Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Do vậy, có những điều bạn không nên làm trong phòng ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon. Rất nhiều người trong số chúng ta có thói quen dùng phòng ngủ như một nơi “công cộng” cho vô số hoạt động chẳng hề liên quan đến việc ngủ.
Ngủ không đủ giấc không những ảnh hưởng đến bản thân mà còn ảnh hưởng tới mối quan hệ và công việc của bạn…
Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng ngày càng nhiều người khó ngủ. Ngủ không đủ giấc không những ảnh hưởng đến bản thân mà còn ảnh hưởng tới mối quan hệ và công việc của bạn.
Lùi giờ báo thức lại
Cái cảm giác lùi giờ báo thức lại thêm vài phút sau khi chuông đồng hồ reng quả thật là một sự cám dỗ rất lớn. Nhưng đó lại là hành động có hại nhiều hơn là lợi. Việc này làm phá vỡ sự chuyển động của mắt và gây ảnh hưởng đến hoạt động của não trong khi ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên đặt giờ báo thức trễ hơn một chút và bỏ qua việc hẹn giờ lại.
Lăn qua lăn lại vì khó ngủ
Nghe có vẻ hơi “điên rồ” nhưng sự thật là bạn nên ra khỏi giường thay vì nằm lăn qua lăn lại nếu muốn có được giấc ngủ ngon. Nằm dài ở đó và nhìn chằm chằm vào đồng hồ chỉ khiến bạn càng thêm lo lắng về việc khó ngủ của mình. Thay vào đó, hãy thử làm việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi thật sự mệt mỏi. Chỉ khi đó bạn mới nên quay trở lại giường.
Làm việc
Hoặc kiểm tra email, đăng ảnh lên Instagram và lướt Facebook . Những thiết bị chúng ta thường dùng đều phát ra những bước sóng của ánh sáng xanh, làm xáo trộn sự sản sinh tự nhiên của hoocmon kích thích giấc ngủ.
Nếu đang trong tình trạng này thì bạn đừng lo, có hơn 95% dân số sử dụng những thiết bị điện tử hàng giờ trước khi đi ngủ. Tự đặt ra giờ giới nghiêm cho bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng từ bỏ thói quen có hại này hơn.
Bồng bế vật nuôi
Khi còn nhỏ, bạn luôn muốn có một con chó Chihuahua để ngủ cùng mình, và điều đó đã trở thành hiện thực. Thật tuyệt vời khi bạn bế một con vật chỉ nặng hơn 2,7 kg như thế, nhưng cũng thật nguy hiểm nếu như bạn làm phiền đến giấc ngủ của nó. Hơn nữa, nếu bạn ngủ chung với vật nuôi trên giường thì chắc chắn nó sẽ không để cho bạn ngủ yên đâu.
Cãi vã
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “Đừng đi ngủ trong trạng thái bực bội”. Điều đó hoàn toàn chính xác. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ngủ ngay sau khi cãi vã sẽ duy trì trạng thái đó của bạn cho đến khi bạn thức dậy. Sẽ có hại cho cơ thể chúng ta nếu ngủ trong trạng thái như thế. Đây là cơ chế phòng vệ. Vì vậy, bạn sẽ rất khó ngủ khi vừa xung đột với ai đó. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ.
Xem tivi
Bạn cần phân biệt giữa việc thư giãn và giải trí nhé. Xem tivi, đặc biệt là những chương trình hành động, ủy mị thực chất chỉ là giải trí mà thôi. Sự thư giãn thật sự sẽ có tác dụng làm chậm hơi thở và nhịp tim, giảm sự căng cơ và tâm trí nhẹ nhàng hơn. Tất cả những điều trên có vẻ không hề xảy ra khi bạn xem tivi nhỉ? Thậm chí hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách cũng nên loại khỏi danh sách những việc nên làm trước khi ngủ.
Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
Ngủ không đủ giấc không những ảnh hưởng đến bản thân mà còn ảnh hưởng tới mối quan hệ và công việc của bạn…
Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng ngày càng nhiều người khó ngủ. Ngủ không đủ giấc không những ảnh hưởng đến bản thân mà còn ảnh hưởng tới mối quan hệ và công việc của bạn.
Lùi giờ báo thức lại
Cái cảm giác lùi giờ báo thức lại thêm vài phút sau khi chuông đồng hồ reng quả thật là một sự cám dỗ rất lớn. Nhưng đó lại là hành động có hại nhiều hơn là lợi. Việc này làm phá vỡ sự chuyển động của mắt và gây ảnh hưởng đến hoạt động của não trong khi ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên đặt giờ báo thức trễ hơn một chút và bỏ qua việc hẹn giờ lại.
Lăn qua lăn lại vì khó ngủ
Nghe có vẻ hơi “điên rồ” nhưng sự thật là bạn nên ra khỏi giường thay vì nằm lăn qua lăn lại nếu muốn có được giấc ngủ ngon. Nằm dài ở đó và nhìn chằm chằm vào đồng hồ chỉ khiến bạn càng thêm lo lắng về việc khó ngủ của mình. Thay vào đó, hãy thử làm việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi thật sự mệt mỏi. Chỉ khi đó bạn mới nên quay trở lại giường.
Làm việc
Hoặc kiểm tra email, đăng ảnh lên Instagram và lướt Facebook . Những thiết bị chúng ta thường dùng đều phát ra những bước sóng của ánh sáng xanh, làm xáo trộn sự sản sinh tự nhiên của hoocmon kích thích giấc ngủ.
Nếu đang trong tình trạng này thì bạn đừng lo, có hơn 95% dân số sử dụng những thiết bị điện tử hàng giờ trước khi đi ngủ. Tự đặt ra giờ giới nghiêm cho bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng từ bỏ thói quen có hại này hơn.
Bồng bế vật nuôi
Khi còn nhỏ, bạn luôn muốn có một con chó Chihuahua để ngủ cùng mình, và điều đó đã trở thành hiện thực. Thật tuyệt vời khi bạn bế một con vật chỉ nặng hơn 2,7 kg như thế, nhưng cũng thật nguy hiểm nếu như bạn làm phiền đến giấc ngủ của nó. Hơn nữa, nếu bạn ngủ chung với vật nuôi trên giường thì chắc chắn nó sẽ không để cho bạn ngủ yên đâu.
Cãi vã
Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “Đừng đi ngủ trong trạng thái bực bội”. Điều đó hoàn toàn chính xác. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng ngủ ngay sau khi cãi vã sẽ duy trì trạng thái đó của bạn cho đến khi bạn thức dậy. Sẽ có hại cho cơ thể chúng ta nếu ngủ trong trạng thái như thế. Đây là cơ chế phòng vệ. Vì vậy, bạn sẽ rất khó ngủ khi vừa xung đột với ai đó. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ.
Xem tivi
Bạn cần phân biệt giữa việc thư giãn và giải trí nhé. Xem tivi, đặc biệt là những chương trình hành động, ủy mị thực chất chỉ là giải trí mà thôi. Sự thư giãn thật sự sẽ có tác dụng làm chậm hơi thở và nhịp tim, giảm sự căng cơ và tâm trí nhẹ nhàng hơn. Tất cả những điều trên có vẻ không hề xảy ra khi bạn xem tivi nhỉ? Thậm chí hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách cũng nên loại khỏi danh sách những việc nên làm trước khi ngủ.
Nguồn: suckhoedoisong.vn
Xem thêm:Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ
