Vận động là một phương pháp tốt trong việc giảm béo. Bạn có thể vận động bằng nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, yoga, khiêu vũ… Nhưng tại sao có người lại nói “tui thường vận động thường xuyên để thấm mệt chảy mồ hôi nhưng tại sao không mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ”. Vâng, hiểu là một chuyện và áp dụng vào luyện tập lại là vấn đề khác, không phải ai cũng thực hiện đúng cách, đúng phương pháp.
>> Đi bộ và chạy bộ thì hình thức vận động nào giảm béo tốt hơn?
Lúc vận động giảm béo nên mặc quần áo thế nào?
Khi vận động giảm béo áo quần cần nhất rộng rãi, nhẹ nhàng giản tiện, loại vải dễ thông khí. Bởi vì vận động không những cần hết sức thoải mái mà cần chú ý đến vấn phát tán thân nhiệt trong quá trình luyện thập, nếu áo quần bó kín không thông thoáng dẫn đến tình trạng thân nhiệt phát tán chậm dễ gặp tình trạng trúng thử. Cũng cần chú ý, đổ nhiều mồ hôi không phải nằm trong yêu cầu của vận động giảm béo, thứ nhất chóng mệt không duy trì lâu, thứ hai không có lợi cho cơ thể vì tình trạng mất nước quá lớn.
Do đó khi vận động giảm béo mặc áo quần nhẹ nhàng rộng rãi thoáng khí, đồng thời không nên mang giày, hoặc mang giày thì không được giày cao gót, tốt nhất nên mang những loại giày vải mỏng.
Khiêu vũ có thể giảm béo không?
Khiêu vũ là một loại vận động làm khỏe đẹp toàn thân mang tính chủ động làm nền, nam nữ cùng nhảy, ưu điểm của nó các vận động thể dục khác không thể so sánh được. Khiêu vũ có thể giúp giảm béo, tạo một thân hình khỏe đẹp. Disco không giống như các vũ điệu khác, nó có tiết tấu nhanh, mạnh, tốc độ vận động cao, cho nên có lợi giảm phì chống béo. Trong vận động của điệu disco còn có các động tác uốn éo thân hình làm cho cột sống uyển chuyển, cơ bắp dẻo dai, tăng cường tính đàn hồi các khớp xương cơ bắp.
Theo sự tính toán của một số nhà chuyên gia nhận xét cứ một giờ nhảy disco thì lượng vận động bằng một giờ chạy được 8-9 km, hoặc mỗi phút bơi được 45-50m, hoặc đạp xe đạp với tốc độ 20-25 km/h. Với một lượng vận động có tốc độ như vậy thì đủ có tác dụng giảm béo, đồng thời khiêu vũ khiến tinh thần hung phấn dễ kéo được dài thời gian. Nếu muốn lợi dụng nhảy disco để chống béo giảm phì thì các bạn cần lưu ý mỗi tuần phải nhảy ít nhất ba lần, mỗi lần cố gắng nhảy liên tục ít nhất 25 phút, trong khi nhảy nhịp tim có thể lên đến 120 – 130 lần trong 1 phút, cho nên người bị bệnh tim mạch cần thận trọng.
>> Có thể bạn quan tâm: Tại sao vận động sau khi ăn có hiệu quả giảm béo tốt hơn?
>> Đi bộ và chạy bộ thì hình thức vận động nào giảm béo tốt hơn?
Lúc vận động giảm béo nên mặc quần áo thế nào?
Khi vận động giảm béo áo quần cần nhất rộng rãi, nhẹ nhàng giản tiện, loại vải dễ thông khí. Bởi vì vận động không những cần hết sức thoải mái mà cần chú ý đến vấn phát tán thân nhiệt trong quá trình luyện thập, nếu áo quần bó kín không thông thoáng dẫn đến tình trạng thân nhiệt phát tán chậm dễ gặp tình trạng trúng thử. Cũng cần chú ý, đổ nhiều mồ hôi không phải nằm trong yêu cầu của vận động giảm béo, thứ nhất chóng mệt không duy trì lâu, thứ hai không có lợi cho cơ thể vì tình trạng mất nước quá lớn.
Do đó khi vận động giảm béo mặc áo quần nhẹ nhàng rộng rãi thoáng khí, đồng thời không nên mang giày, hoặc mang giày thì không được giày cao gót, tốt nhất nên mang những loại giày vải mỏng.
Khiêu vũ có thể giảm béo không?
Khiêu vũ là một loại vận động làm khỏe đẹp toàn thân mang tính chủ động làm nền, nam nữ cùng nhảy, ưu điểm của nó các vận động thể dục khác không thể so sánh được. Khiêu vũ có thể giúp giảm béo, tạo một thân hình khỏe đẹp. Disco không giống như các vũ điệu khác, nó có tiết tấu nhanh, mạnh, tốc độ vận động cao, cho nên có lợi giảm phì chống béo. Trong vận động của điệu disco còn có các động tác uốn éo thân hình làm cho cột sống uyển chuyển, cơ bắp dẻo dai, tăng cường tính đàn hồi các khớp xương cơ bắp.
Theo sự tính toán của một số nhà chuyên gia nhận xét cứ một giờ nhảy disco thì lượng vận động bằng một giờ chạy được 8-9 km, hoặc mỗi phút bơi được 45-50m, hoặc đạp xe đạp với tốc độ 20-25 km/h. Với một lượng vận động có tốc độ như vậy thì đủ có tác dụng giảm béo, đồng thời khiêu vũ khiến tinh thần hung phấn dễ kéo được dài thời gian. Nếu muốn lợi dụng nhảy disco để chống béo giảm phì thì các bạn cần lưu ý mỗi tuần phải nhảy ít nhất ba lần, mỗi lần cố gắng nhảy liên tục ít nhất 25 phút, trong khi nhảy nhịp tim có thể lên đến 120 – 130 lần trong 1 phút, cho nên người bị bệnh tim mạch cần thận trọng.
>> Có thể bạn quan tâm: Tại sao vận động sau khi ăn có hiệu quả giảm béo tốt hơn?
