Các bài tập yoga chữa táo bón hiệu quả

Các bài tập yoga chữa táo bón hiệu quả​

1. Tư thế Halasana - bài tập yoga trị táo bón cổ điển​

• Bước 1: nằm thẳng lưng trên thảm tập, gập đầu gối lại, bàn chân thẳng trên sàn.
• Bước 2: hai tay duỗi ra hai bên thân người, từ từ nâng hông lên nhưng vẫn giữ hai chân thẳng, hai bàn chân không được chạm sàn.
• Bước 3: nâng hông, đẩy chân qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn.
• Bước 4: giữ nguyên động tác này khoảng 1 – 2 phút, chú ý nhịp thở.

2. Tập yoga trị táo bón với tư thế Malasana​

Đối với tư thế yoga trị táo bón này, bạn cần chú ý các bước sau:​

• Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, hai tay để trước ngực.
• Bước 2: mở hai chân rộng hơn vai, thực hiện động tác Squat xuống tối đa, lưng giữ thẳng.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

3.Tư thế xoắn ốc (nằm)​

Một trong những tư thế yoga đơn giản nhất, bất cứ ai cũng có thể thực hiện đúng đó là xoắn ốc nằm. Đây là một bước nhẹ nhàng giúp cho chất thải rắn của bạn được di chuyển xuống ruột thuận lợi hơn, Thực hiện bài tập theo những bước sau:​

• Nằm ngửa lên thảm tập sao cho lưng thật thẳng. Kéo cả 2 chân lên trên ngực.
• Mở rộng chân trái của bạn ra và di chuyển chân phải sang phần bên trái của cơ thể, đồng thời giữ vai luôn phẳng và áp vào thảm tập.
• Mắt nhìn về phía bên phải.
• Giữ tư thế cho đến khi cảm thấy mỏi (hoặc trong 20 nhịp thở) thì đổi bên.

Gập người có tác dụng làm dịu thần kinh của bạn và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, tư thế này có thể nén bụng để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.​

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông, sau đó gập người xuống, kéo ngực về phía đùi.
• Nếu bạn mới tập thì có thể uốn cong chân một chút để tư thế được dễ dàng hơn.
• Thả nhẹ 2 tay xuống và cố gắng đẩy lòng bàn tay áp xuống thảm tập, hoặc tay này nắm lấy cổ tay kia để thực sự cảm nhận được sự kéo dài.
• Thực hiện bài tập gập cúi người này trong 10 nhịp thở, sau đó thư giãn.

5. Tập yoga trị táo bón chớ bỏ qua tư thế Savasana​

Nhìn đơn giản nhưng thật ra tư thế này cũng giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc trị chứng táo bón.​

• Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: mở hai chân rộng bằng thảm, nhắm mắt lại, thư giãn từ đầu tới chân, hít thở đều đặn.
• Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 2 – 3 phút hoặc lâu hơn tùy bạn

​

6. Tư thế Ardha Matsyendrasana - bài tập yoga trị táo bón hiệu quả​

Đây cũng là một trong những tư thế giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn.​

• Bước 1: bắt đầu ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng về trước, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: từ từ kéo bàn chân phải sang mặt ngoài của đùi trái, gập gối trái đồng thời kéo gót chân về phía bạn.
• Bước 3: móc tay trái quanh gối phải, ôm gần lại thân người. Tay trái đặt ngay sau lưng, thở ra, vặn người.
• Bước 4: giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở sau đó đổi bên.

Luyện tập các bài yoga trị táo bón thường xuyên cùng với 1 lối sống khỏe mạnh , ngủ đủ giấc , luyện tập thể dục , thư giãn và uống đủ nước sẽ giúp bạn thư giãn các chứng táo bón​

Trên đây Gpharmacy chia sẻ các bài tập yoga chữa táo bón hiệu quả mà người bệnh có thể áp dụng hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhận được.​

Tham khảo thêm : bài tập tăng chiều cao giúp bạn cao lên nhanh chóng từ Gpharmacy.com.vn​