Nhóm dưỡng chất giúp tăng size vòng 3
Vòng mông nhỏ, phẳng lì không chỉ làm chị em lo lắng khi mặc đồ bó sát mà còn suy giảm sức hấp dẫn với người đối diện.Để có vòng 3 như ý, bên cạnh việc tập luyện, các bạn cần chú trọng tới chế độ ăn hàng ngày. Bởi đây là con đường nhanh nhất để giúp cải thiện kích thước vòng mông tự nhiên. Vậy ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng?
Trên thực tế, chế độ ăn uống không hợp lý chính là tác nhân hàng đầu khiến nhiều chị em tập luyện chăm chỉ mà vẫn không có vòng 3 như ý. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên ăn để hỗ trợ tối đa cho việc tăng kích thước vòng 3 ở nam và nữ.
- Nhóm thực phẩm giàu Protein
Nếu mong muốn có được mông to nở nang, bên cạnh chế độ tập luyện, các bạn nên tiêu thụ khoảng 20 – 30g protein trong thực đơn ăn hàng ngày của mình. Việc nạp đủ lượng protein sẽ giúp xây dựng khối cơ làm săn chắc mông và hông.
- Nhóm chất oxy hóa
Theo đó để có được kết quả tối ưu nhất, các bạn không nên bỏ qua nhóm dưỡng chất này trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
- Nhóm thực phẩm giàu collagen
Sở dĩ nhóm thực phẩm chứa collagen có thể giúp vòng 1 và vòng 3 phát triển nhanh chóng bởi collagen có thể giúp kích thích tăng sinh estrogen. Do đó, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm giàu collagen để sở hữu số đo body như ý.
- Nhóm chất béo có lợi
Thay vì nạp các chất béo động vật, các bạn nên bổ sung nhóm chất béo thực vật có lợi để có được vòng 3 đạt tiêu chuẩn.
II – Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh nhất cho nam và nữ?
Như đã đề cập nêu trên, các nhóm protein, oxy hóa, collagen,…là những dưỡng chất quan trọng để kích thích vòng mông to hơn.Do đó, các bạn cần bổ sung các nhóm chất này vào thực đơn mỗi ngày. Vậy thực tế, trong các nhóm chất này nên ăn uống gì để mông căng tròn?
1. Ăn gạo lứt giúp tăng vòng 3
Gạo lứt – một trong những nguồn cấp cấp carbonhydrate, chất xơ dồi dào sau mỗi buổi tập luyện. Đây là nguồn dưỡng chất giúp cơ thể có năng lượng hoạt động cũng như cải thiện size vòng 3.Ngoài ra, loại gạo này còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giàu kẽm,….nhờ vậy hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài gạo lứt, các bạn có thể bổ sung thêm yến mạch, đậu đen,…cũng là những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng mông rất hiệu quả.
Ăn trứng để vòng 3 to lên
Trứng gà được xem là nguồn cung cấp protein lành mạnh hàng đầu trong các loại protein từ thực phẩm. Với hàm lượng dưỡng chất cao, trứng sẽ gúp xây dựng, tái tạo múi cơ tại vòng 3 cực kỳ hiệu quả.Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp nâng mông chảy xệ, cải thiện số đo vòng 3 nhanh nhất.
3. Bổ sung các lọai thịt tăng vòng 1 và vòng 3
Trong danh sách các thực phẩm nên ăn để phát triển cơ mông không thể bỏ qua thịt gà, thịt bò và cả thịt móng giò.Theo nghiên cứu, trong khoảng 100g thịt gà và thịt bò có tới 23g protein. Đặc biệt, lượng cholesterol trong thịt gà và thịt bò cũng ít hơn nhiều so với các loại thịt khác.
Trong khi đó, móng giò lại là thực phẩm sở hữu lượng collagen hữu ích cho da, ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng da chảy xệ, chùng nhão. Việc ăn thịt móng giò thường xuyên xe giúp vòng mông trở nên săn chắc, tròn đều.
Các loại cá cho vòng mông nở nang
Các hồi, cá ngừ, cá rô phi là những thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn tăng kích thước vòng mông. Các loại cá này chứa hàm lượng acid béo omega-3 cao, hỗ trợ kích thích vòng 3 phát triển nhanh chóng.Cùng với đó, các loại chất béo có lợi từ cá còn hỗ trợ loại bỏ acid béo xấu khỏi cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại rau củ quả tăng size mông
Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, chất ngừa oxy hóa tối ưu. Trong đó phải kể tới rau bina, bông cải xanh, súp lơ, mùi tây, xà lách,…Đặc biệt trong số đó, rau bina chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao,…hỗ trợ tăng các nhóm cơ phát triển. Cùng với đó, các loại chất béo không bão hòa trong rau bina còn hỗ trợ hạ thấp cholesterol có hại trong máu.
Bên cạnh các loại rau xanh, các bạn cũng cần bổ sung các loại quả tươi như: bơ, táo, cam, kiwi, chuối, đu đủ,…để cung cấp các loại vitamin, kali, amino acid cải thiện vòng 3 và vòng 1.
Ngoài ra, các loại củ như khoai lang, khoai tây, củ cải, sắn,…cũng là nguồn dưỡng chất tốt cần bổ sung để vòng 3 săn chắc, đẹp tự nhiên.
6. Các loại hạt và họ đậu tăng kích thước vòng 3
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…là những thực phẩm quan trọng hàng đầu giúp cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất. Đặc biệt, các loại hạt này còn có chất ngừa oxy hóa và chất béo tốt có lợi cho sức khỏe.Trong khi đó, các loại đậu là thực phẩm thiết yếu giúp các mô cơ phát triển nhanh chóng mà không bị chùng nhão, chảy xệ.
Các loại đậu cũng mang tới lượng protein, chất cơ dồi dào. Do đó, hãy bổ sung các loại đậu như: đậu nành, đậu hà lan, đậu bắp,… vào thực đơn hàng ngày để mông nở to hơn nhé.
7. Bổ sung sữa, sữa chua, phô mai
Các loại sữa tươi, sữa chua hay phô mai đều là nguồn cấp protein, chất béo tốt, vitamin cũng như chất khoáng quan trọng giúp tăng tăng cơ, săn chắc cơ thể, nhất là vòng mông.Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về tim mạch, loãng xương và hỗ trợ hệ miễn dịch, tiêu hóa tối ưu.
