4 bài tập giảm mỡ đùi tại nhà dễ dàng mà hiệu quả
Giảm mỡ đùi tại nhà dễ dàng nếu chúng ta tập đúng bài, còn sẽ rất khó để giảm mỡ đùi nếu không kiên trì tập luyện cùng một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo Genie cosmetic ngoài việc chú ý đến giảm mỡ đùi, có thể tham khảo thêm một số bài về giảm mỡ bụng, bởi vì bụng và đùi luôn luôn song hành cùng nhau. Cùng bắt đầu tập luyện theo bài viết dưới đây nhé :Giảm mỡ đùi tại nhà dễ dàng với bài tập Lunges
Cách thức thực hiện : Giữ một quả tạ nặng 2,3kg đến 3,6kg bằng cả hai tay và gập đầu gối một chân về phía trước. Đồng thời hạ đầu gối chân sau vuông góc và cách mặt đất khoảng 2,54 cm. Uốn cong bàn chân sau để trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối.Trở lại tự thể cũ và thực hiện chân còn lại. Mỗi chân 10 lần và giữ tư thế gập chân trong 3 giây.
Giảm mỡ đùi tại nhà dễ dàng với bài tập Step-Ups
Với bài Step-Ups là một bài tập kéo căng được thực hiện với một chiếc ghế đẩu. Giúp tăng cường cơ đùi bằng cách đốt cháy mỡ thừa và cũng giúp bạn có được phần thân dưới săn chắc.Cách thực hiện :
- Đứng thẳng lưng.
- Đặt chân phải của bạn lên ghế đẩu, tạo áp lực lên bàn chân phải để và nhấc bàn chân trái đặt song song với bàn chân phải.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu với chân phải của bạn trước rồi tới chân trái.
- Hãy thử thực hiện động tác 15 lần với mỗi chân.
Sidekicks giúp kéo dài quá trình tập luyện cho phần đùi bên trong, giúp đốt cháy tất cả lượng mỡ thừa mang lại đôi chân săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, nâng chân trái sang một bên càng nhiều càng tốt.
- Giữ tư thế đó trong 2 đến 3 giây.
- Từ từ trở lại vị trí nghỉ ngơi.
- Cố gắng thực hiện 10 lần co giãn mỗi bên, thực hiện 20 lần.
Giảm mỡ đùi tại nhà dễ dàng với bài tập Sky Bike
Đây là bài tập ăn kiêng không chỉ đốt mỡ bắp chân mà còn đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Ngoài ra, nguy cơ chấn thương thấp. Vì bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình thay vì sử dụng thiết bị tập thể dục nặng.Cách thực hiện:
- Nằm ngửa đưa hai chân lên.
- Nâng chân trái giữ chân phải ở góc 30 độ
- Sau đó đổi lại
- Cố gắng thực hiện 10 lần co giãn mỗi bên, thực hiện 20 lần.
Trên đây là 4 động tác hiệu quả nhất mà Genie cosmetic tập hợp giúp chị em phụ nữ Giảm mỡ đùi tại nhà dễ dàng, cần phải kiên trì để có thể đem lại đôi đùi thon gọn săn chắc. Nhớ vẫn phải tập bụng liên tục để có vóc dáng cân đối cả người nhé.
