Khi chuyển dạ bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn bất cứ thời điểm nào khác trong đời. Do vậy, bạn phải nên cố gắng dự trữ năng lượng khi bạn vẫn còn giai đoạn đầu của chuyển dạ bằng cách, cứ khỏang 1 tiếng đồng hồ lại ăn chút đồ ăn nhẹ. Như vậy, một khi cơn co thắt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có thể không cảm thấy đói nữa. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu một số món ăn nhẹ cho thai phụ có thể dùng trong lúc chuyển dạ.
Bạn nên ăn gì?
- Bạn nên chọn các thực phẩm giàu carbohydrate như là: bánh mì, bánh bột gạo, mì, cơm, trái cây sấy khô, chuối và ngũ cốc…vì chúng giải phóng năng lượng chậm và có thể giúp thỏa mãn nhu cầu ăn uống đồ ngọt của bạn, đồng thời cung cấp cho cơ thể chất sắt, kali và magiê.
- Để bổ sung năng lượng nhanh chóng, bạn hãy uống một vài muỗng (thìa) mật ong, ăn một vài miếng sô-cô-la hoặc uống trà ngọt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều đường, vì đường giúp bạn tăng năng lượng lên rất nhanh nhưng sau đó bạn cũng sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.
- Bạn cũng có thể dùng viên Đextroza, giúp giải phóng năng lượng chậm và rất dễ ăn. Hãy dùng thử một vài tuần trước ngày dự sinh để chọn hương vị bạn thích nhất.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một ít trái cây tươi ăn kèm với sữa đã gạn kem, sữa chua, sữa để lạnh hoặc kem để bổ sung canxi, các vitamin và khoáng chất.
- Để bổ sung đạm và chất sơ bạn nên ăn: bánh quy giòn ăn với một ít bơ lạc rất ngon miệng, khoai tây rán không ngâm muối hoặc bánh ngô ăn kết hợp với salsa hoặc đậu quả nhúng, rau ngót kết hợp với tôm, cà chua tươi ăn với dầu ô liu và húng quế tươi kết hợp với một vài lát phó mát Pác ma mỏng làm thành một bữa ăn cung cấp rau và sản phẩm từ sữa.
Bạn có thể uống gì?
- Chuyển dạ tiêu hao rất nhiều nước, do vậy bạn nên uống thật nhiều nước để giữ cho cơ thể không bị thiếu nước trong suốt quá trình này. Bạn cũng có thể pha thêm nước ép trái cây vào nước suối, hoặc dùng các loại nước trái cây như táo hoặc xoài. Uống chút trà thảo dược với mật ong cũng rất thơm ngon và vị ngọt tự nhiên của mật ong sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng.
- Bạn cũng có thể uống nước luộc thịt, bánh sữa, và sữa chua ít béo…
- Đồ uống có ga hoặc nước trái cây như cam và bưởi không phải là lựa chọn hay, bởi chúng chứa nhiều axít nên có thể làm bạn mệt mỏi. Một số bệnh viện khuyên dùng đồ uống tăng lực dành cho vận động viên điền kinh, bởi cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ loại nước này và bạn sẽ thấy khỏe mạnh ngay lập tức. Tuy nhiên, loại nước này chỉ phù hợp với một số thai phụ nhất định nên bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn có thể dùng được loại đồ uống này không bạn nhé!
Bạn nên ăn gì?
- Bạn nên chọn các thực phẩm giàu carbohydrate như là: bánh mì, bánh bột gạo, mì, cơm, trái cây sấy khô, chuối và ngũ cốc…vì chúng giải phóng năng lượng chậm và có thể giúp thỏa mãn nhu cầu ăn uống đồ ngọt của bạn, đồng thời cung cấp cho cơ thể chất sắt, kali và magiê.
- Để bổ sung năng lượng nhanh chóng, bạn hãy uống một vài muỗng (thìa) mật ong, ăn một vài miếng sô-cô-la hoặc uống trà ngọt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều đường, vì đường giúp bạn tăng năng lượng lên rất nhanh nhưng sau đó bạn cũng sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.
- Bạn cũng có thể dùng viên Đextroza, giúp giải phóng năng lượng chậm và rất dễ ăn. Hãy dùng thử một vài tuần trước ngày dự sinh để chọn hương vị bạn thích nhất.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một ít trái cây tươi ăn kèm với sữa đã gạn kem, sữa chua, sữa để lạnh hoặc kem để bổ sung canxi, các vitamin và khoáng chất.
- Để bổ sung đạm và chất sơ bạn nên ăn: bánh quy giòn ăn với một ít bơ lạc rất ngon miệng, khoai tây rán không ngâm muối hoặc bánh ngô ăn kết hợp với salsa hoặc đậu quả nhúng, rau ngót kết hợp với tôm, cà chua tươi ăn với dầu ô liu và húng quế tươi kết hợp với một vài lát phó mát Pác ma mỏng làm thành một bữa ăn cung cấp rau và sản phẩm từ sữa.
Bạn có thể uống gì?
- Chuyển dạ tiêu hao rất nhiều nước, do vậy bạn nên uống thật nhiều nước để giữ cho cơ thể không bị thiếu nước trong suốt quá trình này. Bạn cũng có thể pha thêm nước ép trái cây vào nước suối, hoặc dùng các loại nước trái cây như táo hoặc xoài. Uống chút trà thảo dược với mật ong cũng rất thơm ngon và vị ngọt tự nhiên của mật ong sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng.
- Bạn cũng có thể uống nước luộc thịt, bánh sữa, và sữa chua ít béo…
