Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhanh chóng
Tuổi 16 là thời điểm vàng trong giai đoạn dậy thì . Đây là thời điểm để cơ thể có sự thay đổi nhiều mặt cả về chiều cao lẫn cân nặng nên bạn cần chú ý áp dụng đúng cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để đạt hiệu quả tốt nhấtNếu có kế hoạch và tác động đúng cách chiều cao của bạn có thể tăng lên vượt bậc 8-10cm /năm .chính vì vậy , hãy tận dụng thời điểm vàng này để đạt hiệu quả tăng chiêu cao như mong muốn
Để phát huy tốt khả năng tăng chiều cao của bạn hãy xem cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhanh chóng và tìm ra hướng phù hợp nhất cho mình nhé!
1.Ngủ đủ giờ mỗi ngày
Theo WHO chiều cao chuẩn ở độ tuổi 16 cho nam là 173,4cm và nữ là 1625,5cm, nếu không đạt được chiều cao chuẩn và đang tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhanh chóng thì việc ngủ đủ giờ là một cách hiệu quả. Ít ai biết rằng, ngủ đủ và ngon giấc cũng góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả hơn. Nguyên nhân là vì từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc, tuyến yên sẽ tiết ra được nhiều hormone tăng trưởng kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.Chúng ta mất khoảng 1 tiếng để bước vào trạng thái ngủ sâu giấc. Do đó, nếu đi ngủ trong khoảng 21h – 22h, thì sẽ hỗ trợ tuyến yên hoạt động hiệu quả, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. Ngoài ra, quá trình dài ra của xương cũng chủ yếu diễn ra vào ban đêm, khi cơ thể nghỉ ngơi.
Ngủ cũng là thời gian để chúng ta giãn, hồi phục năng lượng sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi. Muốn khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt, các bạn tuổi 16 cần chú ý ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày nhé.
3.Tránh sử dụng chất kích thích
Chất kích thích thường có mặt trong thành phần của các sản phẩm: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá... Dù có đang trong quá trình cải thiện chiều cao hay không, các bạn trẻ 16 tuổi cũng nên tránh xa các sản phẩm này.
Các chất kích thích sẽ cản trở quá trình hấp thu Canxi của cơ thể, thậm chí còn có thể rút Canxi ở trong xương ra máu, lâu dài sẽ khiến xương bị thiếu hụt Canxi, chiều cao chậm tăng trưởng.
5.Bổ sung đủ nước cho cơ thể
NƯớc là dung môi hòa tan chất dinh dưỡng, đào thải chất độc, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước.Uống đủ lượng nước cần thiết cũng là một cách giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 16 hiệu quảNên uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga. Ngoài ra, sinh tố, nước ép trái cây tươi cũng rất có lợi cho sức khỏe và chiều cao.
6.Duy trì thói quen uống sữa
Đây là thắc mắc của nhiều bạn trẻ hiện nay. Ở tuổi dậy thì, sự thay đổi hormone khiến lượng bã nhờn tiết ra nhiều hơn, mụn trứng cá phát triển. Thành phần trong sữa cũng có thể làm tình trạng mụn nghiêm trọng hơn. Do đó, nhiều bạn ở độ tuổi 16 rất ngại việc uống sữa.
Tuy nhiên, sữa là thực phẩm tổng hợp chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe cũng như phát triển chiều cao. Việc uống sữa một cách phù hợp sẽ thúc đẩy chiều cao tăng nhanh nhưng không gây ra các hệ quả tiêu cực như mụn trứng cá đâu nhé.
Bên cạnh đó, nếu có cơ địa nhạy cảm, các bạn có thể lựa chọn sữa có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là sữa đậu nành. Hàm lượng Canxi trong loại sữa này khá cao, rất có lợi cho sự tăng trưởng của hệ xương khớp. 2 hộp/ly sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu tăng chiều cao của bạn.
Tham khảo thêm :CÁCH TĂNG CHIỀU CAO TẠI NHÀ DÀNH CHO MỌI LỨA TUỔI [TĂNG 10CM ĐẾN 15CM] từ gpharmcy.com.vn
