Cách trị mất ngủ tại nhà

Thay đổi một số thói quen trong ngày dễ khiến bạn mất ngủ:
​

Thay đổi thói quen nguyên nhân dẫn đến mất ngủ​

• Không tiếp xúc với ánh sáng quá nhiều trong ngày: Ánh sáng xanh bao gồm các loại ánh sáng từ thiết bị điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Chúng khiến não ngừng sản xuất Melatonin, một hormone giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể dễ dàng ngủ ngon hơn.​
• Không sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, cà phê gây ra hưng phấn làm trung trung tâm thần kinh bị ảnh hưởng dẫn đến tình trạng cơ thể luôn ở trạng thái tỉnh táo. Thay vì uống các loại đồ uống này, hãy bổ sung các loại đồ uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm hoặc các loại trà hoa cúc, táo đỏ... giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.​
• Tập thể thao, vận động thể chất đều đặn: Tập thể dục thể thao không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Việc vận động này giúp khí huyết được lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng.​
• Hạn chế ngủ trưa, ngủ ban ngày nhiều: Việc ngủ ngày nhiều hoặc ngủ trưa lâu khiến việc suy giảm chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, bạn cần thiết lập khoảng thời gian hợp lý để cơ thể vừa có thể được nghỉ ngơi xong không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ cuối ngày.​
• Không ăn quá no trước khi ngủ: Ăn no trước khi đi ngủ làm kích hoạt hệ thống tiêu hóa, cơ thể sẽ không đồng ý cho việc bạn ngủ sâu bởi nó “còn có việc phải làm”. Thêm vào đó, việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm bàng quang đầy và khiến bạn đi vệ sinh trong đêm nhiều lần, điều này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.​

Một số cách trị mất ngủ dễ dàng áp dụng tại nhà:​

• Chữa bệnh mất ngủ bằng cách ngồi thiền: Đây là phương pháp giúp tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng khiến người sử dụng đi vào giấc ngủ nhanh chóng.​
• Tập luyện yoga: Môn thể thao nhẹ nhàng này không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn, giữ gìn vóc dáng, duy trì độ tươi trẻ của làn da mà còn chữa mất ngủ.​
• Sử dụng các loại thảo dược ngâm chân: Việc ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ giúp lưu thông khí huyết, cơ thể được làm ấm từ đó tinh thần trở nên dễ chịu, ngủ sẽ ngon hơn​
• Ăn các món ăn nhẹ chứa hạt sen trong ngày: Búp trong hạt sen được gọi là tâm sen có tác dụng chữa mất ngủ. Trong Đông y thường hay kết hợp tâm sen và hạt sen để kích thích tiêu hóa, kiện tỳ và chữa suy nhược thần kinh, an thần, ngủ ngon.
  
  

  

  
  Tập Yoga, ngâm chân, uống trà thảo mộc sẽ giúp lấy lại giấc ngủ​

Dứt điểm mất ngủ bằng phương pháp khoa học từ Mỹ​