Đau mỏi cổ vai gáy là chứng bệnh không còn xa lạ gì đối với dân văn phòng. Tính chất công việc khiến anh chị em làm việc ở văn phòng đa phần là ít vận động, ngồi làm việc trước máy tính trong một khoảng thời gian dài. Việc này khiến cơ xương khớp bị cứng, lâu dần dẫn đến chứng đau mỏi cổ vai gáy. Hôm nay, Lão nhà quê sẽ bày cho bạn 8 cách chữa trị đau mỏi vai gáy đơn giản.
Cổ nhân xưa có câu “đứng như tùng, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cung” để chỉ dạy cách đi, đứng, ngồi, nằm sao cho có lợi nhất cho cơ thể.
Khi đứng, bạn cần đứng thẳng lưng, hai vai mở ra, ưỡn ngực. Nếu bạn nào đang bị gù hoặc không quen đứng thẳng thì có thể tập luyện bằng cách đứng dựa lưng vào tường. Khi thực hiện động tác này, bạn dựa toàn bộ cơ thể vào tường, thả lỏng vai, hít thở sâu, duy trì tối thiểu 5 phút.
Khi ngồi thì nên tập ngồi không có tựa lưng. Bạn có thể tập cách ngồi quỳ gối khi ngồi trên sàn hay trên giường. Tư thế này sẽ giúp lưng thẳng, điều hòa khí huyết, tránh các bệnh ở đầu gối như viêm khớp gối, …. Đối với dân văn phòng, lúc ngồi làm việc trên ghế, thì nên ngồi ⅓ ghế, ưng phải thẳng, đầu hơi cúi, mắt cách vật 30~40 cm, hai chân thả lỏng, bàn chân chạm xuống sàn và hai chân phải song song với mặt sàn. Trường hợp chưa quen, dễ mỏi lưng thì bạn có thể đặt một cái gối tựa ở sau lưng, tựa nhẹ vào ghế, giữ lưng thẳng cũng như chân chạm xuống mặt sàn. Ngoài ra, các bạn làm việc văn phòng cũng có thể sắm cho mình một cái gối tựa cổ để giảm bớt đau nhức phần cổ, vai gáy. Các bạn cũng cần chú ý: không nên để vật (như máy tính, con chuột) ở quá xa, nên đặt trong tầm với (thường là ở vị trí cách mép bàn tầm 8~12 cm) để tránh cho các cơ vai bị căng giãn quá mức.
Khi đi thì bạn cũng phải bước đi thẳng. Bước đi thẳng, vững vàng sẽ tạo cảm giác nhanh nhẹn, hoạt bát.
Khi nằm thì nằm nghiêng như cánh cung để uốn cong các khớp một cách tự nhiên cũng như thả lỏng toàn thân (lưu ý: bạn nên nằm nghiêng sang phải để tránh gây áp lực lên tim). Lúc nằm thì nên kê gối đầu (độ cao tầm 10cm) và một chiếc gối con kê chân để giúp máu huyết lưu thông.
Ngồi, đứng hoặc duy trì một tư thế nào đó trong một thời gian dài đều là những việc làm không tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn, nếu bạn ngồi quá nhiều, các cơ xương sẽ kém linh hoạt, mỡ thừa tích tụ lại ở bụng, khí huyết kém lưu thông, lâu dần sẽ dẫn đến rất nhiều bệnh lý, nhất là các bệnh ở đường tiêu hóa. Chính bởi vậy, sau 1 tiếng làm việc, bạn cần phải vận động tối thiểu 5~10 phút để thư giãn cơ, điều hòa máu huyết. Lão nhà quê khuyến khích bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng như vươn vai, gập người, dậm chân tại chỗ.
Ngoài ra, bạn nên dành thời gian tối thiểu 30 phút để tập thể dục hoặc đi bộ mỗi ngày. Hai cách này không những giúp thân thể khỏe mạnh mà còn khiến tinh thần thư thái, giảm thiểu stress, tránh mắc các bệnh tâm lý.
Đau mỏi vai gáy kéo dài với những cơn đau lan xuống cánh tay, bàn tay ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Việc uống đủ nước (1,5~2 lít/ngày) sẽ giúp cho khí huyết lưu thông, từ đó giúp bạn giảm đau hiệu quả. Bạn nên tập thói quen uống nước theo giờ, ví dụ như uống một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy, uống nước trước khi ăn 30 phút hay uống nước sau khi tập thể dục. Khi uống, bạn lưu ý nên uống từng ngụm nhỏ, tốt nhất là uống nước âm ấm và hạn chế uống nước đá. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế dùng các loại đồ uống có gas (như nước ngọt, coca), các loại đồ uống có cồn (như rượu, bia).
Đối với người bị đau mỏi vai gáy, bạn nên tránh mang vác nặng hoặc các hoạt động tương tự gây áp lực lớn lên vai. Nếu cần phải mang vác đồ thì cũng tránh việc chỉ dùng một bên vai để mang đồ.
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau mỏi vai gáy chính là việc cúi đầu dùng điện thoại di động trong một thời gian dài. Ngoài ra, cũng có trường hợp, do thấy quá mỏi cổ nên chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm sấp sử dụng điện thoại. Những hành vi không chỉ ảnh hưởng đến các đốt sống cổ, đốt sống lưng mà còn hại mắt, hại gan thận. Lão nhà quê khuyên bạn tốt nhất nên giới hạn thời gian sử dụng điện thoại di động của bản thân. Trong quá trình sử dụng, nên để điện thoại ngang tầm mắt, cách mắt tầm 30cm.
Không có gì tốt cho xương khớp bằng canxi và vitamin D. Và ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm là công cụ chuyển hóa tiền vitamin D trong cơ thể thành vitamin D tốt nhất, vừa nhanh gọn lại còn miễn phí. Bạn hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm, dậy sớm, tập thể dục hoặc đi bộ dưới ánh nắng sớm (nên nhớ là trước 9h sáng, còn sau 9h sáng thì ánh nắng rất hại vì chứa nhiều tia cực tím).
Những cơn đau vai sẽ kéo dài dai dẳng trên một cơ thể ốm yếu, lười nhác chứ không bao giờ trụ được trên một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Bạn nên tuân theo một chế độ ăn - ngủ - nghỉ hợp lý, khoa học như:
Lão nhà quê xin giới thiệu bạn bài xoa bóp chữa đau mỏi vai gáy - thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này các bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Trước khi thực hiện, bạn xem kỹ video hướng dẫn tại đây. Chúc bạn thành công.
1. Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi, nằm
Cổ nhân xưa có câu “đứng như tùng, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cung” để chỉ dạy cách đi, đứng, ngồi, nằm sao cho có lợi nhất cho cơ thể.
Khi đứng, bạn cần đứng thẳng lưng, hai vai mở ra, ưỡn ngực. Nếu bạn nào đang bị gù hoặc không quen đứng thẳng thì có thể tập luyện bằng cách đứng dựa lưng vào tường. Khi thực hiện động tác này, bạn dựa toàn bộ cơ thể vào tường, thả lỏng vai, hít thở sâu, duy trì tối thiểu 5 phút.
Khi ngồi thì nên tập ngồi không có tựa lưng. Bạn có thể tập cách ngồi quỳ gối khi ngồi trên sàn hay trên giường. Tư thế này sẽ giúp lưng thẳng, điều hòa khí huyết, tránh các bệnh ở đầu gối như viêm khớp gối, …. Đối với dân văn phòng, lúc ngồi làm việc trên ghế, thì nên ngồi ⅓ ghế, ưng phải thẳng, đầu hơi cúi, mắt cách vật 30~40 cm, hai chân thả lỏng, bàn chân chạm xuống sàn và hai chân phải song song với mặt sàn. Trường hợp chưa quen, dễ mỏi lưng thì bạn có thể đặt một cái gối tựa ở sau lưng, tựa nhẹ vào ghế, giữ lưng thẳng cũng như chân chạm xuống mặt sàn. Ngoài ra, các bạn làm việc văn phòng cũng có thể sắm cho mình một cái gối tựa cổ để giảm bớt đau nhức phần cổ, vai gáy. Các bạn cũng cần chú ý: không nên để vật (như máy tính, con chuột) ở quá xa, nên đặt trong tầm với (thường là ở vị trí cách mép bàn tầm 8~12 cm) để tránh cho các cơ vai bị căng giãn quá mức.
Khi đi thì bạn cũng phải bước đi thẳng. Bước đi thẳng, vững vàng sẽ tạo cảm giác nhanh nhẹn, hoạt bát.
Khi nằm thì nằm nghiêng như cánh cung để uốn cong các khớp một cách tự nhiên cũng như thả lỏng toàn thân (lưu ý: bạn nên nằm nghiêng sang phải để tránh gây áp lực lên tim). Lúc nằm thì nên kê gối đầu (độ cao tầm 10cm) và một chiếc gối con kê chân để giúp máu huyết lưu thông.
Tư thế ngồi đúng
2. Thiết lập thời gian vận động
Ngồi, đứng hoặc duy trì một tư thế nào đó trong một thời gian dài đều là những việc làm không tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn, nếu bạn ngồi quá nhiều, các cơ xương sẽ kém linh hoạt, mỡ thừa tích tụ lại ở bụng, khí huyết kém lưu thông, lâu dần sẽ dẫn đến rất nhiều bệnh lý, nhất là các bệnh ở đường tiêu hóa. Chính bởi vậy, sau 1 tiếng làm việc, bạn cần phải vận động tối thiểu 5~10 phút để thư giãn cơ, điều hòa máu huyết. Lão nhà quê khuyến khích bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng như vươn vai, gập người, dậm chân tại chỗ.
Ngoài ra, bạn nên dành thời gian tối thiểu 30 phút để tập thể dục hoặc đi bộ mỗi ngày. Hai cách này không những giúp thân thể khỏe mạnh mà còn khiến tinh thần thư thái, giảm thiểu stress, tránh mắc các bệnh tâm lý.
3. Uống đủ nước
Đau mỏi vai gáy kéo dài với những cơn đau lan xuống cánh tay, bàn tay ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Việc uống đủ nước (1,5~2 lít/ngày) sẽ giúp cho khí huyết lưu thông, từ đó giúp bạn giảm đau hiệu quả. Bạn nên tập thói quen uống nước theo giờ, ví dụ như uống một cốc nước ngay sau khi ngủ dậy, uống nước trước khi ăn 30 phút hay uống nước sau khi tập thể dục. Khi uống, bạn lưu ý nên uống từng ngụm nhỏ, tốt nhất là uống nước âm ấm và hạn chế uống nước đá. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế dùng các loại đồ uống có gas (như nước ngọt, coca), các loại đồ uống có cồn (như rượu, bia).
4. Tránh mang vác nặng
Đối với người bị đau mỏi vai gáy, bạn nên tránh mang vác nặng hoặc các hoạt động tương tự gây áp lực lớn lên vai. Nếu cần phải mang vác đồ thì cũng tránh việc chỉ dùng một bên vai để mang đồ.
5. Điều chỉnh tư thế dùng điện thoại di động
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau mỏi vai gáy chính là việc cúi đầu dùng điện thoại di động trong một thời gian dài. Ngoài ra, cũng có trường hợp, do thấy quá mỏi cổ nên chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm sấp sử dụng điện thoại. Những hành vi không chỉ ảnh hưởng đến các đốt sống cổ, đốt sống lưng mà còn hại mắt, hại gan thận. Lão nhà quê khuyên bạn tốt nhất nên giới hạn thời gian sử dụng điện thoại di động của bản thân. Trong quá trình sử dụng, nên để điện thoại ngang tầm mắt, cách mắt tầm 30cm.
6. Tắm nắng
Không có gì tốt cho xương khớp bằng canxi và vitamin D. Và ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm là công cụ chuyển hóa tiền vitamin D trong cơ thể thành vitamin D tốt nhất, vừa nhanh gọn lại còn miễn phí. Bạn hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm, dậy sớm, tập thể dục hoặc đi bộ dưới ánh nắng sớm (nên nhớ là trước 9h sáng, còn sau 9h sáng thì ánh nắng rất hại vì chứa nhiều tia cực tím).
7. Chế độ sinh hoạt hợp lý
Những cơn đau vai sẽ kéo dài dai dẳng trên một cơ thể ốm yếu, lười nhác chứ không bao giờ trụ được trên một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Bạn nên tuân theo một chế độ ăn - ngủ - nghỉ hợp lý, khoa học như:
- Ngủ sớm, dậy sớm. Tốt nhất là đi ngủ trước 22h.
- Hạn chế làm việc quá sức.
- Đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, nhiều rau quả.
- Uống đủ nước.
- Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan.
8. Thực hiện bài xoa bóp chữa đau mỏi vai gáy
Lão nhà quê xin giới thiệu bạn bài xoa bóp chữa đau mỏi vai gáy - thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này các bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Trước khi thực hiện, bạn xem kỹ video hướng dẫn tại đây. Chúc bạn thành công.
