Hầu hết những người phụ nữ đều nghĩ rằng việc chăm sóc cơ thể chiếm rất nhiều thời gian. Chúng tôi tin bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ khi biết có những cách có thể làm đảo ngược quá trình lão hóa chỉ trong vài phút mỗi ngày mà thôi.
Đó là lý do tại sao, chúng tôi đã quyết định chia sẻ 5 kinh nghiệm tối ưu để giúp bạn giảm đi những dấu vết thời gian trên cơ thể. Và điều tuyệt vời nhất đó là vấn đề lão hóa được giải quyết chỉ trong 5 phút mỗi ngày
Hãy bắt đầu với:
1. Coenzyme Q10 (CoQ10):
Chất này sẽ hút các gốc tự do làm tổn thương các tế bào da, giúp làm giảm các nếp nhăn. Chính nhờ khả năng chống ôxy hóa mạnh, CoQ10 cũng như một phương thuốc giữ gìn sắc đẹp. CoQ10 có trong rau, đậu, thịt, cá, trứng, sữa, gan, tim với hàm lượng nhỏ. Cần chú ý công tác chế biến, để khỏi làm hao hụt tỷ lệ Co Q10 có trong đó, nên kết hợp cá, tim, gan với dầu thực vật vì Co Q10 tan trong dầu mỡ.
2. Tăng kích cỡ các cơ lớn.
Một phát hiện thú vị đó là ngay cả lúc nghỉ ngơi, các cơ của bạn luôn sử dụng năng lượng. Các cơ lớn sẽ “đốt cháy” nhiều năng lượng hơn các cơ nhỏ. Ngay cả trong lúc ngủ, bạn có thể huấn luyện cơ thể sử dụng nhiều calo hơn bằng cách luyện tập với các cơ lớn nhất: cơ đùi và cơ mông.
Các bài tập căng cơ là bài tập ưa thích của tôi. Xin chia sẻ với các bạn một số cách tập cơ bản và đơn giản như sau:
a. Từ chỗ đứng, bước một bước dài về phía trước với 1 chân.
b. Hạ thân xuống gần đất, cho đến khi chân trước tạo thành một góc 90 độ với mặt đất.
c. Đứng lên, kéo theo chân sau lên trước.
Lập lại 10 lần với mỗi chân.
Các bài tập căng cơ thật sự rất có ích cho vận động của bạn và chúng hỗ trợ tích cực trong việc “đốt cháy” tối đa calo trong cơ thể. 20 lần căng cơ chỉ mất vài phút, nhưng chúng sẽ giúp bạn trở nên gọn gàng và khỏe khoắn hơn. Nếu bạn đã có thân hình cân đối, bạn sẽ có thể ổn định cân nặng với bài tập này. Nếu như bạn “ao ước” tập để có một thân hình đẹp, thì ở động tác thứ 2 hãy hạ thấp cơ thể tối đa có thể nhưng vẫn trong mức bạn thấy thoải mái.
3. Nước dừa – quà tặng chống lão hóa từ thiên nhiên:
Uống nước dừa sau khi cơ thể vận động nhiều như sau buổi tập thể dục hay làm việc. Nước dừa tự nhiên hơn hẳn các loại nước thông thường khác. Sự cân bằng hoàn hảo của 5 loại chất điện giải quan trọng trong nước dừa là: magiê, phốt pho, mangan, canxi và natri. Hơn nữa, nó còn chứa rất nhiều vitamin C, các vitamin B và một số vi khoáng, enzym và axit amino. Vì vậy, nó rất lí tưởng cho việc hồi phục cơ thể. Một điều thú vị nữa là… một nghiên cứu Ấn Độ đã cho thấy nước dừa có thể làm giảm huyết áp. Đây là điều mà không loại nước nào có thể so sánh được.
Và, dĩ nhiên với vùng nhiệt đới như Việt Nam, bạn dễ dàng có thể mua nước dừa bất cứ nơi đâu với chi phí chẳng đáng là bao!!!
4. Thở.
Kỹ năng “thở đúng” sẽ là giải pháp tuyệt vời để giảm stress và giảm những dấu hiệu lão hóa. Một trong những kĩ thuật thở tốt nhất mà tôi đã từng thử qua đó là “thở theo nhịp.”
Phương pháp này rất dễ học, chỉ cần luyện tập một chút là sẽ học được. Sau đây là cách thực hiện…
Ngồi thoải mái và im lặng trong vài giây, tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng. Chú ý tới nhịp thở của mình. Nếu có suy nghĩ nào xuất hiện, hãy tập trung lại lần nữa vào hơi thở của mình. Mất bao lâu để bạn hít vào và thở ra? Hãy chú ý khi bạn kết thúc việc hít vào và bắt đầu thở ra. Cảm giác khi bạn kết thúc nhịp thở này và bắt đầu hít một nhịp thở khác như thế nào?
Cuối cùng, hãy thở ra chậm hơn. Hít thở sâu khi đếm từ 1 đến 4, giữ hơi thở và đếm từ 1 đến 7, thở ra và đếm từ 1 đến 8. Đẩy toàn bộ hơi ra ngoài thật chậm rãi trong khi đếm từ 1 đến 8. Tiếp tục làm như vậy trong vài phút.
5. Hãy luôn tẩy trang trước khi đi ngủ.
Rửa mặt chỉ mất 2 đến 3 phút, nhưng nó có ảnh hưởng rất lớn đến sự trẻ trung trên gương mặt của bạn. Điều mà có lẽ chị em phụ nữ chúng ta luôn nghĩ rằng là tất nhiên nhưng thực tế vẫn có người “lười” tẩy trang trước khi đi ngủ.
Bởi, không tẩy trang đồng nghĩa với việc cả đêm lỗ chân lông của bạn sẽ bị bít. Vi khuẩn và bụi bẩn có thể sẽ bị giữ lại trên mặt, gây mụn và các vấn đề về da khác. Những sản phẩm làm đẹp thường chứa cặn dầu và các hóa chất gây kích ứng da như ammonia và formaldehyde. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn không nên lạm dụng chúng và đặc biệt là để chúng trên mặt suốt đêm.
Hãy thử kết hợp cả 5 phương pháp trên hằng ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả chống lão hóa của chúng.
Đó là lý do tại sao, chúng tôi đã quyết định chia sẻ 5 kinh nghiệm tối ưu để giúp bạn giảm đi những dấu vết thời gian trên cơ thể. Và điều tuyệt vời nhất đó là vấn đề lão hóa được giải quyết chỉ trong 5 phút mỗi ngày
Hãy bắt đầu với:
1. Coenzyme Q10 (CoQ10):
Chất này sẽ hút các gốc tự do làm tổn thương các tế bào da, giúp làm giảm các nếp nhăn. Chính nhờ khả năng chống ôxy hóa mạnh, CoQ10 cũng như một phương thuốc giữ gìn sắc đẹp. CoQ10 có trong rau, đậu, thịt, cá, trứng, sữa, gan, tim với hàm lượng nhỏ. Cần chú ý công tác chế biến, để khỏi làm hao hụt tỷ lệ Co Q10 có trong đó, nên kết hợp cá, tim, gan với dầu thực vật vì Co Q10 tan trong dầu mỡ.
2. Tăng kích cỡ các cơ lớn.
Một phát hiện thú vị đó là ngay cả lúc nghỉ ngơi, các cơ của bạn luôn sử dụng năng lượng. Các cơ lớn sẽ “đốt cháy” nhiều năng lượng hơn các cơ nhỏ. Ngay cả trong lúc ngủ, bạn có thể huấn luyện cơ thể sử dụng nhiều calo hơn bằng cách luyện tập với các cơ lớn nhất: cơ đùi và cơ mông.
Các bài tập căng cơ là bài tập ưa thích của tôi. Xin chia sẻ với các bạn một số cách tập cơ bản và đơn giản như sau:
a. Từ chỗ đứng, bước một bước dài về phía trước với 1 chân.
b. Hạ thân xuống gần đất, cho đến khi chân trước tạo thành một góc 90 độ với mặt đất.
c. Đứng lên, kéo theo chân sau lên trước.
Lập lại 10 lần với mỗi chân.
Các bài tập căng cơ thật sự rất có ích cho vận động của bạn và chúng hỗ trợ tích cực trong việc “đốt cháy” tối đa calo trong cơ thể. 20 lần căng cơ chỉ mất vài phút, nhưng chúng sẽ giúp bạn trở nên gọn gàng và khỏe khoắn hơn. Nếu bạn đã có thân hình cân đối, bạn sẽ có thể ổn định cân nặng với bài tập này. Nếu như bạn “ao ước” tập để có một thân hình đẹp, thì ở động tác thứ 2 hãy hạ thấp cơ thể tối đa có thể nhưng vẫn trong mức bạn thấy thoải mái.
3. Nước dừa – quà tặng chống lão hóa từ thiên nhiên:
Uống nước dừa sau khi cơ thể vận động nhiều như sau buổi tập thể dục hay làm việc. Nước dừa tự nhiên hơn hẳn các loại nước thông thường khác. Sự cân bằng hoàn hảo của 5 loại chất điện giải quan trọng trong nước dừa là: magiê, phốt pho, mangan, canxi và natri. Hơn nữa, nó còn chứa rất nhiều vitamin C, các vitamin B và một số vi khoáng, enzym và axit amino. Vì vậy, nó rất lí tưởng cho việc hồi phục cơ thể. Một điều thú vị nữa là… một nghiên cứu Ấn Độ đã cho thấy nước dừa có thể làm giảm huyết áp. Đây là điều mà không loại nước nào có thể so sánh được.
Và, dĩ nhiên với vùng nhiệt đới như Việt Nam, bạn dễ dàng có thể mua nước dừa bất cứ nơi đâu với chi phí chẳng đáng là bao!!!
4. Thở.
Kỹ năng “thở đúng” sẽ là giải pháp tuyệt vời để giảm stress và giảm những dấu hiệu lão hóa. Một trong những kĩ thuật thở tốt nhất mà tôi đã từng thử qua đó là “thở theo nhịp.”
Phương pháp này rất dễ học, chỉ cần luyện tập một chút là sẽ học được. Sau đây là cách thực hiện…
Ngồi thoải mái và im lặng trong vài giây, tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng. Chú ý tới nhịp thở của mình. Nếu có suy nghĩ nào xuất hiện, hãy tập trung lại lần nữa vào hơi thở của mình. Mất bao lâu để bạn hít vào và thở ra? Hãy chú ý khi bạn kết thúc việc hít vào và bắt đầu thở ra. Cảm giác khi bạn kết thúc nhịp thở này và bắt đầu hít một nhịp thở khác như thế nào?
Cuối cùng, hãy thở ra chậm hơn. Hít thở sâu khi đếm từ 1 đến 4, giữ hơi thở và đếm từ 1 đến 7, thở ra và đếm từ 1 đến 8. Đẩy toàn bộ hơi ra ngoài thật chậm rãi trong khi đếm từ 1 đến 8. Tiếp tục làm như vậy trong vài phút.
5. Hãy luôn tẩy trang trước khi đi ngủ.
Rửa mặt chỉ mất 2 đến 3 phút, nhưng nó có ảnh hưởng rất lớn đến sự trẻ trung trên gương mặt của bạn. Điều mà có lẽ chị em phụ nữ chúng ta luôn nghĩ rằng là tất nhiên nhưng thực tế vẫn có người “lười” tẩy trang trước khi đi ngủ.
Bởi, không tẩy trang đồng nghĩa với việc cả đêm lỗ chân lông của bạn sẽ bị bít. Vi khuẩn và bụi bẩn có thể sẽ bị giữ lại trên mặt, gây mụn và các vấn đề về da khác. Những sản phẩm làm đẹp thường chứa cặn dầu và các hóa chất gây kích ứng da như ammonia và formaldehyde. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn không nên lạm dụng chúng và đặc biệt là để chúng trên mặt suốt đêm.
Hãy thử kết hợp cả 5 phương pháp trên hằng ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả chống lão hóa của chúng.
