Muốn giảm béo thành công đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp thực hiện đúng cách. Không phải cơ địa của người nào cũng giống nhau chính vì thế việc giảm cân nhanh hay chậm cũng không thể giống nhau ở tất cả mọi người. Thay vì ép mình vào những bài tập nặng nề và thực đơn ăn kiêng thiếu chất bạn hãy áp dụng phương pháp đơn giản dưới đây nhé.
1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng với chúng ta, sau một đêm nghỉ ngơi cơ thể cần bổ sung năng lượng để tiếp tục vận động hiệu quả nhất. Việc bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh mà còn làm bạn mệt mỏi, đuối sức, các bộ phận cũng không hoạt động tốt như bình thường.
Một thực đơn giảm cân lành mạnh cho bữa sáng với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn chống mệt mỏi và tăng thêm động lực để giảm cân.
2. Hạn chế xem tivi khi ăn.
Nếu bạn vừa ăn vừa xem tivi, lúc này bạn sẽ không ý thức được mình đang ăn bao nhiêu thức ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bạn nghĩ đấy. từ bỏ ngày thói quen ăn vặt khi xem ti vi nếu bạn không muốn vòng eo mình tăng lên nữa nhé.
Thay vì xem tivi trong lúc rảnh rỗi bạn hãy tập luyện thể thao hay làm việc nhà để tiêu hao năng lượng, vừa tiết kiệm thời gian lại giúp giảm cân hiệu quả.
Lối sống lành mạnh này còn giúp tăng cường sức khỏe và các cơ bắp chắc khỏe hơn.
3. Uống nhiều nước
Đừng xem thường tầm quan trọng của nước. Nó không chỉ cung cấp độ ẩm cho làn da mà còn giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả, thanh lọc các chất động ra bên ngoài. Nếu bạn uống ít nước sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể tích nước, gây phù nề. Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác.
Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
- Một ly nước trước bữa ăn vào bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
-khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn.
4. Leo cầu thang bộ
Một phương pháp giảm cân cho bạn nữa đó chính là leo cầu thang bộ, cách này có thể thực hiện thường xuyên ở nhà, và đặc biệt là những cô nàng văn phòng. Nếu bạn làm việc ở những tầng không quá cao thì thay vì thang máy hãy chọn cho mình cách leo cầu thang, bí quyết này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đấy.
Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân. Bạn cũng có thể luân phiên giữa leo lên và đi xuống. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa. Lặp lại khoảng 3 lần hoặc hơn nếu muốn.
5. Ngủ đủ giấc
Hãy đảm bảo cho mình 7 đến 8 tiếng để nghỉ ngơi mỗi ngày, không những giúp cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan có thời gian phục hồi mà còn hỗ trợ giảm cân cho bạn.
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
6. Nói không với đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo
Đồ ngọt và thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân làm cho vòng eo của bạn phát phì nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ăn đồ ăn có dường và các thanh kẹo sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị béo phì. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì – dễ tăng cân.
Hơn thế, việc tích trữ hàng chục thanh kẹo trong tủ lạnh sẽ chỉ làm gia tăng sự cám dỗ của loại đồ ăn này đối với bạn mà thôi.
7. Nhai kỹ khi ăn
“nhai kỹ no lâu” chắc hẳn bạn đã nghe đến câu nói này rồi đúng không nào. Não của bạn cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no, vậy nên đừng ăn quá nhanh vì lúc đó bạn sẽ nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Vì thế, hãy nhai thật chậm và kỹ để tránh tăng cân ngoài ý muốn nhé.
8. Không ăn vặt nơi làm việc
hãy từ bỏ ngay thói quen ăn vặt vì chúng sẽ làm bạn tăng cân nhiều hơn bạn nghĩ đấy. vậy nên chị em cần lưu ý kỹ hơn thói quen này. Hãy làm cho mình bận rộn hơn để không có thời gian ăn vặt, hoặc chọn một số loại trái cây nhẹ nhàng như táo, chuối, cam, bưởi… để không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.
1. Không bỏ bữa sáng
Một thực đơn giảm cân lành mạnh cho bữa sáng với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn chống mệt mỏi và tăng thêm động lực để giảm cân.
2. Hạn chế xem tivi khi ăn.
Nếu bạn vừa ăn vừa xem tivi, lúc này bạn sẽ không ý thức được mình đang ăn bao nhiêu thức ăn, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn bạn nghĩ đấy. từ bỏ ngày thói quen ăn vặt khi xem ti vi nếu bạn không muốn vòng eo mình tăng lên nữa nhé.
Thay vì xem tivi trong lúc rảnh rỗi bạn hãy tập luyện thể thao hay làm việc nhà để tiêu hao năng lượng, vừa tiết kiệm thời gian lại giúp giảm cân hiệu quả.
Lối sống lành mạnh này còn giúp tăng cường sức khỏe và các cơ bắp chắc khỏe hơn.
3. Uống nhiều nước
Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
- Một ly nước trước bữa ăn vào bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
-khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn.
4. Leo cầu thang bộ
Một phương pháp giảm cân cho bạn nữa đó chính là leo cầu thang bộ, cách này có thể thực hiện thường xuyên ở nhà, và đặc biệt là những cô nàng văn phòng. Nếu bạn làm việc ở những tầng không quá cao thì thay vì thang máy hãy chọn cho mình cách leo cầu thang, bí quyết này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đấy.
Tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân. Bạn cũng có thể luân phiên giữa leo lên và đi xuống. Đi xuống giúp giảm nhịp tim của bạn và phục hồi trước khi bạn quyết tâm leo lên một lần nữa. Lặp lại khoảng 3 lần hoặc hơn nếu muốn.
5. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
6. Nói không với đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo
Đồ ngọt và thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân làm cho vòng eo của bạn phát phì nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ăn đồ ăn có dường và các thanh kẹo sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị béo phì. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì – dễ tăng cân.
Hơn thế, việc tích trữ hàng chục thanh kẹo trong tủ lạnh sẽ chỉ làm gia tăng sự cám dỗ của loại đồ ăn này đối với bạn mà thôi.
7. Nhai kỹ khi ăn
“nhai kỹ no lâu” chắc hẳn bạn đã nghe đến câu nói này rồi đúng không nào. Não của bạn cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no, vậy nên đừng ăn quá nhanh vì lúc đó bạn sẽ nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Vì thế, hãy nhai thật chậm và kỹ để tránh tăng cân ngoài ý muốn nhé.
8. Không ăn vặt nơi làm việc
hãy từ bỏ ngay thói quen ăn vặt vì chúng sẽ làm bạn tăng cân nhiều hơn bạn nghĩ đấy. vậy nên chị em cần lưu ý kỹ hơn thói quen này. Hãy làm cho mình bận rộn hơn để không có thời gian ăn vặt, hoặc chọn một số loại trái cây nhẹ nhàng như táo, chuối, cam, bưởi… để không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.
