Số lượng trứng và chất lượng trứng là hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu số lượng trứng có thể đo lường được thì chất lượng trứng lại là một phạm trù trừu tượng hơn.
1. Chất lượng trứng và sức khỏe sinh sản
Đối với chất lượng trứng, người ta không đánh giá là “trứng khỏe” hay “trứng không khỏe” mà là “trứng bình thường” hay “trứng bất thường”. Bạn cần phải biết rằng chất lượng trứng bị ảnh hưởng trước hết bởi các yếu tố về gen. Nếu như trứng được quyết định bởi các gen bất thường thì gần như rất khó chữa. Kế đến, chất lượng trứng sẽ bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, theo đó trứng sẽ suy giảm cả về số lượng lẫn chất lượng theo thời gian. Trong quá trình lão hóa, trứng cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như môi trường độc hại; stress kéo dài; thức ăn không tốt cho sức khỏe, v.v.
Đối với tình trạng “trứng bất thường” thì có một thuật ngữ mà chị em hay gặp là “trứng lép”. Trứng lép được hiểu là trứng nhỏ, kém phát triển hoặc phát triển không bình thường, dẫn đến trứng không rụng, từ đó không thể tham gia quá trình thụ tinh (nếu có). Biểu hiện của tình trạng này là:
Bên cạnh đó, những ai mắc phải tình trạng trứng lép thì thường khó có con. Trong trường hợp này, một số phương pháp hiện đại được sử dụng như: thụ tinh trong ống nghiệm.
Trứng lép gây hiếm muộn
Đối với các chị em muốn cải thiện “chất lượng trứng” thì nên ưu tiên các chế độ ăn giàu collagen .
2. Nguyên nhân trứng suy giảm chất lượng
Ngoại trừ trường hợp trứng bất thường bẩm sinh do gen có vấn đề thì có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trứng suy giảm chất lượng, chẳng hạn như:
3. Các bí quyết giúp tăng chất lượng trứng
Lão nhà quê khuyến khích bạn thực hiện các bí quyết này càng sớm càng tốt để tăng hiệu quả cũng như làm chậm quá trình lão hóa.
3.1. Nói không với các chất kích thích
Ngoài những chất cấm, thuốc lá là thứ bạn nên tránh. Các chất trong thuốc lá ảnh hưởng trực tiếp đến DNA trong tế bào trứng khiến trứng dần dần kém chất lượng.
3.2. Hạn chế đồ uống có cồn, đồ có gas, nước ngọt
Sử dụng quá nhiều rượu, bia không bao giờ là tốt cả (tất nhiên một lượng nhỏ bia và rượu vang trái lại lại có lợi cho cơ thể). Các loại đồ uống có cồn gây tổn thương đến hệ thần kinh cùng một loạt các cơ quan như tim, gan, thận, … Việc sử dụng chúng trong thời gian chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, các loại đồ uống có gas, nước ngọt lại chứa quá nhiều đường nhân tạo. Chúng thực sự không tốt cho gan, thận, tim mạch, xương của bạn khi chúng khiến gan, thận phải hoạt động hết công suất, gây áp lực lên tim, giòn xương.
Thay vì vậy, bạn có thể chuyển hướng sang dùng trà (ví dụ như trà xanh, các loại trà dưỡng nhan, trà chanh mật ong, …). Đây là loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm lão hóa rất hiệu quả.
Trong trường hợp bạn mắc những bệnh mà phải kiêng uống trà (hoặc nếu bạn không thích uống trà) thì tốt nhất là bạn nên uống nước lọc, nếu nước âm ấm thì càng tốt. Lượng nước bạn nên uống một ngày là từ 1,5~2 lít, với 4 khoảng thời gian cần uống nước là:
Ngoài các khung giờ trên, bạn nên uống nước với lượng nhỏ theo từng ngụm một.
3.3. Duy trì cân nặng lý tưởng
Để biết bạn có đang ở trong mức cân nặng lý tưởng thì bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Công thức như sau: BMI = W / H^2.
Trong đó: W là cân nặng (kg), H là chiều cao (m)
Mức chỉ số BMI từ 18,5 ~ 24,9 là bình thường. Nếu BMI của bạn lớn hơn mức này tức bạn đang thừa cân. Ngược lại nếu nhỏ hơn mức này tức bạn đang thiếu cân. Trong bất kể trường hợp, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn và chế độ luyện tập để duy trì được cân nặng.
3.4. Chế độ ăn giàu collagen
Một chế độ ăn lành mạnh, nhiều chất chống oxy hóa, giàu collagen rất tốt cho cơ quan sinh sản. Một số loại thực phẩm bạn nên ưu tiên như:
3.5. Tập thể dục thường xuyên
Một số bài tập lão nhà quê khuyến khích bạn nên thử là: đi bộ tối thiểu 3~5km/ngày; NẰM NGỬA ĐẠP XE (xem chi tiết video hướng dẫn tại đây).
Ngoài ra, các môn thể thao như bơi, aerobic, yoga cũng rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với nhiều bạn nữ.
3.6. Tránh stress
Bạn nên tránh stress lâu dài. Trong trường hợp bạn có các vấn đề tâm thần-tinh thần khó nói thì nên tham vấn các chuyên gia tâm lý hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân, bạn bè. Lo lắng tích tụ lâu ngày rất có hại cho tim mạch cũng như các cơ quan khác.
3.7. Bài thuốc của lão nhà quê
Bài VIÊM GAN B VIÊM GAN C của lão nhà quê sử dụng các nguyên liệu dân gian như gừng, dứa, v.v, có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý, bổ thận, gan, phục hồi chức năng gan, v.v. Bạn đọc kỹ bài thuốc trong trang web này trước khi sử dụng để có hiệu quả cao nhất.
1. Chất lượng trứng và sức khỏe sinh sản
Đối với chất lượng trứng, người ta không đánh giá là “trứng khỏe” hay “trứng không khỏe” mà là “trứng bình thường” hay “trứng bất thường”. Bạn cần phải biết rằng chất lượng trứng bị ảnh hưởng trước hết bởi các yếu tố về gen. Nếu như trứng được quyết định bởi các gen bất thường thì gần như rất khó chữa. Kế đến, chất lượng trứng sẽ bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, theo đó trứng sẽ suy giảm cả về số lượng lẫn chất lượng theo thời gian. Trong quá trình lão hóa, trứng cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài như môi trường độc hại; stress kéo dài; thức ăn không tốt cho sức khỏe, v.v.
Đối với tình trạng “trứng bất thường” thì có một thuật ngữ mà chị em hay gặp là “trứng lép”. Trứng lép được hiểu là trứng nhỏ, kém phát triển hoặc phát triển không bình thường, dẫn đến trứng không rụng, từ đó không thể tham gia quá trình thụ tinh (nếu có). Biểu hiện của tình trạng này là:
- Rối loạn kinh nguyệt (đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt dài bất thường, thậm chí mất kinh không rõ nguyên nhân)
- Khí hư có màu lạ
- Đau bụng dưới
Bên cạnh đó, những ai mắc phải tình trạng trứng lép thì thường khó có con. Trong trường hợp này, một số phương pháp hiện đại được sử dụng như: thụ tinh trong ống nghiệm.
Trứng lép gây hiếm muộn
Đối với các chị em muốn cải thiện “chất lượng trứng” thì nên ưu tiên các chế độ ăn giàu collagen .
2. Nguyên nhân trứng suy giảm chất lượng
Ngoại trừ trường hợp trứng bất thường bẩm sinh do gen có vấn đề thì có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trứng suy giảm chất lượng, chẳng hạn như:
- Tuổi tác, đặc biệt là vào thời kỳ mãn kinh
- Rối loạn nội tiết tố: khi hệ nội tiết bị rối loạn thì lượng estrogen (một nội tiết tố sinh sản quan trọng) sẽ bị ảnh hưởng và trở nên bất thường. Một loạt các vấn đề khác có thể kéo theo như rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, chán chường, …
- Stress kéo dài: sức khỏe tinh thần không tốt trong thời gian dài ảnh hưởng rất lớn tới cơ quan sinh sản. Cơ quan này có thể cho ra những “phản hồi kêu cứu” nhanh chóng như: rối loạn kinh nguyệt, khí hư bất thường và có mùi lạ, …
- Các bệnh viêm nhiễm ở cơ quan sinh sản
- Các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục
- Các bệnh mãn tính như bệnh thận, bệnh gan, …
- Thừa cân hoặc tăng cân đột ngột
- Thiếu cân hoặc sút cân đột ngột
- Sống/ Làm việc trong môi trường độc hại
- Chế độ sinh hoạt không lành mạnh
3. Các bí quyết giúp tăng chất lượng trứng
Lão nhà quê khuyến khích bạn thực hiện các bí quyết này càng sớm càng tốt để tăng hiệu quả cũng như làm chậm quá trình lão hóa.
3.1. Nói không với các chất kích thích
Ngoài những chất cấm, thuốc lá là thứ bạn nên tránh. Các chất trong thuốc lá ảnh hưởng trực tiếp đến DNA trong tế bào trứng khiến trứng dần dần kém chất lượng.
3.2. Hạn chế đồ uống có cồn, đồ có gas, nước ngọt
Sử dụng quá nhiều rượu, bia không bao giờ là tốt cả (tất nhiên một lượng nhỏ bia và rượu vang trái lại lại có lợi cho cơ thể). Các loại đồ uống có cồn gây tổn thương đến hệ thần kinh cùng một loạt các cơ quan như tim, gan, thận, … Việc sử dụng chúng trong thời gian chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, các loại đồ uống có gas, nước ngọt lại chứa quá nhiều đường nhân tạo. Chúng thực sự không tốt cho gan, thận, tim mạch, xương của bạn khi chúng khiến gan, thận phải hoạt động hết công suất, gây áp lực lên tim, giòn xương.
Thay vì vậy, bạn có thể chuyển hướng sang dùng trà (ví dụ như trà xanh, các loại trà dưỡng nhan, trà chanh mật ong, …). Đây là loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm lão hóa rất hiệu quả.
Trong trường hợp bạn mắc những bệnh mà phải kiêng uống trà (hoặc nếu bạn không thích uống trà) thì tốt nhất là bạn nên uống nước lọc, nếu nước âm ấm thì càng tốt. Lượng nước bạn nên uống một ngày là từ 1,5~2 lít, với 4 khoảng thời gian cần uống nước là:
- Một cốc đầy ngay sau khi ngủ dậy
- Một cốc đầy trước khi ăn 1 tiếng 30 phút
- Một lượng nhỏ trước và sau khi tập thể dục
- Uống nước lúc giữa ngày
Ngoài các khung giờ trên, bạn nên uống nước với lượng nhỏ theo từng ngụm một.
3.3. Duy trì cân nặng lý tưởng
Để biết bạn có đang ở trong mức cân nặng lý tưởng thì bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể). Công thức như sau: BMI = W / H^2.
Trong đó: W là cân nặng (kg), H là chiều cao (m)
Mức chỉ số BMI từ 18,5 ~ 24,9 là bình thường. Nếu BMI của bạn lớn hơn mức này tức bạn đang thừa cân. Ngược lại nếu nhỏ hơn mức này tức bạn đang thiếu cân. Trong bất kể trường hợp, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn và chế độ luyện tập để duy trì được cân nặng.
3.4. Chế độ ăn giàu collagen
Một chế độ ăn lành mạnh, nhiều chất chống oxy hóa, giàu collagen rất tốt cho cơ quan sinh sản. Một số loại thực phẩm bạn nên ưu tiên như:
- Quả bơ
- Hạt hướng dương, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám
- Rau họ cải
- Cá béo (oil fish) như cá mòi, cá hồi, …
- Hoa quả họ dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất, …
- Sữa chua Hy Lạp
- Lòng đỏ trứng
- Rau xanh và trái cây các loại
3.5. Tập thể dục thường xuyên
Một số bài tập lão nhà quê khuyến khích bạn nên thử là: đi bộ tối thiểu 3~5km/ngày; NẰM NGỬA ĐẠP XE (xem chi tiết video hướng dẫn tại đây).
Ngoài ra, các môn thể thao như bơi, aerobic, yoga cũng rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với nhiều bạn nữ.
3.6. Tránh stress
Bạn nên tránh stress lâu dài. Trong trường hợp bạn có các vấn đề tâm thần-tinh thần khó nói thì nên tham vấn các chuyên gia tâm lý hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân, bạn bè. Lo lắng tích tụ lâu ngày rất có hại cho tim mạch cũng như các cơ quan khác.
3.7. Bài thuốc của lão nhà quê
Bài VIÊM GAN B VIÊM GAN C của lão nhà quê sử dụng các nguyên liệu dân gian như gừng, dứa, v.v, có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý, bổ thận, gan, phục hồi chức năng gan, v.v. Bạn đọc kỹ bài thuốc trong trang web này trước khi sử dụng để có hiệu quả cao nhất.
