Đừng để chứng viêm xoang gây nên những triệu chứng khó chịu, ảnh hường đến sức khỏe và năng suất công việc của bạn. Sau đây là bài tập Yoga cơ bản, nó sẽ giúp bạn hỗ trợ và điều trị chứng xoang mũi vô cùng hiệu quả đấy!
Bài tập 1
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt thoải mái lên đùi cùng bên, đồng thời bàn tay trái gập các ngón tay, chỉ để ngón giữa thẳng.
- Ngón áp út bịt giữ bên mũi phải, ngón trỏ bịt bên mũi trái. Nhịn thở trong 4 nhịp đếm.
- Sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng bên mũi trái trong 4 nhịp đếm. Làm ngược lại với mũi phải.
Tác dụng: Động tác này chú trọng vào nhịp thở, nên khi luyệntập động tác yoga này bạn nhanh chóng cảm nhận ngay sự dễ chịu khi các xoang mũi hoàn toàn thông thoáng.
Bài tập 2
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát vào nhau.
- Hít vào và gập người về phía trước, 2 tay luồng về phía sau chạm gót và mắt cá chân, cố gắng áp chặt ngực và đầu vào chân.
- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút
Tác dụng: Toàn bộ máu và không khí được dồn về phía đầu, có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, giúp điều hóa khí huyết tốt hơn.
Bài tập 3
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người.
- Dùng 2 tay từ từ nâng hông, chân của bạn lên khỏi ngực và đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn, chân thẳng.
- Giữ tư thế này trong vòng 3-4 phút kết hợp với hít thở chậm.
Chú ý: Cố gắng luồng không khí trong cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt, với bài tập Yoga này nó sẽ hỗ trợ việc hít thở của bạn diễn ra tốt hơn, chống tình trạng tắt nghẽn xoang bởi các dịch nhầy trong mũi.
Bài tập 4
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân đặt song song chạm đất và dang rộng bằng vai.
- Từ từ nâng hông và mông lên cao, 2 lòng bàn tay chạm đất
- Di chuyển bàn tay, cố gắng chạm đến gót chân.
(Nếu bạn cần hỗ trợ, đặt một cái gối dưới lưng để giúp giữ tư thế).
Tác dụng: Bài tập yoga này sẽ góp phần hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết và giúp mở khóa các xoang mũi.
Bài tập 5
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng, hai chân áp chặt vào nhau.
- Hít vào, từ từ gập người về phía trước, sao cho đầu ngực và mặt chạm vào chân. 2 tay luồng dọc 2 chân,
- Giữ 1-3 phút
Tác dụng: Động tác Yoga này tuy khá nhẹ nhàng song khi tập luyện sẽ vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ và điều trị chứng viêm xoang.
Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập Yoga trên mỗi ngày trong khoảng 3-4 tuần, bạn sẽ cảm nhận ngay những thuyên giảm thấy rõ: việc hít thở cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn và chứng đau đầu, khó thở cũng sẽ dần biến mất. Vậy thì còn suy nghĩ gì nữa mà mỗi ngày bạn không dành 15 phút đề tập luyện bài tập Yoga trên.
(Nguồn Vyogaworld.net)
Bài tập 1
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt thoải mái lên đùi cùng bên, đồng thời bàn tay trái gập các ngón tay, chỉ để ngón giữa thẳng.
- Ngón áp út bịt giữ bên mũi phải, ngón trỏ bịt bên mũi trái. Nhịn thở trong 4 nhịp đếm.
- Sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng bên mũi trái trong 4 nhịp đếm. Làm ngược lại với mũi phải.
Tác dụng: Động tác này chú trọng vào nhịp thở, nên khi luyệntập động tác yoga này bạn nhanh chóng cảm nhận ngay sự dễ chịu khi các xoang mũi hoàn toàn thông thoáng.
Bài tập 2
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát vào nhau.
- Hít vào và gập người về phía trước, 2 tay luồng về phía sau chạm gót và mắt cá chân, cố gắng áp chặt ngực và đầu vào chân.
- Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút
Tác dụng: Toàn bộ máu và không khí được dồn về phía đầu, có tác dụng trực tiếp đến các xoang mũi, giúp điều hóa khí huyết tốt hơn.
Bài tập 3
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người.
- Dùng 2 tay từ từ nâng hông, chân của bạn lên khỏi ngực và đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn, chân thẳng.
- Giữ tư thế này trong vòng 3-4 phút kết hợp với hít thở chậm.
Chú ý: Cố gắng luồng không khí trong cánh mũi ra bên ngoài càng nhiều càng tốt, với bài tập Yoga này nó sẽ hỗ trợ việc hít thở của bạn diễn ra tốt hơn, chống tình trạng tắt nghẽn xoang bởi các dịch nhầy trong mũi.
Bài tập 4
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân đặt song song chạm đất và dang rộng bằng vai.
- Từ từ nâng hông và mông lên cao, 2 lòng bàn tay chạm đất
- Di chuyển bàn tay, cố gắng chạm đến gót chân.
(Nếu bạn cần hỗ trợ, đặt một cái gối dưới lưng để giúp giữ tư thế).
Tác dụng: Bài tập yoga này sẽ góp phần hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết và giúp mở khóa các xoang mũi.
Bài tập 5
Hướng dẫn:
- Ngồi thẳng, hai chân áp chặt vào nhau.
- Hít vào, từ từ gập người về phía trước, sao cho đầu ngực và mặt chạm vào chân. 2 tay luồng dọc 2 chân,
- Giữ 1-3 phút
Tác dụng: Động tác Yoga này tuy khá nhẹ nhàng song khi tập luyện sẽ vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ và điều trị chứng viêm xoang.
Chỉ cần kiên trì thực hiện bài tập Yoga trên mỗi ngày trong khoảng 3-4 tuần, bạn sẽ cảm nhận ngay những thuyên giảm thấy rõ: việc hít thở cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn và chứng đau đầu, khó thở cũng sẽ dần biến mất. Vậy thì còn suy nghĩ gì nữa mà mỗi ngày bạn không dành 15 phút đề tập luyện bài tập Yoga trên.
(Nguồn Vyogaworld.net)
