Nên Làm Gì Để Bảo Vệ Gan Khỏe Mạnh?

Gan giữ vai trò lọc máu, làm sạch tạp chất, các yếu tốt gây ô nhiễm làm tích tụ thành sỏi. Gan đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, để gan khỏe mạnh, ngoài việc thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh cần lưu ý đến một số vấn đề sau.


Uống nước chanh buổi sáng rất có lợi cho gan

Nên làm gì?
Uống nước chanh mỗi sáng
Theo các chuyên gia sức khỏe, uống nước chanh mỗi sáng rất có lợi cho gan. Chanh có thể giúp gan tiết nhiều dịch mật, hỗ trợ cơ quan tiêu hóa.

Uống nước ép rau như nước rau bina và cà rốt ít nhất 3 – 4 ngày trong tuần để giúp cho gan dễ dàng đào thải độc tố tích tụ tại gan cũng như độc tố có trong cơ thể.

Ăn tỏi
Tỏi không chỉ là một loại gia vị giúp món ăn thêm dậy mùi hấp dẫn mà các chuyên gia còn cho rằng ăn đều đặn 3 nhánh tỏi mỗi ngày là “thần dược” cho những người suy giảm chức năng gan.

Uống trà xanh
Chất tanin và các amino axit được tìm thấy trong trà xanh có hiệu quả cao trong việc bảo vệ gan.

Tập luyện
Nên dành 30 phút để tập aerobic mỗi ngày sẽ có thể cải thiện được tình hình, nếu có điều kiện khoảng thời gian luyện tập có thể tăng lên đến 1 tiếng thì càng tốt.

Không nên làm gì?
Tránh ăn nhiều thực phẩm nhiều đạm, calo, chất béo…
Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, chất đạm, béo chính là nguyên nhân gây suy giảm chức năng gan hoặc gây nên chứng bệnh gan nhiễm mỡ.

Không nên ăn quá no
Ăn quá no không chỉ làm tổn hại đến bộ máy tiêu hóa mà còn ảnh hưởng xấu đến hoạt đông của gan, khiến cho gan phải hoạt động hết công suất.

Nói không với đồ uống có cồn
Những đồ uống có cồn như bia, rượu là kẻ thù của lá gan, vì nó khiến cho các tế bào gan bị phá hủy, suy giảm chức năng.

Không giảm cân đột ngột
Đừng vội mừng nếu giảm được một lượng cân ngoài sức mong đợi trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng, bởi đó là cách giảm cân phản khoa học và thậm chí sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe.

Chọn thực phẩm tốt cho gan
Thực phẩm có lợi cho gan được phân thành 2 nhóm, một kích thích tiến trình khử độc và nhóm còn lại giàu các chất kháng ôxy hóa. Theo các chuyên gia, tỏi, bông cải xanh, chanh nóng, củ dền, atisô là những thực phẩm tốt cho gan. Đặc biệt bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải… Đây là những loại rau có ‘quyền lực’ rất lớn trong việc giải độc cho gan. Những thực phẩm này chứa các ‘siêu hóa chất’ có khả năng trung hòa một số độc tố, như nitrosamines có trong khói thuốc và aflotoxin có trong đậu phộng bị ẩm mốc. Những loại thực phẩm này cũng chứa glucosinolates giúp gan sản xuất ra các loại enzymes cần cho tiến trình khử độc.

(theo aladin.com.vn)