I. Tầm quan trọng của nước.
Nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong các tế bào và các cơ quan tổ chức, duy trì các hoạt động thường của cơ thể, chỉ cần mất 10% nước thì đã xuất hiện tình trạng bệnh, mất 20% – 25% nước là đã dẫn đến chết.
Đầu tiên chúng ta phải khẳng định, nước không phải là một loại chất dinh dưỡng. Không nên lầm tưởng một người chết vì thiếu nước đồng nghĩa chết vì thiếu chất dinh dưỡng. Nước chỉ là môi trường để các chất dinh dưỡng chuyển hóa thành các chất có lợi cho sức khỏe.
Trung bình trong cơ thể, nước chiếm 70%, tuy nhiên không đồng đều giữa các cơ quan, các mô, và lượng nước đó sẽ giảm dần theo độ tuổi. Đối với trẻ mới sinh là 75 – 80%, đối với người trưởng thành là 60%. Sau tuổi trung niên, tổng lượng nước chỉ còn chiếm 50%.
70% trong cơ thể của chúng ta được tạo thành bởi nước. Nước có mặt tại tất các các cơ quan, ngay cả những cơ quan mà chúng ta nghĩ không tồn tại nước, thì nước cũng chiếm một phần không nhỏ như xương có đến 31% là nước, trong não 85% là nước, thận là 83%, máu là 83%, tim 73%, phổi 73% và da là 64%. Mỗi ngày, chúng ta phải cân bằng lượng nước có trong cơ thể và giữa lượng nước thải qua bên ngoài để giữ cơ thể ở mức ổn định, khỏe mạnh.
II. Những quy tắc trong việc uống nước
Hiện nay, sự phát triển công nghệ, kỹ thuật và sự vội vàng trong cuộc sống, có lẽ nhiều người đã không nghĩ đến việc nên uống nước như quên đi bản chất và cách uống tự nhiên của nước. Mọi người thường hay vội vã chuốc nước vào những ngày nắng nóng. Vậy nên, chúng ta nên nhìn lại sơ lược về cách bản thân đã bổ sung nước vào cơ thể ra sao, và hãy tập học cách uống nước một cách khoa học? Học uống nước? Mọi người nghe, có vẻ hơi vô lý, nhưng thực chất tưởng chừng đơn giản nhưng có chắc bạn đã làm đúng? Hãy cùng Kim Long Phát tìm hiểu cách uống nước sao đúng nhé!
1. Uống bao nhiêu cho đủ
Hàng ngày, nước được cung cấp cấp cho cơ thể và việc ăn, uống và nguồn nước nội sinh hàng ngày. Nhu cầu nước đối với cơ thể trưởng thành là khoảng 2.000 – 2.500 ml, trong đó cung cấp qua đường uống là 1.000 – 1.200 ml, qua việc ăn các loại thức ăn nằm trong khoảng 800 – 1.000 ml và 200 ml qua con đường chuyển hóa các chất trong cơ thể. Ngoài ra, lượng nước đưa vào cơ thể còn phụ thuộc vào các yếu tố cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu,…
Đồng nghĩa với việc hấp thụ nước, cơ thể cũng thải ra bên ngoài khoảng 1.200 – 1.400 ml nước tiểu, 400 – 500 ml qua việc hô hấp, và da cũng góp phần làm bay hơi 300 – 500 ml nước để giữ ẩm và thải độc. Lượng nước mất đi cũng lên khi bạn dùng thuốc lợi tiểu.
Thông thường, chúng ta chỉ uống nước khi khát, nhưng điều đó là hoàn toàn không đúng. Chúng ta cần uống nước thường xuyên, ngay cả khi không khát để bù đắp nước trong quá trình bài tiết và đảm bảo sự hoạt động trơn tru của các bộ phận trong cơ thể. Tuy nhiên cũng không nên uống nước quá nhiều mỗi ngày, như vậy sẽ gây ra tình trạng tạo sức ép quá nhiều cho hoạt động của thận, tăng lượng máu, tim sẽ phải hoạt động nhiều.
Nên uống từng ngụm nhỏ, nhấm nháp để tránh gây loãng máu và mất tập trung. Uống một cách nhanh chóng sẽ khiến dạ dày của chúng ta khó chịu hơn bao giờ hết và cuối cùng sẽ tống hết chúng ra ngoài. Từng ngụm nhỏ sẽ có tác dụng kỳ diệu.
2. Tư thế uống nước
Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen là đứng uống nước, có thể đó là do cuộc sống quá bận rộn. Tuy nhiên, đó là một tư thế không được các chuyên gia đồng ý, tại sao như thế?
Nhưng chúng ta biết, nước lỏng là dung môi phổ biến nhất trên thế giới, hòa tan các chất. Khi chúng ta đứng uống, nước sẽ rất nhanh chóng đi xuống đường ruột, khiến các chất dinh dưỡng không được hấp thụ một cách hiệu quả nhất, các vitamin và những chất cần thiết khác vận chuyển trong cơ thể một cách khó khăn hơn. Khi uống không đúng cách, sẽ gây ra một số tình trạng như đau bụng, trào ngược, không tốt cho thận.
Tư thế lý tưởng nhất mà điện máy Kim Long Phát (KLP) khuyên bạn đó chính là ngồi uống nước, với tư thế này nước sẽ ở lại trong cơ thể lâu hơn, đủ thời gian cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
3. Nên uống nước ấm, không nên uống nước đá
Khi uống nước ấm, chạm vào môi, nó sẽ mang lại cho chúng ta một cảm giác thư giãn và báo hiệu cho cơ thể về sắp có nước nạp vào. Nước nóng cũng giúp giải độc, thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả hơn nhiều so với nước ở nhiệt độ phòng. Uống nước ấm đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách nhịp nhàng hơn, hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ chất béo trong đường ruột, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón.
Ảnh: Nên uống nước ấm
Uống nhiều nước đá, hoàn toàn không tốt, đó là một lời khuyên chân thành của các chuyên gia. Uống nước đá sẽ có cảm giác rất đã khát, tuy nhiên, điều đó sẽ gây sốc cho các giác quan và đặc biệt là dạ dày. Trong dạ dày của chúng ta, có rất nhiều vi khuẩn có lợi, nước quá lạnh sẽ làm cho vi khuẩn rơi vào tình trạng “ngủ đông”. Nước đá cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó, không đảm bảo sạch (có thể nhiễm khuẩn). Ngoài ra còn có thể gây viêm họng.
4. Thời điểm uống nước thích hợp
Những thời điểm thích hợp mà bạn cần bổ sung nước:
Buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng 30 phút, bạn nên bổ sung cho mình khoảng 300ml nước. Sau một đêm dài, chắc chắn cơ thể của bạn sẻ mất nước và cần bổ sung ngay, đây cũng là thời điểm cơ thể bạn hấp thụ nước tốt nhất, kích thích các cơ quan dạ dày loại bỏ độc tố một cách có hiệu quả và giúp tinh thần thoải mái hơn.
Uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút và sau khi ăn khoảng 2 tiếng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thu các chất tốt hơn. Nếu uống trong bữa ăn, sẻ gây loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, cản trở tiêu hóa.
Uống nước trước khi đi tắm: trước khi tắm, bạn uống một ít nước, nước sẻ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giảm huyết áp.
Uống nước trước khi ngủ: Bạn nên uống một ít thôi, sẻ giúp tái tạo tế bào chết, không nên uống quá nhiều để tránh mất ngủ, tiểu đêm nhiều lần và làm mắt bị căn mọc, sưng vào hôm sau.
Trước và sau khi vận động: Bạn nên uống khoảng 200 – 500 ml nước, đặc biệt là sau những cuộc vận động tốn nhiều thể lực, nhằm bổ sung nước đã bị mất. Lúc này, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút trước khi uống, khi uống, nên uống chậm và từng ngụm nhỏ.
Không nên uống nước trong các trường hợp nước tiểu quá trong hoặc không màu, vì nước tiểu quá trong chứng tỏ cơ thể bạn đã đủ lượng nước cần thiết, hạn chế uống nhằm giúp thận tránh làm việc quá nhiều. Đặc biệt là trong bữa ăn, nước khiến bạn no bụng hơn, khiến cơ thể chúng ta đầy hơi, khó tiêu, làm loãng dịch tiêu hóa. Tỷ lệ lý tưởng của dạ dày bạn là 50% thức ăn, 25% là nước và còn lại là các chất khác.
5. Các loại nước -KLP
Nước ngọt, nước có ga: hầu hết các sản phẩm nước ngọt không có giá trị dinh dưỡng, chúng chứa nhiều chất tạo ngọt tổng hợp không tốt cho cơ thể. Uống một lon nước ngọt, đồ uống có ga mỗi ngày, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe như tổn thương thận, tim mạch, thậm chí là ung thư.
Nước hoa quả: không chỉ bổ sung nước, nước ép trái cây cung cấp một hàm lượng lớn Vitamin tự nhiên và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da và giảm cân. Tuy nhiên không phải loại nước hoa quả nào cũng tốt để uống hàng ngày và cũng tùy theo cơ địa của mỗi người mà chọn loại thích hợp. Ví dụ, nước ép cam chỉ thật sự tốt khi chúng ta uống vào buổi sáng, uống vào buổi tối sẻ rất dễ dẫn đến sỏi thận. Vì vậy cần chọn loại nước ép phù hợp để uống hàng ngày.
Ảnh: Chọn nước hoa quả thích hợp để uống
Nước ion kiềm giàu hydrogen: Nước ion kiềm là loại nước thích hợp để uống hàng ngày. Loại nước này hoàn toàn khác nước lọc và nước đóng chai. Nước ion kiềm có 4 tính chất quý mà các loại nước bình thường khác không có như: Phân tử nước siêu nhỏ, nước giàu vi khoáng tự nhiên, nước có tính kiềm tự nhiên và chống oxy hóa mạnh.
Nước ion kiềm giúp trung hòa lượng axit, đưa cơ thể về lại trạng thái cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, thải độc tố và ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị các bệnh.
Trên đây là những lưu ý khi uống nước mà điện máy Kim Long Phát chia sẻ với bạn. Hy vọng, với những kiến thức quý giá này, chúng ta nên tập lại thói quen uống nước hàng ngày làm sao cho đúng, phù hợp, để có một sức khỏe tốt hơn, hạnh phúc hơn trong công việc và đời sống.
Để được tư vấn về sức khỏe và nguồn nước sạch cho gia đình xin vui lòng liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI VÀ XÂY DỰNG KIM LONG PHÁT
Showroom 1: 228 Đường III, KDC Khang Điền, P. Phước Long B, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh
Showroom 2: Tòa S1.01 - 05.01. Shophouse S01 - Vinhomes Grand Park - 200 Nguyễn Xiển, P. Long Thạnh Mỹ, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh
Hotline tư vấn: 1900 571 230
Nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong các tế bào và các cơ quan tổ chức, duy trì các hoạt động thường của cơ thể, chỉ cần mất 10% nước thì đã xuất hiện tình trạng bệnh, mất 20% – 25% nước là đã dẫn đến chết.
Đầu tiên chúng ta phải khẳng định, nước không phải là một loại chất dinh dưỡng. Không nên lầm tưởng một người chết vì thiếu nước đồng nghĩa chết vì thiếu chất dinh dưỡng. Nước chỉ là môi trường để các chất dinh dưỡng chuyển hóa thành các chất có lợi cho sức khỏe.
Trung bình trong cơ thể, nước chiếm 70%, tuy nhiên không đồng đều giữa các cơ quan, các mô, và lượng nước đó sẽ giảm dần theo độ tuổi. Đối với trẻ mới sinh là 75 – 80%, đối với người trưởng thành là 60%. Sau tuổi trung niên, tổng lượng nước chỉ còn chiếm 50%.
70% trong cơ thể của chúng ta được tạo thành bởi nước. Nước có mặt tại tất các các cơ quan, ngay cả những cơ quan mà chúng ta nghĩ không tồn tại nước, thì nước cũng chiếm một phần không nhỏ như xương có đến 31% là nước, trong não 85% là nước, thận là 83%, máu là 83%, tim 73%, phổi 73% và da là 64%. Mỗi ngày, chúng ta phải cân bằng lượng nước có trong cơ thể và giữa lượng nước thải qua bên ngoài để giữ cơ thể ở mức ổn định, khỏe mạnh.
II. Những quy tắc trong việc uống nước
Hiện nay, sự phát triển công nghệ, kỹ thuật và sự vội vàng trong cuộc sống, có lẽ nhiều người đã không nghĩ đến việc nên uống nước như quên đi bản chất và cách uống tự nhiên của nước. Mọi người thường hay vội vã chuốc nước vào những ngày nắng nóng. Vậy nên, chúng ta nên nhìn lại sơ lược về cách bản thân đã bổ sung nước vào cơ thể ra sao, và hãy tập học cách uống nước một cách khoa học? Học uống nước? Mọi người nghe, có vẻ hơi vô lý, nhưng thực chất tưởng chừng đơn giản nhưng có chắc bạn đã làm đúng? Hãy cùng Kim Long Phát tìm hiểu cách uống nước sao đúng nhé!
1. Uống bao nhiêu cho đủ
Hàng ngày, nước được cung cấp cấp cho cơ thể và việc ăn, uống và nguồn nước nội sinh hàng ngày. Nhu cầu nước đối với cơ thể trưởng thành là khoảng 2.000 – 2.500 ml, trong đó cung cấp qua đường uống là 1.000 – 1.200 ml, qua việc ăn các loại thức ăn nằm trong khoảng 800 – 1.000 ml và 200 ml qua con đường chuyển hóa các chất trong cơ thể. Ngoài ra, lượng nước đưa vào cơ thể còn phụ thuộc vào các yếu tố cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu,…
Đồng nghĩa với việc hấp thụ nước, cơ thể cũng thải ra bên ngoài khoảng 1.200 – 1.400 ml nước tiểu, 400 – 500 ml qua việc hô hấp, và da cũng góp phần làm bay hơi 300 – 500 ml nước để giữ ẩm và thải độc. Lượng nước mất đi cũng lên khi bạn dùng thuốc lợi tiểu.
Thông thường, chúng ta chỉ uống nước khi khát, nhưng điều đó là hoàn toàn không đúng. Chúng ta cần uống nước thường xuyên, ngay cả khi không khát để bù đắp nước trong quá trình bài tiết và đảm bảo sự hoạt động trơn tru của các bộ phận trong cơ thể. Tuy nhiên cũng không nên uống nước quá nhiều mỗi ngày, như vậy sẽ gây ra tình trạng tạo sức ép quá nhiều cho hoạt động của thận, tăng lượng máu, tim sẽ phải hoạt động nhiều.
Nên uống từng ngụm nhỏ, nhấm nháp để tránh gây loãng máu và mất tập trung. Uống một cách nhanh chóng sẽ khiến dạ dày của chúng ta khó chịu hơn bao giờ hết và cuối cùng sẽ tống hết chúng ra ngoài. Từng ngụm nhỏ sẽ có tác dụng kỳ diệu.
2. Tư thế uống nước
Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen là đứng uống nước, có thể đó là do cuộc sống quá bận rộn. Tuy nhiên, đó là một tư thế không được các chuyên gia đồng ý, tại sao như thế?
Nhưng chúng ta biết, nước lỏng là dung môi phổ biến nhất trên thế giới, hòa tan các chất. Khi chúng ta đứng uống, nước sẽ rất nhanh chóng đi xuống đường ruột, khiến các chất dinh dưỡng không được hấp thụ một cách hiệu quả nhất, các vitamin và những chất cần thiết khác vận chuyển trong cơ thể một cách khó khăn hơn. Khi uống không đúng cách, sẽ gây ra một số tình trạng như đau bụng, trào ngược, không tốt cho thận.
Tư thế lý tưởng nhất mà điện máy Kim Long Phát (KLP) khuyên bạn đó chính là ngồi uống nước, với tư thế này nước sẽ ở lại trong cơ thể lâu hơn, đủ thời gian cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
3. Nên uống nước ấm, không nên uống nước đá
Khi uống nước ấm, chạm vào môi, nó sẽ mang lại cho chúng ta một cảm giác thư giãn và báo hiệu cho cơ thể về sắp có nước nạp vào. Nước nóng cũng giúp giải độc, thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả hơn nhiều so với nước ở nhiệt độ phòng. Uống nước ấm đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách nhịp nhàng hơn, hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ chất béo trong đường ruột, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón.
Ảnh: Nên uống nước ấm
Uống nhiều nước đá, hoàn toàn không tốt, đó là một lời khuyên chân thành của các chuyên gia. Uống nước đá sẽ có cảm giác rất đã khát, tuy nhiên, điều đó sẽ gây sốc cho các giác quan và đặc biệt là dạ dày. Trong dạ dày của chúng ta, có rất nhiều vi khuẩn có lợi, nước quá lạnh sẽ làm cho vi khuẩn rơi vào tình trạng “ngủ đông”. Nước đá cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó, không đảm bảo sạch (có thể nhiễm khuẩn). Ngoài ra còn có thể gây viêm họng.
4. Thời điểm uống nước thích hợp
Những thời điểm thích hợp mà bạn cần bổ sung nước:
Buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng 30 phút, bạn nên bổ sung cho mình khoảng 300ml nước. Sau một đêm dài, chắc chắn cơ thể của bạn sẻ mất nước và cần bổ sung ngay, đây cũng là thời điểm cơ thể bạn hấp thụ nước tốt nhất, kích thích các cơ quan dạ dày loại bỏ độc tố một cách có hiệu quả và giúp tinh thần thoải mái hơn.
Uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút và sau khi ăn khoảng 2 tiếng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thu các chất tốt hơn. Nếu uống trong bữa ăn, sẻ gây loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, cản trở tiêu hóa.
Uống nước trước khi đi tắm: trước khi tắm, bạn uống một ít nước, nước sẻ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giảm huyết áp.
Uống nước trước khi ngủ: Bạn nên uống một ít thôi, sẻ giúp tái tạo tế bào chết, không nên uống quá nhiều để tránh mất ngủ, tiểu đêm nhiều lần và làm mắt bị căn mọc, sưng vào hôm sau.
Trước và sau khi vận động: Bạn nên uống khoảng 200 – 500 ml nước, đặc biệt là sau những cuộc vận động tốn nhiều thể lực, nhằm bổ sung nước đã bị mất. Lúc này, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút trước khi uống, khi uống, nên uống chậm và từng ngụm nhỏ.
Không nên uống nước trong các trường hợp nước tiểu quá trong hoặc không màu, vì nước tiểu quá trong chứng tỏ cơ thể bạn đã đủ lượng nước cần thiết, hạn chế uống nhằm giúp thận tránh làm việc quá nhiều. Đặc biệt là trong bữa ăn, nước khiến bạn no bụng hơn, khiến cơ thể chúng ta đầy hơi, khó tiêu, làm loãng dịch tiêu hóa. Tỷ lệ lý tưởng của dạ dày bạn là 50% thức ăn, 25% là nước và còn lại là các chất khác.
5. Các loại nước -KLP
Nước ngọt, nước có ga: hầu hết các sản phẩm nước ngọt không có giá trị dinh dưỡng, chúng chứa nhiều chất tạo ngọt tổng hợp không tốt cho cơ thể. Uống một lon nước ngọt, đồ uống có ga mỗi ngày, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe như tổn thương thận, tim mạch, thậm chí là ung thư.
Nước hoa quả: không chỉ bổ sung nước, nước ép trái cây cung cấp một hàm lượng lớn Vitamin tự nhiên và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là các chất chống oxy hóa, thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da và giảm cân. Tuy nhiên không phải loại nước hoa quả nào cũng tốt để uống hàng ngày và cũng tùy theo cơ địa của mỗi người mà chọn loại thích hợp. Ví dụ, nước ép cam chỉ thật sự tốt khi chúng ta uống vào buổi sáng, uống vào buổi tối sẻ rất dễ dẫn đến sỏi thận. Vì vậy cần chọn loại nước ép phù hợp để uống hàng ngày.
Ảnh: Chọn nước hoa quả thích hợp để uống
Nước ion kiềm giàu hydrogen: Nước ion kiềm là loại nước thích hợp để uống hàng ngày. Loại nước này hoàn toàn khác nước lọc và nước đóng chai. Nước ion kiềm có 4 tính chất quý mà các loại nước bình thường khác không có như: Phân tử nước siêu nhỏ, nước giàu vi khoáng tự nhiên, nước có tính kiềm tự nhiên và chống oxy hóa mạnh.
Nước ion kiềm giúp trung hòa lượng axit, đưa cơ thể về lại trạng thái cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa, hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, thải độc tố và ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị các bệnh.
Trên đây là những lưu ý khi uống nước mà điện máy Kim Long Phát chia sẻ với bạn. Hy vọng, với những kiến thức quý giá này, chúng ta nên tập lại thói quen uống nước hàng ngày làm sao cho đúng, phù hợp, để có một sức khỏe tốt hơn, hạnh phúc hơn trong công việc và đời sống.
Để được tư vấn về sức khỏe và nguồn nước sạch cho gia đình xin vui lòng liên hệ:
CÔNG TY CỔ PHẦN THƯƠNG MẠI VÀ XÂY DỰNG KIM LONG PHÁT
Showroom 1: 228 Đường III, KDC Khang Điền, P. Phước Long B, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh
Showroom 2: Tòa S1.01 - 05.01. Shophouse S01 - Vinhomes Grand Park - 200 Nguyễn Xiển, P. Long Thạnh Mỹ, Quận 9, TP. Hồ Chí Minh
Hotline tư vấn: 1900 571 230
