Muốn giảm béo an toàn hiệu quả, trước hết bạn cần nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình để luyện tập một cách nhẹ nhàng, phù hợp và hiệu quả nhất.
Sau khi sinh, vòng bụng của bạn vẫn không giảm được là bao. Làm cách nào để lấy lại vòng eo quyến rũ trong thời gian ngắn nhất?
Kết hợp tập luyện và ăn uống
Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này, đa số chị em đều nghĩ ngay tới việc tập luyện. Thế nhưng sau khi sinh em bé, bạn cần phải có thời gian để phục hồi sức khỏe. Khoảng thời gian đó ít nhất là 6 tuần sau khi sinh, khi đó, tử cung đã co lại, hiện tượng chảy máu không còn và các mũi khâu đã lành hẳn. Nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình để luyện tập một cách nhẹ nhàng nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
Bắt đầu với một số bài tập rất nhẹ nhàng, có thể là một số bài tập trên sàn nhà như ngồi thiền, yoga và đi bộ ngay trong nhà những lúc bế bé hoặc lúc bé ngủ. Sau sáu tuần bạn hãy kiểm tra sức khỏe, nếu bác sĩ đồng ý, tiếp tục thực hiện những kế hoạch tập luyện mới.
Chế độ ăn uống của cũng là một phần quan trọng để bạn lấy lại vòng hai một cách an toàn và hiệu quả. Cần lưu ý là bạn đang trong thời kỳ cho con bú nên phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý để cung cấp chất dinh dưỡng có đủ sữa cho con bú lại vừa giảm mỡ vùng bụng. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, giò heo, thịt bò, sữa cho chiến lược lấy lại vóc dáng và sức khỏe sau sinh.
Các quy tắc vàng
- Cân bằng nội tiết tố bằng cách bổ sung kẽm (có trong thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng và yến mạch) và vitamin B6 (có trong bông cải xanh và chuối).
- Không hút thuốc, hạn chế uống rượu và cà phê.
- Tránh căng thẳng. Hãy thử ngồi thiền, tắm nước nóng hoặc tập yoga.
- Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, giữ chỉ số BMI của bạn từ 20-25.
- Cân bằng lượng đường trong máu. Tránh các thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế và đường.
- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
- Bổ sung thêm nhiều axit folic trong chế độ ăn uống với các loại rau xanh và các loại đậu.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch với prebiotic có trong hành, tỏi và lúa mạch đen.
- Ăn nhiều chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, dầu ô liu, dầu cá để giảm viêm.
Áp dụng thực đơn mẫu
Bữa sáng
- Trứng tráng với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
- Một ly nước ép bưởi cùng một quả táo.
Bữa trưa
- Gà nướng ăn kèm với salad.
- Khoai tây ngọt nướng với phô mai, ăn kèm các loại rau nhiều màu sắc và một ít bơ.
- Gỏi bưởi chay cho thực đơn giảm mỡ bụng buổi trưa rất tuyệt vời.
Bữa tối
- Hấp cá hồi với khoai tây và rau xanh.
- Thịt bò xào ăn với gạo lứt.
- Một ly trà bưởi mật ong cho bữa tối.
Đồ ăn nhẹ
- Sữa chua rắc hạt bí ngô hoặc hướng dương.
- 2 cái bánh ngọt.
- Chuối với một số các loại hạt.
- Trái cây, xà lách.
Sau khi sinh, vòng bụng của bạn vẫn không giảm được là bao. Làm cách nào để lấy lại vòng eo quyến rũ trong thời gian ngắn nhất?
Kết hợp tập luyện và ăn uống
Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này, đa số chị em đều nghĩ ngay tới việc tập luyện. Thế nhưng sau khi sinh em bé, bạn cần phải có thời gian để phục hồi sức khỏe. Khoảng thời gian đó ít nhất là 6 tuần sau khi sinh, khi đó, tử cung đã co lại, hiện tượng chảy máu không còn và các mũi khâu đã lành hẳn. Nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình để luyện tập một cách nhẹ nhàng nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
Bắt đầu với một số bài tập rất nhẹ nhàng, có thể là một số bài tập trên sàn nhà như ngồi thiền, yoga và đi bộ ngay trong nhà những lúc bế bé hoặc lúc bé ngủ. Sau sáu tuần bạn hãy kiểm tra sức khỏe, nếu bác sĩ đồng ý, tiếp tục thực hiện những kế hoạch tập luyện mới.
Chế độ ăn uống của cũng là một phần quan trọng để bạn lấy lại vòng hai một cách an toàn và hiệu quả. Cần lưu ý là bạn đang trong thời kỳ cho con bú nên phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý để cung cấp chất dinh dưỡng có đủ sữa cho con bú lại vừa giảm mỡ vùng bụng. Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, giò heo, thịt bò, sữa cho chiến lược lấy lại vóc dáng và sức khỏe sau sinh.
Các quy tắc vàng
- Cân bằng nội tiết tố bằng cách bổ sung kẽm (có trong thịt đỏ, các loại hạt, lòng đỏ trứng và yến mạch) và vitamin B6 (có trong bông cải xanh và chuối).
- Không hút thuốc, hạn chế uống rượu và cà phê.
- Tránh căng thẳng. Hãy thử ngồi thiền, tắm nước nóng hoặc tập yoga.
- Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, giữ chỉ số BMI của bạn từ 20-25.
- Cân bằng lượng đường trong máu. Tránh các thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế và đường.
- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
- Bổ sung thêm nhiều axit folic trong chế độ ăn uống với các loại rau xanh và các loại đậu.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch với prebiotic có trong hành, tỏi và lúa mạch đen.
- Ăn nhiều chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, dầu ô liu, dầu cá để giảm viêm.
Áp dụng thực đơn mẫu
Bữa sáng
- Trứng tráng với một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
- Một ly nước ép bưởi cùng một quả táo.
Bữa trưa
- Gà nướng ăn kèm với salad.
- Khoai tây ngọt nướng với phô mai, ăn kèm các loại rau nhiều màu sắc và một ít bơ.
- Gỏi bưởi chay cho thực đơn giảm mỡ bụng buổi trưa rất tuyệt vời.
Bữa tối
- Hấp cá hồi với khoai tây và rau xanh.
- Thịt bò xào ăn với gạo lứt.
- Một ly trà bưởi mật ong cho bữa tối.
Đồ ăn nhẹ
- Sữa chua rắc hạt bí ngô hoặc hướng dương.
- 2 cái bánh ngọt.
- Chuối với một số các loại hạt.
- Trái cây, xà lách.
