Bạn hoặc người thân của bạn đang gặp vấn đề về thoát vị đĩa đệm?Bài viết dưới đây mình sẽ cung cấp các bài tập hỗ trợ cho người bị thoát vị đĩa đệm để rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ tái phát của bệnh.
DƯỚI ĐÂY LÀ “4 BÀI TẬP GIẢM ĐAU DO THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM”
1. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm gập bụng một phần
Với bài tập này, người bệnh sẽ cảm thấy vùng đau được thư giãn, các cơ xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa người trên sàn tập
Co hai đầu gối, áp sát về phía ngực, tay duỗi thẳng, lòng bàn chân và lưng áp trên sàn tập
Đưa cằm về phía trước ngực, từ từ nâng phần trên cơ thể cùng hướng với cầm, vai nhấc khỏi mặt sàn
Giữ tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ lưng xuống
Trong quá trình tập, người bệnh có thể siết chặt tay sau cổ sau khi đã thành thạo các động tác trên.
Thực hiện bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm này liên tục khoảng 30 lần, cứ khoảng 10 lần tập, người bệnh nên nghỉ ngơi khoảng 3 - 5s.
2. Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm
Khi thực hiện động tác này đúng kỹ thuật sẽ giúp giải phóng chèn ép, từ đó giảm thiểu những cơn đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn tập
Co hai gối, hai tay đan chặt vào nhau vòng qua gối
Dùng tay co gối lên đến sát cằm, để nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 giây
Thả lỏng cơ thể từ từ về tư thế chuẩn bị ban đầu
Người bệnh lặp lại các động tác từ 15 đến 20 lần sẽ nhận thấy sự chuyển biến tích cực.
3. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm gập lưng
Những động tác này cực kỳ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà theo hướng dẫn sau:
Người bệnh vào tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn tập
Hai tay đan vào với nhau đưa ra sau gáy
Từ từ gập lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.
Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu
Kiên trì áp dụng mỗi ngày, mỗi lần tập 20 - 25 lần để đạt đạt được hiệu quả tốt nhất.
4. Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm bằng đạp xe
Không những giúp cho vòng hai giảm đáng kể, cơ bụng săn chắc mà động tác đạp xe còn giúp cải thiện tình trạng bệnh an toàn.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng
Từ từ gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp
Tập đến khi mỏi chân thì dừng lại
Trong quá trình thực hiện các bài tập trên, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Tham khảo ý kiến bác sĩ để có những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại, tránh việc luyện tập quá sức vì có thể làm cho bệnh càng thêm nghiêm trọng
Trong thời gian đầu chỉ tập với cường độ nhẹ, sau đó, tăng tốc độ từ từ
Nếu gặp các cơn đau, người bệnh nên dừng lại
Bên cạnh đó cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
P/s: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc điều trị. Khi cơn đau xảy ra thường xuyên hoặc bị đau quá, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị. Nếu thấy bài viết hữu ích bạn có thể chia sẻ cho mọi người quanh mình.
Nhóm FB chia sẽ những kiến thức , Bài tập hiệu quả giúp cải thiện các loại bệnh về xương khớp: https://www.facebook.com/groups/nanchinhcotsongchiropractic
