BẬT MÍ 4 BÍ KÍP UỐNG CÀ PHÊ GIẢM CÂN

Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người, không chỉ vì nó ngon mà còn bởi nhiều tác dụng tốt đến sức khoẻ. Một trong những tác dụng đó là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu xem uống cafe giảm cân có tốt không và uống như thế nào là tốt nhất, bạn nhé!



Cà phê có nhiều tác dúng lớn cho sức khỏe

Cơ chế giảm cân của cà phê​

Theo đánh giá của trang Healthline, hiệu quả giảm cân của cà phê được đánh giá ở mức điểm 3,25/5. Theo công thức dùng cà phê giảm cân này, bạn sẽ cần uống thật nhiều cà phê đồng thời hạn chế lại lượng calo nạp vào cơ thể. Một số người cho biết họ nhận thấy kết quả rõ rệt thành công trong thời gian ngắn.

Đây là phương pháp được chứng minh hiệu quả dựa trên ba tác động chính:

• Đầu tiên, cà phê hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Một số nghiên cứu thấy rằng, nếu uống cà phê ngay trước bữa ăn, lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ giảm xuống so với thông thường.
• Thứ hai, cà phê kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, khiến lượng calo và mỡ cũng được đốt cháy nhiều hơn. Trong một nghiên cứu với sự tham gia của hơn 600 người, các chuyên gia phát hiện ra rằng lượng caffeine lớn hơn có liên quan đến việc giảm cân. Khi tăng gấp đôi lượng caffeine cho người tham gia thì trọng lượng, chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) và khối lượng chất béo của họ giảm từ 17% đến 28%.
• Ngoài ra, cafein tác động trực tiếp vào tế bào mỡ thông qua các tín hiệu gửi qua hệ thống thần kinh, từ đó giúp phân huỷ chất béo. Cơ chế này hoạt động nhờ việc tăng nồng độ của lượng epinephrine có trong máu. Epinephrine ( hay adrenaline) từ đây đi đến các mô mỡ, báo hiệu phải phân hủy chất béo trong cơ thể.

Cách uống cà phê giảm cân​

• Nên uống cà phê nóng:

Một tách cà phê nóng sẽ làm tăng nhiệt lượng trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, khi thưởng thức cà phê nóng bạn còn cảm nhận được mùi thơm và hương vị đặc trưng của nó. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn kiên trì đi theo chế độ giảm cân đã vạch sẵn.

Trong quá trình pha cà phê ở nhiệt độ cao, một chất chống oxy hóa sẽ được sinh ra, giúp chống ung thư, chống lão hóa thậm chí có tác dụng ngăn chặn các bệnh tim mạch, có thể sánh ngang với hoa quả và rau xanh.

• Cà phê đen là tốt nhất cho mục đích giảm cân:

Trong 100 gram cà phê đen chỉ chứa 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim. Tuy nhiên, nó cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, nên cần cân nhắc trước khi uống và chỉ uống với lượng vừa phải.

Cà phê đen còn có thể thúc đẩy tuần hoàn tim mạch. Những người mắc bệnh huyết áp thấp uống một tách mỗi ngày có thể ổn định được huyết áp.



Cà phê đen là tốt nhất cho mục đích giảm cân

• Không nên cho thêm đường:

Nếu uống một tách cà phê sau bữa ăn, nhớ rằng hãy uống với thật ít sữa nếu bạn không thích, không có sữa càng tốt. Bạn tuyệt đối không nên cho thêm đường vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ, chỉ càng giảm hiệu quả của việc giảm cân.

• Vận động nhẹ sau khi uống cà phê:

Trong khoảng thời gian 30 – 40 phút sau khi uống cà phê, nồng độ axit béo trong máu có thể tăng lên, lúc này kết hợp với vận động nhẹ có thể giúp đốt cháy chất béo bằng cách biến nồng độ axit béo thành năng lượng. Việc tập thể dục có thể bắt đầu từ những bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ cũng có thể đem lại hiệu quả cao.

Uống cà phê giảm cân sai cách sẽ gây ảnh hưởng gì?​

Cà phê đúng là có tác dụng giúp giảm cân, nhưng việc lạm dụng và dùng sai cách sẽ gây ra nhiều tác hại cho cơ thể.

Lượng cafein nạp vào quá mức sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có tình trạng cao huyết áp.

Cafein cũng là một chất lợi tiểu, khiến bạn bài tiết nhiều chất lỏng, cùng các chất điện giải quan trọng như kali qua đường bài tiết. Nếu quá nhiều kali bị mất đi sẽ dẫn đến tình trạng hạ kali máu, ảnh hưởng đến sự kiểm soát các cơ bắp và sức khỏe của tim.



Cần phải uống cà phê đúng cách để đạt được hiệu quả mong muốn tốt nhất.

Đây không phải là cách giảm cân lâu dài, vì nó dễ khiến tăng cân trở lại. Do chế độ giảm cân bằng cà phê thường đi kèm với việc ăn kiêng, nên cơ thể sẽ mau chóng thích nghi với số lượng calo thường xuyên tiêu thụ bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm số lượng calo bạn đốt cháy. Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố xảy ra do hạn chế lượng calo có thể làm tăng sự thèm ăn, dẫn đến tình trạng đói và thèm ăn nhiều hơn. Theo một số nghiên cứu, khoảng 80% những người giảm cân bằng chế độ ăn ít calo lấy cân nặng trong tháng đầu tiên ra khỏi chế độ ăn kiêng.

Bởi vậy, kết luận rằng, cà phê mang lại hiệu quả giảm cân cũng như nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bên cạnh việc bạn uống cà phê đúng liều lượng, đúng thời điểm thì bạn cũng cần áp dụng thêm chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý.

Hạt A Cafe cung cấp những sản phẩm cà phê chất lượng nhất, nguyên chất nhất và tốt cho sức khoẻ người tiêu dùng. Nếu bạn quan tâm, hãy ghé thăm website và fanpage để tìm mua và được tư vấn sản phẩm phù hợp nhất.