Các Bài Tập Giúp Chị Em Giảm Béo Bắp Tay Hiệu Quả

Bạn không thừa cân hay béo phì nhưng cánh tay lại ngấn mỡ, đồ sộ. Điều này khiến bạn giảm hẳn sự tự tin khi diện áo sát nách hoặc những trang phục cúp ngực khác,…

Với những bài tập đơn giản giúp giảm béo cánh tay dưới đây sẽ giúp bạn có một cánh tay thon gọn và săn chắc. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một cánh tay nuột nà, tuyệt đẹp. Cùng luyện tập nhé.

1. Tập tạ


Trực tiếp nâng tay bằng tạ là một trong những bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ cánh tay nhanh và hiệu quả nhất. Chọn cho mình hai quả tạ vừa sức với tay, khoảng từ 0,5-1kg. Đứng hai chân ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ, lần lượt đưa thẳng trước ngực, sau đó hướng thẳng lên trời và chuyển sang ngang vai. Lặp lại 3 động tác trong 5 phút. Sau đó, nghỉ ngơi và tiếp tục tập luyện. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào rãnh trong ngày.

2. Chống đẩy tay


Bạn có thể chống đẩy tay xuống dưới sàn nhà hoặc vào bờ tường dựng đứng trước mặt đều được.

Nằm sấp, thẳng người, dùng hai tay nâng toàn bộ cơ thể lên đến khi thẳng tay rồi hạ thấp người xuống. Lưu ý, khi hạ không được để cơ thể chạm sàn. Lặp lại từ 10-15 lần. Hoặc bạn có thể đứng cách bờ tường 1 bước chân. Đưa hai tay thẳng vào bờ tường, ngã cơ thể lại gần tường và dùng tay điều khiển cơ thể mình ra vào, sao cho thân không chạm tường và không bật ngửa ra sau. Đây là bài tập khá đơn giản, bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày và trong nhà.

3. Nhảy dây


Nhảy dây không chỉ giúp giảm cân mà còn là một bài tập giúp giảm mỡ cánh tay cực kỳ hiệu quả. Sự hoạt động liên tục của cánh tay khi quay dây sẽ giúp giải thoát một số lượng lớn những ngấn mỡ thừa tồn đọng dưới cánh tay. Đây cũng là bài tập không đòi hỏi nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần mỗi ngày từ từ 5-10 phút bạn sẽ nhanh chóng xua tan tình trạng xấu xí của cánh tay ngay thôi.

4. Động tác boxing giả


Thường xuyên tập những động tác đấm bốc boxing giả cũng giúp bạn giảm béo cánh tay thành công đấy. Đứng hai chân ngang vai, đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, giơ tay đấm ngang người mỗi bên từ 15-20 cái. Sau đó, đánh móc lên vuông góc khuỷu tay từ 15-20 lần. Thường xuyên thay đổi hai tay, mỗi lần tập từ 15-20 phút. Chú ý, thở sâu khi tập boxing nhé. Nếu bạn cảm thấy không có đủ thời gian cho những bài tập này thì hãy đến các trung tâm làm đẹp. Để đáp ứng lại nhu cầu làm đẹp của chị em Adora Spa chúng tôi đã mở ra để tư vấn và làm đẹp cho chị em giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.