Tâm trí là một công cụ mạnh mẽ, nhưng khi chúng ta già, não của chúng ta ngừng hoạt động ở mức tối ưu. Theo Trung tâm Y tế Đại học Duke, một phần ba số người trưởng thành trên 70 tuổi có mức độ quan trọng của suy giảm nhận thức. Mất trí nhớ và chức năng não người nghèo bắt đầu trước khi 70 tuổi.
Cách tốt nhất để ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ, và sự xuất hiện của "những khoảnh khắc cao cấp", là để thực hiện các bước để giữ cho bộ nhớ của bạn sắc nét trước khi suy giảm nhận thức bắt đầu. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm hai bước đơn giản để thói quen hàng ngày của bạn mà sẽ bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn và giữ cho bộ não của bạn sắc nét trong nhiều thập kỷ tới.
Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn là thông qua các hoạt động bộ nhớ tăng cường chất dinh dưỡng và tăng cường bộ nhớ. Hoạt động não thúc đẩy là hữu ích, nhưng họ sẽ không cung cấp kết quả tối ưu mà không có các khối xây dựng của các vitamin và khoáng chất power- não thúc đẩy.
Đảm bảo bạn có một chế độ ăn giàu thực phẩm não được hưởng lợi sẽ làm cho tất cả những nỗ lực duy trì bộ nhớ hiệu quả hơn và hoàn toàn có thể ngăn chặn bất kỳ suy giảm nhận thức mới, cũng như ngược lại tinh thần suy giảm trước đó.
* NHỮNG HOẠT ĐỘNG THÚC ĐẨY TRÍ NHỚ
Có một số hoạt động đã được khoa học chứng minh để cải thiện hoạt động của não. Những hoạt động này không phải là khó khăn và có thể giúp mở khóa tiềm năng của bộ não của bạn. Hãy thử tham gia vào các hoạt động giúp não của bạn tiếp tục hoạt động ở mức cao nhất.
Thay đổi thói quen nhớ
Theo một bài báo đăng trên tờ The New York Times, được viết bởi Joshua Foer – chuyên gia trí nhớ và tác giả cuốn "Đi bộ trên mặt trăng với Einstein"; nhu cầu bộ nhớ của ngày hôm nay là hoàn toàn khác với nhu cầu bộ nhớ của quá khứ. Theo ông, thay đổi cách chúng ta nhớ đến những ý tưởng, số, và suy nghĩ để phù hợp với cách bộ não được sử dụng trong lịch sử cổ đại sẽ giúp cải thiện trí nhớ và giữ cho dữ liệu thẳng.
Theo Foer, kết hợp ba ý tưởng sẽ giúp não của chúng ta gọt giũa thông tin theo một cách rất dễ dàng để gọi quay về.
• Đầu tiên, tạo một hình ảnh trong tâm của bạn về một nơi (như một ngôi nhà thời thơ ấu).
• Tiếp theo, đính kèm hình ảnh ngớ ngẩn đến các mục mà bạn muốn ghi nhớ để chúng nổi bật.
• Cuối cùng, đặt mỗi hình ảnh ngớ ngẩn trong một căn phòng trong ngôi nhà tinh thần của bạn.
Khi bạn muốn gọi lại những thông tin đó, đơn giản chỉ cần bước vào căn phòng tâm trí đó, hình ảnh sẽ tăng lên vị trí hàng đầu trong tâm trí của bạn mà không có vấn đề gì.
Kỹ thuật này đã cho phép các cá nhân thành công nhớ lại những chi tiết mà cách khác khó nhớ lại.
Trò chơi điện tử
Trong nhiều năm, các bậc cha mẹ nghĩ rằng chơi game bị mục nát não, nhưng một nghiên cứu mới 2013 được công bố trên tạp chí Tạp chí Nature cho thấy điều ngược lại là đúng. Nghiên cứu đã tìm hiểu cách bộ nhớ thay đổi ở người lớn trong độ tuổi từ 60 và 85 sau khi chơi một trò chơi video. Nghiên cứu theo dõi bộ nhớ của người lớn chơi ít nhất 12 giờ của một trò chơi đua xe 3D mà yêu cầu đa tác vụ và đáp ứng yêu cầu hiển thị trên màn hình.
Thúc đẩy bộ nhớ và sự chú ý khoảng thời gian của những người tham gia cải thiện. Kết quả đáng ngạc nhiên nhất của nghiên cứu là những lợi ích bộ nhớ kéo dài bao lâu. Những người tham gia cho thấy cải thiện nhận thức cho 6 tháng trở lên sau khi họ ngừng chơi các trò chơi video.
Một nghiên cứu tương tự từ các Trường Đại học Iowa năm 2013 nhìn vào hiệu năng bộ nhớ của người lớn tuổi sau khi chơi một trò chơi gọi là "Road Tour." Sau khi chơi các trò chơi video trong 10 giờ, người tham gia trên 50 tuổi đã có thể lướt qua lộ trình 7 năm quá khứ của họ.
Một nghiên cứu năm 2013 được tiến hành bởi Đại học Queen Mary ở London và Đại học College London phát hiện ra rằng chơi trò chơi chiến lược làm não hưởng lợi nhiều nhất. Các nhà nghiên cứu tuyển chọn 72 phụ nữ và mời họ chơi một trò chơi chiến lược hay một trò chơi video không phải chiến lược. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ chơi trò chơi video chiến lược đã có thể tốt hơn đến đa tác vụ và giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng. Phụ nữ chơi các trò chơi ít nhất 40 giờ trong khoảng thời gian 8 tuần.
Tập thể dục
Tập thể dục đã được chứng minh để cải thiện trí nhớ từ những năm 1990, nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra sức mạnh của tập thể dục một cách chính xác hơn. Một nghiên cứu năm 2013 của trường Đại học British Columbia nhìn phụ nữ trong độ tuổi từ 70-80 với sự suy giảm nhận thức nhẹ hiện có. Những phụ nữ này đã được quy định chương trình tập luyện trong 6 tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ thực hiện đã cho thấy một sự cải tiến trong bộ nhớ của họ. Những phụ nữ không tập thể dục cho thấy suy giảm hơn nữa nhận thức. Những phụ nữ đi bộ cho thấy cải thiện nhận thức lớn hơn so với những phụ nữ nâng trọng lượng.
Một nghiên cứu từ Đại học Illinois năm 2006 cho thấy rằng tập thể dục có thể khôi phục lại chức năng nhận thức và thực sự tăng khối lượng não. Sự kết hợp giữa đào tạo tập aerobic và trọng lượng sẽ có lợi cho não nhất.
Theo một nghiên cứu của trường Đại học Dublin năm 2011, tập thể dục lý do là có lợi cho não là do sự gia tăng trong não có nguồn gốc từ yếu tố dinh dưỡng thần kinh (BDNF) xảy ra sau khi tập thể dục. BDNF thúc đẩy sức khỏe của tế bào thần kinh và khuyến khích sự phát triển của não bộ.
Loại bỏ stress
Một nghiên cứu của Đức tiến hành vào năm 2012 đã xem xét vai trò của trầm cảm do stress ở chuột. Trong một khóa học hai tháng, các nhà nghiên cứu tiếp xúc với những con chuột được thay đổi môi trường để kích thích mạnh mẽ gây nên căng thẳng. Điều này dẫn đến trầm cảm do stress ở chuột, do không có khả năng để chúng thích ứng với môi trường mới. Như một kết quả của trầm cảm, những con chuột cho thấy suy giảm trí nhớ và suy giảm nhận thức. Cũng như stress mãn tính trên chuột có thể làm hỏng bộ nhớ của họ, điều này cũng đúng đối với con người.
Trong khi một số căng thẳng là tốt cho não bộ, liên tục, căng thẳng mãn tính là không tốt cho chức năng bộ nhớ. Bạn có thể giúp tăng cường sức mạnh của bộ nhớ của bạn bằng cách có ý thức loại bỏ stress để bạn có thể cung cấp cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi và tăng cường sức mạnh bộ nhớ. Ngay cả kỹ thuật loại bỏ stress đơn giản có thể giúp phục hồi chức năng của não hiệu quả.
* CHẤT DINH DƯỠNG THÚC ĐẨY TRÍ NHỚ
Ngoài các hoạt động tăng cường bộ nhớ, có nhiều chất dinh dưỡng cung cấp một tác động tích cực đối với sức khỏe bộ não và trí nhớ. Phần tốt nhất về các chất dinh dưỡng sau đây là họ không chỉ mang lại lợi ích cho bộ nhớ, mà còn cung cấp lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, các chất dinh dưỡng như magiê, sắt, vitamin C, và vitamin D có lợi cho hệ thống miễn dịch cũng như não bộ. Hãy xem cách các chất dinh dưỡng thiết yếu sau đây có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn:
Vitamin E, C và B3
Một nghiên cứu năm 2013 được thực hiện bởi Chương trình Trái tim Honolulu xem xét tác động của các chất bổ sung khác nhau về sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tìm thấy kết quả đáng ngạc nhiên ngoài mong đợi. Có thể thấy rằng trong gần 4.000 người tham gia nghiên cứu, những người dùng vitamin E và C, hoặc vitamin B3 thấy sự cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần. Cá nhân tham gia cả vitamin E và C đã có một cơ hội thấp hơn 82 phần trăm của việc mất trí nhớ mạch máu. Trong những người tham gia mà không mất trí nhớ, chức năng nhận thức của họ được cải thiện đáng kể. Những cá nhân bổ sung ít nhất 100 đến 300 mg vitamin B3 mỗi ngày ít có khả năng có suy giảm nhận thức hoặc phát triển chứng mất trí.
Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả khả năng miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học, giải phẫu thần kinh và tâm thần học 2009 nhìn hơn 3.000 người đàn ông để xác định vai trò của vitamin D trong sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người đàn ông có nồng độ trong máu cao hơn của vitamin D có nhiều khả năng để thực hiện tốt hơn và xử lý thông tin nhanh hơn. Đàn ông có nồng độ vitamin D thấp hơn 35 nanomoles mỗi lít thực hiện kém trên các bài kiểm tra nghiên cứu.
Vitamin D có thể khó khăn để có được trong thế giới ngày nay, vì hầu hết mọi người dành hầu hết các ngày trong nhà. Sản phẩm sữa đôi khi mang vitamin D tự nhiên, và nhiều công ty thêm bổ sung vitamin D với các sản phẩm sữa. Tuy nhiên, số lượng vitamin D này có thể không đủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng ít nhất 800 IU vitamin D mỗi ngày cho sức khỏe tối ưu, vì vậy thêm một bổ sung hàng ngày của vitamin D là một ý tưởng tốt để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn.
Magnesium (Ma-giê)
Một nghiên cứu năm 2004 của trường Đại học ở Bắc Kinh cho thấy rằng nếu bổ sung magiê có lợi cho não. Nó được tìm thấy rằng nếu bổ sung ít nhất 400 mg magiê hàng ngày giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn, trí nhớ làm việc và khả năng học tập. Để có kết quả tốt nhất, bổ sung hàng ngày là 400 mg hoặc nhiều hơn được khuyến khích.
Calcium (canxi)
Canxi là một chất bổ sung mà hầu hết mọi người nghĩ là có lợi cho xương, nhưng canxi cũng có lợi cho cơ thể theo những cách khác, bao gồm cả trong tinh thần minh mẫn. Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Neuroscience 2008 cho thấy tăng mức độ CaMKIV (canxi / calmodulin phụ thuộc vào protein kinase IV) trong não giúp tăng cường trí nhớ và học tập theo ngữ cảnh ở chuột. Một sự suy giảm tự nhiên ở mức độ CaMKIV dẫn đến mất trí nhớ liên quan đến tuổi. Canxi được chứng minh là làm tăng nồng độ CaMKIV trong não, bảo vệ não bộ từ hình thức mất trí nhớ. Bổ sung 40 mg canxi mỗi ngày là đủ để bảo vệ bộ nhớ, nếu các nguồn tự nhiên khác của canxi cũng được tiêu thụ hàng ngày.
Sắt
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ năm 2011, hơn 2 tỷ người bị thiếu sắt. Lượng sắt thiếu có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, trí nhớ, khả năng học tập, và nhiều chức năng não quan trọng khác. Trong khi đảm bảo lượng sắt cao khi còn nhỏ là rất quan trọng để phát triển chức năng của não hiệu quả, bổ sung sau này trong cuộc sống cũng có thể đem lại lợi ích chức năng của não. Một nghiên cứu năm 1996 được tiến hành bởi Đại học Johns Hopkins trường Y nhìn 81 cô gái tuổi teen với tình trạng thiếu sắt. Các cô gái được cho 650 mg sắt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, cô gái lấy bổ sung sắt cho thấy cải thiện chức năng nhận thức và điểm thi tốt hơn.
Kẽm
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Y học Maryland năm 1998 đã xem xét vai trò của kẽm trong bộ nhớ và chức năng tâm thần của trẻ em. Nó được tìm thấy trong các nghiên cứu trẻ em với hàm lượng kẽm thấp đã giảm chức năng tâm thần. Nghiên cứu cho thấy bổ sung kẽm khi sự thiếu hụt hiện tại có thể giúp cải thiện rõ nét tinh thần và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu Trung Quốc từ năm 1988 đã xem xét các lợi ích của việc bổ sung với Huperzia A như một lợi ích cho bộ nhớ. Chuột cao tuổi nhận được bổ sung với Huperzia A cho thấy cải thiện hiệu suất trong bộ nhớ và chức năng nhận thức.
Omega 3 axit béo
Vô số nghiên cứu đã xem xét các lợi ích của axit béo omega 3 trên cơ thể. Một số đã xem xét như thế nào omega 3 axit có lợi cho não. Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh năm 2012 đã xem xét các tác động của omega-3 bổ sung đối với sức khỏe của não khỏe mạnh, thanh thiếu niên. Theo nghiên cứu, bổ sung với omega 3 giúp tăng cường mức độ dopamine trong não, làm giảm tác động của căng thẳng về tinh thần suy giảm. Omega 3 cũng cải thiện trí nhớ làm việc ở người lớn khỏe mạnh, theo nghiên cứu. Những người tham gia mất một hỗn hợp hàng ngày 750 mg DHA và 930 mg EPA.
Phosphatidylserine
Trong một nghiên cứu từ phòng thí nghiệm nghiên cứu FIDIA năm 1993, số bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức trung bình hoặc nặng, bổ sung với Phosphatidylserine cải thiện cả hai thông số hành vi và nhận thức đáng kể vào cuối thời gian 6 tháng. Tham gia nghiên cứu mất 300 mg Phosphatidylserine mỗi ngày trong 6 tháng.
Choline
Một số nghiên cứu từ Đại học Granada (Tây Ban Nha), Đại học Simón Bolívar (Venezuela) và Đại học York (Vương quốc Anh) đã chỉ ra rằng choline rất có lợi cho sức khỏe não bộ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung choline ở chuột cải thiện trí nhớ và sự chú ý của các quá trình của họ. Choline cũng được hiển thị để cải thiện trí nhớ dài hạn của những con chuột.
Iốt
Iốt cũng là quan trọng đối với tinh thần minh mẫn và trí nhớ. Một nghiên cứu năm 1999 được thực hiện bởi Viện Sức khỏe Trẻ em ở London cho thấy rằng trẻ em có hàm lượng i-ốt thấp hơn bình thường đã làm bài tồi tệ hơn ở trường. Trẻ em có mức i-ốt thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra. Không có lý do để không tin rằng kết quả tích cực tương tự sẽ xuất hiện ở người lớn với mức độ i-ốt thấp.
* HAI CÁCH ĐỂ CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO
Các bước được nêu trong bài viết này chỉ ra hai cách đơn giản mà bạn có thể sử dụng để cải thiện trí nhớ của bạn và giữ cho bộ não của bạn sắc nét trong nhiều thập kỷ tới. Các hoạt động như trò chơi chiến lược, tập thể dục tinh thần kích thích, sử dụng thủ đoạn bộ nhớ tăng cường, và cố gắng loại bỏ stress các hoạt động sẽ giúp chức năng não của bạn đúng ở mức cao nhất có thể. Cho não các chất dinh dưỡng cần thiết của bạn chẳng hạn như axit béo omega 3, sắt, iốt, kẽm, magiê, và vitamin D sẽ cung cấp cho bộ não của bạn các khối xây dựng cần thiết để giữ cho bộ nhớ của bạn sắc nét và không ngừng cải thiện. Với chiến lược hai phần này, bạn sẽ thấy rằng bộ nhớ và sức mạnh não bộ của bạn là tốt hơn bao giờ hết, không kể tuổi tác hiện tại của bạn.
----------------------------------------------
Nguồn: http://dungds.com /songkhoe
Cách tốt nhất để ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ, và sự xuất hiện của "những khoảnh khắc cao cấp", là để thực hiện các bước để giữ cho bộ nhớ của bạn sắc nét trước khi suy giảm nhận thức bắt đầu. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm hai bước đơn giản để thói quen hàng ngày của bạn mà sẽ bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn và giữ cho bộ não của bạn sắc nét trong nhiều thập kỷ tới.
Cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe bộ não của bạn là thông qua các hoạt động bộ nhớ tăng cường chất dinh dưỡng và tăng cường bộ nhớ. Hoạt động não thúc đẩy là hữu ích, nhưng họ sẽ không cung cấp kết quả tối ưu mà không có các khối xây dựng của các vitamin và khoáng chất power- não thúc đẩy.
Đảm bảo bạn có một chế độ ăn giàu thực phẩm não được hưởng lợi sẽ làm cho tất cả những nỗ lực duy trì bộ nhớ hiệu quả hơn và hoàn toàn có thể ngăn chặn bất kỳ suy giảm nhận thức mới, cũng như ngược lại tinh thần suy giảm trước đó.
* NHỮNG HOẠT ĐỘNG THÚC ĐẨY TRÍ NHỚ
Có một số hoạt động đã được khoa học chứng minh để cải thiện hoạt động của não. Những hoạt động này không phải là khó khăn và có thể giúp mở khóa tiềm năng của bộ não của bạn. Hãy thử tham gia vào các hoạt động giúp não của bạn tiếp tục hoạt động ở mức cao nhất.
Thay đổi thói quen nhớ
Theo một bài báo đăng trên tờ The New York Times, được viết bởi Joshua Foer – chuyên gia trí nhớ và tác giả cuốn "Đi bộ trên mặt trăng với Einstein"; nhu cầu bộ nhớ của ngày hôm nay là hoàn toàn khác với nhu cầu bộ nhớ của quá khứ. Theo ông, thay đổi cách chúng ta nhớ đến những ý tưởng, số, và suy nghĩ để phù hợp với cách bộ não được sử dụng trong lịch sử cổ đại sẽ giúp cải thiện trí nhớ và giữ cho dữ liệu thẳng.
Theo Foer, kết hợp ba ý tưởng sẽ giúp não của chúng ta gọt giũa thông tin theo một cách rất dễ dàng để gọi quay về.
• Đầu tiên, tạo một hình ảnh trong tâm của bạn về một nơi (như một ngôi nhà thời thơ ấu).
• Tiếp theo, đính kèm hình ảnh ngớ ngẩn đến các mục mà bạn muốn ghi nhớ để chúng nổi bật.
• Cuối cùng, đặt mỗi hình ảnh ngớ ngẩn trong một căn phòng trong ngôi nhà tinh thần của bạn.
Khi bạn muốn gọi lại những thông tin đó, đơn giản chỉ cần bước vào căn phòng tâm trí đó, hình ảnh sẽ tăng lên vị trí hàng đầu trong tâm trí của bạn mà không có vấn đề gì.
Kỹ thuật này đã cho phép các cá nhân thành công nhớ lại những chi tiết mà cách khác khó nhớ lại.
Trò chơi điện tử
Trong nhiều năm, các bậc cha mẹ nghĩ rằng chơi game bị mục nát não, nhưng một nghiên cứu mới 2013 được công bố trên tạp chí Tạp chí Nature cho thấy điều ngược lại là đúng. Nghiên cứu đã tìm hiểu cách bộ nhớ thay đổi ở người lớn trong độ tuổi từ 60 và 85 sau khi chơi một trò chơi video. Nghiên cứu theo dõi bộ nhớ của người lớn chơi ít nhất 12 giờ của một trò chơi đua xe 3D mà yêu cầu đa tác vụ và đáp ứng yêu cầu hiển thị trên màn hình.
Thúc đẩy bộ nhớ và sự chú ý khoảng thời gian của những người tham gia cải thiện. Kết quả đáng ngạc nhiên nhất của nghiên cứu là những lợi ích bộ nhớ kéo dài bao lâu. Những người tham gia cho thấy cải thiện nhận thức cho 6 tháng trở lên sau khi họ ngừng chơi các trò chơi video.
Một nghiên cứu tương tự từ các Trường Đại học Iowa năm 2013 nhìn vào hiệu năng bộ nhớ của người lớn tuổi sau khi chơi một trò chơi gọi là "Road Tour." Sau khi chơi các trò chơi video trong 10 giờ, người tham gia trên 50 tuổi đã có thể lướt qua lộ trình 7 năm quá khứ của họ.
Một nghiên cứu năm 2013 được tiến hành bởi Đại học Queen Mary ở London và Đại học College London phát hiện ra rằng chơi trò chơi chiến lược làm não hưởng lợi nhiều nhất. Các nhà nghiên cứu tuyển chọn 72 phụ nữ và mời họ chơi một trò chơi chiến lược hay một trò chơi video không phải chiến lược. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ chơi trò chơi video chiến lược đã có thể tốt hơn đến đa tác vụ và giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng. Phụ nữ chơi các trò chơi ít nhất 40 giờ trong khoảng thời gian 8 tuần.
Tập thể dục
Tập thể dục đã được chứng minh để cải thiện trí nhớ từ những năm 1990, nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra sức mạnh của tập thể dục một cách chính xác hơn. Một nghiên cứu năm 2013 của trường Đại học British Columbia nhìn phụ nữ trong độ tuổi từ 70-80 với sự suy giảm nhận thức nhẹ hiện có. Những phụ nữ này đã được quy định chương trình tập luyện trong 6 tháng. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ thực hiện đã cho thấy một sự cải tiến trong bộ nhớ của họ. Những phụ nữ không tập thể dục cho thấy suy giảm hơn nữa nhận thức. Những phụ nữ đi bộ cho thấy cải thiện nhận thức lớn hơn so với những phụ nữ nâng trọng lượng.
Một nghiên cứu từ Đại học Illinois năm 2006 cho thấy rằng tập thể dục có thể khôi phục lại chức năng nhận thức và thực sự tăng khối lượng não. Sự kết hợp giữa đào tạo tập aerobic và trọng lượng sẽ có lợi cho não nhất.
Theo một nghiên cứu của trường Đại học Dublin năm 2011, tập thể dục lý do là có lợi cho não là do sự gia tăng trong não có nguồn gốc từ yếu tố dinh dưỡng thần kinh (BDNF) xảy ra sau khi tập thể dục. BDNF thúc đẩy sức khỏe của tế bào thần kinh và khuyến khích sự phát triển của não bộ.
Loại bỏ stress
Một nghiên cứu của Đức tiến hành vào năm 2012 đã xem xét vai trò của trầm cảm do stress ở chuột. Trong một khóa học hai tháng, các nhà nghiên cứu tiếp xúc với những con chuột được thay đổi môi trường để kích thích mạnh mẽ gây nên căng thẳng. Điều này dẫn đến trầm cảm do stress ở chuột, do không có khả năng để chúng thích ứng với môi trường mới. Như một kết quả của trầm cảm, những con chuột cho thấy suy giảm trí nhớ và suy giảm nhận thức. Cũng như stress mãn tính trên chuột có thể làm hỏng bộ nhớ của họ, điều này cũng đúng đối với con người.
Trong khi một số căng thẳng là tốt cho não bộ, liên tục, căng thẳng mãn tính là không tốt cho chức năng bộ nhớ. Bạn có thể giúp tăng cường sức mạnh của bộ nhớ của bạn bằng cách có ý thức loại bỏ stress để bạn có thể cung cấp cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi và tăng cường sức mạnh bộ nhớ. Ngay cả kỹ thuật loại bỏ stress đơn giản có thể giúp phục hồi chức năng của não hiệu quả.
* CHẤT DINH DƯỠNG THÚC ĐẨY TRÍ NHỚ
Ngoài các hoạt động tăng cường bộ nhớ, có nhiều chất dinh dưỡng cung cấp một tác động tích cực đối với sức khỏe bộ não và trí nhớ. Phần tốt nhất về các chất dinh dưỡng sau đây là họ không chỉ mang lại lợi ích cho bộ nhớ, mà còn cung cấp lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, các chất dinh dưỡng như magiê, sắt, vitamin C, và vitamin D có lợi cho hệ thống miễn dịch cũng như não bộ. Hãy xem cách các chất dinh dưỡng thiết yếu sau đây có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn:
Vitamin E, C và B3
Một nghiên cứu năm 2013 được thực hiện bởi Chương trình Trái tim Honolulu xem xét tác động của các chất bổ sung khác nhau về sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tìm thấy kết quả đáng ngạc nhiên ngoài mong đợi. Có thể thấy rằng trong gần 4.000 người tham gia nghiên cứu, những người dùng vitamin E và C, hoặc vitamin B3 thấy sự cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần. Cá nhân tham gia cả vitamin E và C đã có một cơ hội thấp hơn 82 phần trăm của việc mất trí nhớ mạch máu. Trong những người tham gia mà không mất trí nhớ, chức năng nhận thức của họ được cải thiện đáng kể. Những cá nhân bổ sung ít nhất 100 đến 300 mg vitamin B3 mỗi ngày ít có khả năng có suy giảm nhận thức hoặc phát triển chứng mất trí.
Vitamin D
Vitamin D rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả khả năng miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học, giải phẫu thần kinh và tâm thần học 2009 nhìn hơn 3.000 người đàn ông để xác định vai trò của vitamin D trong sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người đàn ông có nồng độ trong máu cao hơn của vitamin D có nhiều khả năng để thực hiện tốt hơn và xử lý thông tin nhanh hơn. Đàn ông có nồng độ vitamin D thấp hơn 35 nanomoles mỗi lít thực hiện kém trên các bài kiểm tra nghiên cứu.
Vitamin D có thể khó khăn để có được trong thế giới ngày nay, vì hầu hết mọi người dành hầu hết các ngày trong nhà. Sản phẩm sữa đôi khi mang vitamin D tự nhiên, và nhiều công ty thêm bổ sung vitamin D với các sản phẩm sữa. Tuy nhiên, số lượng vitamin D này có thể không đủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng ít nhất 800 IU vitamin D mỗi ngày cho sức khỏe tối ưu, vì vậy thêm một bổ sung hàng ngày của vitamin D là một ý tưởng tốt để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn.
Magnesium (Ma-giê)
Một nghiên cứu năm 2004 của trường Đại học ở Bắc Kinh cho thấy rằng nếu bổ sung magiê có lợi cho não. Nó được tìm thấy rằng nếu bổ sung ít nhất 400 mg magiê hàng ngày giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn, trí nhớ làm việc và khả năng học tập. Để có kết quả tốt nhất, bổ sung hàng ngày là 400 mg hoặc nhiều hơn được khuyến khích.
Calcium (canxi)
Canxi là một chất bổ sung mà hầu hết mọi người nghĩ là có lợi cho xương, nhưng canxi cũng có lợi cho cơ thể theo những cách khác, bao gồm cả trong tinh thần minh mẫn. Một nghiên cứu được công bố trên The Journal of Neuroscience 2008 cho thấy tăng mức độ CaMKIV (canxi / calmodulin phụ thuộc vào protein kinase IV) trong não giúp tăng cường trí nhớ và học tập theo ngữ cảnh ở chuột. Một sự suy giảm tự nhiên ở mức độ CaMKIV dẫn đến mất trí nhớ liên quan đến tuổi. Canxi được chứng minh là làm tăng nồng độ CaMKIV trong não, bảo vệ não bộ từ hình thức mất trí nhớ. Bổ sung 40 mg canxi mỗi ngày là đủ để bảo vệ bộ nhớ, nếu các nguồn tự nhiên khác của canxi cũng được tiêu thụ hàng ngày.
Sắt
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ năm 2011, hơn 2 tỷ người bị thiếu sắt. Lượng sắt thiếu có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, trí nhớ, khả năng học tập, và nhiều chức năng não quan trọng khác. Trong khi đảm bảo lượng sắt cao khi còn nhỏ là rất quan trọng để phát triển chức năng của não hiệu quả, bổ sung sau này trong cuộc sống cũng có thể đem lại lợi ích chức năng của não. Một nghiên cứu năm 1996 được tiến hành bởi Đại học Johns Hopkins trường Y nhìn 81 cô gái tuổi teen với tình trạng thiếu sắt. Các cô gái được cho 650 mg sắt hai lần mỗi ngày trong 8 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, cô gái lấy bổ sung sắt cho thấy cải thiện chức năng nhận thức và điểm thi tốt hơn.
Kẽm
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Y học Maryland năm 1998 đã xem xét vai trò của kẽm trong bộ nhớ và chức năng tâm thần của trẻ em. Nó được tìm thấy trong các nghiên cứu trẻ em với hàm lượng kẽm thấp đã giảm chức năng tâm thần. Nghiên cứu cho thấy bổ sung kẽm khi sự thiếu hụt hiện tại có thể giúp cải thiện rõ nét tinh thần và chức năng nhận thức. Một nghiên cứu Trung Quốc từ năm 1988 đã xem xét các lợi ích của việc bổ sung với Huperzia A như một lợi ích cho bộ nhớ. Chuột cao tuổi nhận được bổ sung với Huperzia A cho thấy cải thiện hiệu suất trong bộ nhớ và chức năng nhận thức.
Omega 3 axit béo
Vô số nghiên cứu đã xem xét các lợi ích của axit béo omega 3 trên cơ thể. Một số đã xem xét như thế nào omega 3 axit có lợi cho não. Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh năm 2012 đã xem xét các tác động của omega-3 bổ sung đối với sức khỏe của não khỏe mạnh, thanh thiếu niên. Theo nghiên cứu, bổ sung với omega 3 giúp tăng cường mức độ dopamine trong não, làm giảm tác động của căng thẳng về tinh thần suy giảm. Omega 3 cũng cải thiện trí nhớ làm việc ở người lớn khỏe mạnh, theo nghiên cứu. Những người tham gia mất một hỗn hợp hàng ngày 750 mg DHA và 930 mg EPA.
Phosphatidylserine
Trong một nghiên cứu từ phòng thí nghiệm nghiên cứu FIDIA năm 1993, số bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức trung bình hoặc nặng, bổ sung với Phosphatidylserine cải thiện cả hai thông số hành vi và nhận thức đáng kể vào cuối thời gian 6 tháng. Tham gia nghiên cứu mất 300 mg Phosphatidylserine mỗi ngày trong 6 tháng.
Choline
Một số nghiên cứu từ Đại học Granada (Tây Ban Nha), Đại học Simón Bolívar (Venezuela) và Đại học York (Vương quốc Anh) đã chỉ ra rằng choline rất có lợi cho sức khỏe não bộ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung choline ở chuột cải thiện trí nhớ và sự chú ý của các quá trình của họ. Choline cũng được hiển thị để cải thiện trí nhớ dài hạn của những con chuột.
Iốt
Iốt cũng là quan trọng đối với tinh thần minh mẫn và trí nhớ. Một nghiên cứu năm 1999 được thực hiện bởi Viện Sức khỏe Trẻ em ở London cho thấy rằng trẻ em có hàm lượng i-ốt thấp hơn bình thường đã làm bài tồi tệ hơn ở trường. Trẻ em có mức i-ốt thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra. Không có lý do để không tin rằng kết quả tích cực tương tự sẽ xuất hiện ở người lớn với mức độ i-ốt thấp.
* HAI CÁCH ĐỂ CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO
Các bước được nêu trong bài viết này chỉ ra hai cách đơn giản mà bạn có thể sử dụng để cải thiện trí nhớ của bạn và giữ cho bộ não của bạn sắc nét trong nhiều thập kỷ tới. Các hoạt động như trò chơi chiến lược, tập thể dục tinh thần kích thích, sử dụng thủ đoạn bộ nhớ tăng cường, và cố gắng loại bỏ stress các hoạt động sẽ giúp chức năng não của bạn đúng ở mức cao nhất có thể. Cho não các chất dinh dưỡng cần thiết của bạn chẳng hạn như axit béo omega 3, sắt, iốt, kẽm, magiê, và vitamin D sẽ cung cấp cho bộ não của bạn các khối xây dựng cần thiết để giữ cho bộ nhớ của bạn sắc nét và không ngừng cải thiện. Với chiến lược hai phần này, bạn sẽ thấy rằng bộ nhớ và sức mạnh não bộ của bạn là tốt hơn bao giờ hết, không kể tuổi tác hiện tại của bạn.
----------------------------------------------
Nguồn: http://dungds.com /songkhoe
