Để đón thiên thần nhỏ ra đời bạn cần phải chuẩn bị cho mình tâm lý và kinh nghiệm sinh đẻ. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để cơ thể sẵn sàng cho lần “vượt cạn” sắp tới.
[h=2]1. Hoạt động[/h] Điều này không có nghĩa là bạn phải thường xuyên tập aerobics hoặc chạy bộ mà thay vào đó bạn nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng trước ngày sinh. Cách này giúp bạn tăng cường thể lực, sức dẻo dai, duy trì năng lượng và độ linh hoạt. Nó cũng giúp sinh ra chất endorphins khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn về thời kỳ mang bầu và trải nghiệm sinh đẻ của mình.
[h=3]Bài tập thể dục của bạn có thể gồm:[/h]
[h=2]2. Một số thói quen[/h] Khi làm bất cứ việc gì bạn cần phải lựa chọn những công việc phù hợp, làm ở các tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn có thể massage vùng xương chậu, cách này giúp các mô, cơ quanh âm đạo sẵn sàng cho quá trình sinh. Massage nhẹ nhàng các mô có thể giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi sinh và cũng giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương sau sinh.
Các bài tập vùng xương chậu cũng giúp các cơ linh hoạt, khỏe mạnh. Bạn sinh em bé dễ hơn.
[h=2]3. Ăn uống điều độ và bổ sung nước[/h] Ăn khỏe và bổ sung nước đều đặn trong suốt thời kỳ mang thai là cần thiết:
[h=2]1. Hoạt động[/h] Điều này không có nghĩa là bạn phải thường xuyên tập aerobics hoặc chạy bộ mà thay vào đó bạn nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng trước ngày sinh. Cách này giúp bạn tăng cường thể lực, sức dẻo dai, duy trì năng lượng và độ linh hoạt. Nó cũng giúp sinh ra chất endorphins khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn về thời kỳ mang bầu và trải nghiệm sinh đẻ của mình.
[h=3]Bài tập thể dục của bạn có thể gồm:[/h]
- Đi dạo
- Bơi
- Yoga
- Bài tập điều hòa cơ thể
[h=2]2. Một số thói quen[/h] Khi làm bất cứ việc gì bạn cần phải lựa chọn những công việc phù hợp, làm ở các tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bạn có thể massage vùng xương chậu, cách này giúp các mô, cơ quanh âm đạo sẵn sàng cho quá trình sinh. Massage nhẹ nhàng các mô có thể giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi sinh và cũng giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương sau sinh.
Các bài tập vùng xương chậu cũng giúp các cơ linh hoạt, khỏe mạnh. Bạn sinh em bé dễ hơn.
[h=2]3. Ăn uống điều độ và bổ sung nước[/h] Ăn khỏe và bổ sung nước đều đặn trong suốt thời kỳ mang thai là cần thiết:
- Chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn đa dạng, giàu chất dinh dưỡng.
- Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
- Cố gắng ăn đủ các chất cần thiết như protein, sắt và canxi
- Đảm bảo trong giai đoạn đầu của thai kỳ thì bạn cần bổ sung axit folic mỗi ngày
- Tránh các chất kích thích như rượu, cà phê, và thuốc lá để đảm bảo sức khỏe cho bé ở mức độ tốt nhất.
- Hãy cố gắng ngủ đủ và nghỉ ngơi nhiều khi có thể
- Bạn có thể tham gia các lớp yoga hoặc thiền
- Thực hiện các bài tập hít thở
