Các cách giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp
Tác giả : BS. HUỲNH BÁ LĨNH (BV. Chấn thương Chỉnh hình - TPHCM)
Thoái hóa khớp là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau khớp ở người trưởng thành. Từ chuyên môn gọi là viêm xương khớp (osteoarthritis). Trước đây người ta xem nó là căn bệnh của người cao tuổi. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy có rất nhiều người dưới 40 tuổi cũng bị thoái hóa khớp. Thường gặp nhất là do chấn thương và khớp làm việc quá tải. Ngoài ra còn một nguyên nhân trước đây ít gặp nhưng nay khá phổ biến là bệnh béo phì. Hiếm gặp hơn là các nguyên nhân về di truyền (gen) hay khiếm khuyết bẩm sinh về xương khớp.
Ðiểm lại các nguyên nhân thường gặp, chúng ta thấy rõ thoái hóa khớp là bệnh có thể ngăn ngừa được. Sau đây là các biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:
1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp
Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.
2. Siêng vận động
Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.
3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.
4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng
Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.
5. Giữ nhịp sống thoải mái
6. Phải biết "lắng nghe" cơ thể
7. Thay đổi tư thế thường xuyên
Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.
8. Sự luyện tập "như một chiến binh" sẽ làm hại bạn
Khi khớp của bạn có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ có thể được bạn hăng hái thực hiện một cách quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống, là sự âu lo nếu bạn là trụ cột của gia đình. Những lý do này khiến bạn vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy. Tuy nhiên điều này không thể áp dụng cho tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), vì vậy khi bạn cảm thấy đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ. Nếu bạn quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, thì vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể.
9. Bảo vệ cơ thể trước những bất trắc trong sinh hoạt
Khi ra khỏi nhà, bạn nên cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối, nhằm đề phòng những tình huống bất ngờ có thể làm bạn bị chấn thương.
10. Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp
Bạn không nên cố gắng làm một việc gì đó quá sức của mình. Nếu cảm thấy khó khăn, nên nhờ người khác trợ giúp. Mang vác hay xách một vật nặng có thể làm bạn đau nhức kéo dài nhiều ngày. Tình trạng đau nhức này thể hiện sự tổn thương của cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành những sang thương lớn hơn trên mặt sụn khớp.
11. bổ sung Glucosamine, Chondroitin, MSM
Trong quá trình vận độnglực tác động trực tiếp lên các khớp, các mô sụn và do thiếu dưỡng chất cũng là những nguyên nhân chính làm các khớp yếu dần. Mặt khác do sự lão hóa của cơ thể, các tế bào sụn không có khả năng sinh sản và tái tạo, giảm chức năng tổng hợp chất tạo nên sợi colagen và mucopolysacarit, làm cho chất lượng sụn kém dần, nhất là tính đàn hồi và khả năng chịu lực giảm. Mất tính đàn hồi ảnh hưởng đến các khớp xương nên khớp đau, cứng, ít linh hoạt hơn. Để xây dựng sụn mới, cơ thể cần các chất dinh dưỡng đặc thù như Glucosamine, Chondroitin, MSM,...
· Glucosamine là hợp chất được tìm thấy trong sụn, khớp. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung dưỡng chất này giúp phục hồi và duy trì trạng thái khoẻ mạnh toàn vẹn của cấu trúc khớp. Glucosamine đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện, duy trì sự linh hoạt của khớp.
· Chondroitin kết hợp với Glucosamine là chất bổ sung thiết yếu giúp xương, khớp và dây chằng chắc khỏe bền vững.
· MSM khi kết hợp với Glucosamine tạo nên Collagen - là thành phần quan trọng cần thiết trong việc duy trì độ trơn, độ đàn hồi và linh hoạt của hệ khớp.
Bổ sung Glucosamine HCl complete, Chondroitn Sulfate, MSM, thảo dược, Enzyme complete, Canxi, Magie, Vitamin B2, B5 - Pantothenic Acid (as d-Calcium Pantothenate), B6, B9 (acid Folic), B12, ConcenTrace® (khoáng vi lượng ion hoá) và các dưỡng chất
♦ Giúp giảm đau
♦ Giúp phục hồi cấu trúc sụn khớp
♦ Tăng dịch khớp
♦ Giúp xương khớp, các mô liên kết và dây chằng khỏe mạnh, duy trì sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp xương
HIỆU QUẢ SAU 2 TUẦN SỬ DỤNG!!!
TPCN ActivJoint™
Thường xuyên khởi đầu ngày mới bằng ActivJoint™ giúp các khớp và các mô liên kết khoẻ mạnh, duy trì sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp xương. Phục hồi cấu trúc sụn khớp, giúp xương khớp khỏe mạnh linh hoạt hơn. Người Mỹ còn dùng Activ Joint™ làm thức uống trước, trong và sau khi hoạt động gắng sức để bổ sung dưỡng chất duy trì trạng thái khỏe mạnh cho hoạt động xương, khớp. Ngoài các chất dinh dưỡng thiết yếu nuôi dưỡng xương, khớp ActivJoint™ có công thức đặc biệt là được kích hoạt với ConcenTrace® - 72 khoáng chất - vi chất ion hóa tự nhiên được chiết xuất từ vùng Great Salt Lake - Utah ở Mỹ giúp cải thiện, tăng khả năng hấp thụ và đồng hóa các chất dinh dưỡng tốt nhất.
TPCN Liquid Glucosamine/ Chondroitin/ MSM
HIỆU QUẢ SAU 2 TUẦN SỬ DỤNG!!!
