Burpee là bài tập vận động cường độ cao, kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy…giúp đốt mỡ, cải thiện sức khỏe, sức bền cũng như sức bật của cơ thể. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về bài tập burpee. Hãy tham khảo bài viết sau nhé.
Với các động tác đơn giản, thời gian luyện tập ngắn, không cần thiết bị chuyên dụng nhưng đốt calo rất “khủng”. Thế nên, burpee khá được ưa chuộng và xuất hiện trong hầu hết các giáo án gym dành cho phái đẹp muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân rộng ngang vai, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, hai tay chống đất, gót chân hơi nhón lên.
Bước 3: Cố định hai tay, dùng hai tay chịu lực, bật nhảy hai chân ra sau và duỗi thẳng. tạo tư thế chống đẩy.
Bước 4: Chống đẩy 1 cái.
Bước 5: Bật nhảy đồng thời thu hai chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm giống nhảy cóc.
Bước 6: Bật nhảy thật mạnh, càng cao càng tốt. Đồng thời đánh hai tay đưa thẳng lên trời.
Bước 7: Tiếp đất và trở về tư thế squat.
Lặp lại các thao tác cho đến khi đủ số lượt theo yêu cầu.
Với các động tác đơn giản, thời gian luyện tập ngắn, không cần thiết bị chuyên dụng nhưng đốt calo rất “khủng”. Thế nên, burpee khá được ưa chuộng và xuất hiện trong hầu hết các giáo án gym dành cho phái đẹp muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Lợi ích chính của nhóm bài tập burpee
- Tốt cho tim mạch.
- Tăng sức bền cơ bắp.
- Tăng cường sự phối hợp các nhóm cơ
- Đốt mỡ "khủng"
- Làm săn chắc cơ thể.
Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân rộng ngang vai, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, hai tay chống đất, gót chân hơi nhón lên.
Bước 3: Cố định hai tay, dùng hai tay chịu lực, bật nhảy hai chân ra sau và duỗi thẳng. tạo tư thế chống đẩy.
Bước 4: Chống đẩy 1 cái.
Bước 5: Bật nhảy đồng thời thu hai chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm giống nhảy cóc.
Bước 6: Bật nhảy thật mạnh, càng cao càng tốt. Đồng thời đánh hai tay đưa thẳng lên trời.
Bước 7: Tiếp đất và trở về tư thế squat.
Lặp lại các thao tác cho đến khi đủ số lượt theo yêu cầu.
