Yoga là bộ môn khoa học rèn luyện lý tưởng được các mẹ bầu lựa chọn. Bao gồm đa dạng các động tác phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga giúp cho các mẹ bầu trở nên dẻo dai và thư thái hơn. Sau đây, chúng ta cùng đi tìm hiểu về bài tập yoga cho bà bầu.
Lợi ích của việc tập YOGA với mẹ bầu:
Đối với mẹ bầu
Đối với thai nhi
Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?
Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.
Mẹ bầu nên tập thường xuyên, với cường độ kéo dài từ 20-30 phút/ ngày. Nếu không có quá nhiều thời gian, thì mẹ bầu nên tập tối thiểu 3 lần/ tuần.
Tập Yoga ở nhà bắt đầu từ kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.
Nên tránh những động tác như nào?
Việc tập Yoga kết hợp với viên uống CANXI TẢO ĐỎ NANO MK7, bổ sung canxi, vitamin, và chất xơ hòa tan, giúp ngừa loãng xương cho mẹ trong giai đoạn này. Song song với đó là việc hấp thu khoáng chất có trong tảo non: hỗ trợ ngăn ngừa gãy xương và giúp cân đối lượng canxi trong máu.
Không chỉ đảm bảo cho sức khỏe của người mẹ mà còn nâng cao sức đề kháng cho bé. Giúp bé hình thành và phát triển cấu trúc xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ, đỡ đi nỗi lo bé thiếu chất và suy dinh dưỡng.
CANXI TẢO ĐỎ NANO MK7 không chỉ là sức khỏe cho mẹ bầu mà còn là dinh dưỡng cho bé yêu.
Lợi ích của việc tập YOGA với mẹ bầu:
Đối với mẹ bầu
- Yoga giúp mẹ bầu có một cơ thể dẻo dai và chuyển động linh hoạt. Các dây chằng và cơ bắp đàn hồi hơn và có sự co dãn hợp lý, giúp giảm nguy cơ bị chuột rút, nhà nhức mỏi trong thai kỳ.
- Giúp giảm thiểu lo lắng ở mẹ bầu, nhờ đó tâm lý mẹ bầu ổn định hơn khi đối mặt với cơn đau chuyển dạ.
- Tối ưu tình trạng tiểu không kiểm soát, sa ruột và bàng quang.
- Hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng trong nội tiết ở mẹ bầu
- Mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn
- Giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, bên cạnh đó mẹ bầu có thể lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng.
- Hạn chế được nguy cơ sinh non, dễ lấy hơi khi rặn đẻ và mẹ bầu duy trì được lượng nước ối vừa đủ.
Đối với thai nhi
- Yoga giúp tâm trạng của mẹ thoải mái, thư giãn tránh các tổn hại cho bé
- Bé khi chào đời sẽ có cân nặng chuẩn
- Mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu, cải thiện lưu thông oxy từ nhau thai đến thai nhi
- Đồng thời tập Yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ và bé ngay từ khi chưa chào đời
Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?
Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.
Mẹ bầu nên tập thường xuyên, với cường độ kéo dài từ 20-30 phút/ ngày. Nếu không có quá nhiều thời gian, thì mẹ bầu nên tập tối thiểu 3 lần/ tuần.
Tập Yoga ở nhà bắt đầu từ kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.
Nên tránh những động tác như nào?
- Thứ nhất là những động tác khó và không đủ khả năng tập. Đặc biệt mẹ bầu cần lưu ý những động tác vặn mình vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.
- Hạn chế những bài tập có động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục.
- Tuyệt đối không tập những động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng ở tư thế đứng, hay động tác gập bụng về phía trước, có thể gây áp lực lên bụng.
- Tránh các kỹ thuật thở nhanh và mạnh. Động tác gập bụng phía trước.
Việc tập Yoga kết hợp với viên uống CANXI TẢO ĐỎ NANO MK7, bổ sung canxi, vitamin, và chất xơ hòa tan, giúp ngừa loãng xương cho mẹ trong giai đoạn này. Song song với đó là việc hấp thu khoáng chất có trong tảo non: hỗ trợ ngăn ngừa gãy xương và giúp cân đối lượng canxi trong máu.
Không chỉ đảm bảo cho sức khỏe của người mẹ mà còn nâng cao sức đề kháng cho bé. Giúp bé hình thành và phát triển cấu trúc xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ, đỡ đi nỗi lo bé thiếu chất và suy dinh dưỡng.
CANXI TẢO ĐỎ NANO MK7 không chỉ là sức khỏe cho mẹ bầu mà còn là dinh dưỡng cho bé yêu.
