặt trời để tạo ra vitamin D của riêng mình. Từ 9 đến 18 tuổi, các cô gái cần nhiều canxi từ thực phẩm để đáp ứng liều lượng khuyến cáo hằng ngày. Nếu họ không thể hấp thụ được canxi từ thức ăn, việc bổ sung canxi có thể là cần thiết.

Xét nghiệm máu cho vitamin D có thể kiểm tra mức độ vitamin D của bạn. Nhưng không một hạn mức tiêu chuẩn được sử dụng bởi tất cả các phòng thí nghiệm. Viện Y khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mức độ máu 20 ng / ml vitamin D cho xương chắc khỏe. Và hầu hết mọi người tại Hoa Kỳ và Canada đạt được mục tiêu này.

Những nguyên nhân làm giảm lượng vitamin D của cơ thể bạn bao gồm:

• Da đen, như da người Châu Phi.
• Tuổi tác, đặc biệt nếu bạn lớn hơn 65 tuổi.
• Vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh viêm đường ruột hoặc bệnh về khoang bụng.
• Bệnh gan và bệnh thận.
----------------------------------
Nguồn: http://dungds.com