Không cần phải tốn tiền đến phòng gym hay thuê PT, những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là một trong những cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách kiên trì tập luyện và kết hợp với các chế độ ăn kiêng thì chuyện có eo thon, bụng phẳng không còn là chuyện xa vời nữa.
Tại sao nên lựa chọn tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà?
Yoga thực ra chỉ mới phổ biến trong vài thập niên trở lại đây, nhưng càng ngày càng được phái nữ ưa chuộng. Không tốn công sức phải đến phòng tập, hay bất kỳ một thiết bị hỗ trợ nào, bạn cần một tấm thảm là bạn có thể sở hữu một vòng eo thon gọn với những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà.
Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Những động tác đó sẽ được xây dựng giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong.
Tuy nhiên để nhanh có kết quả, việc đầu tiên và đơn giản nhất bạn phải chắc chắn làm được đó là cố gắng hết sức có thể ở mỗi động tác, bài tập yoga. Ngoài ra bạn cũng nên chú trọng đến thời gian tập và cách ăn uống hợp lí để có được hiệu quả như mong muốn.
Dù có rất nhiều tư thế và bài tập Yoga giảm mỡ bụng, nhưng với những động tác dưới đây sẽ mang lại hiệu quả cao nhất và hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng để loại bỏ mỡ tốt, chế độ dinh dưỡng là điều kiện tiên yếu cần phải tập trung vì chúng chiếm tỉ lệ thành công tới 70%.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được rất nhiều các bạn áp dụng và thành công. Với tư thế rắn hổ mang, bài tập này giúp phần cơ cánh tay và bụng trở nên săn chắc. Không những thế, động tác Cobra Yoga còn giúp xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông..
- Đặt lòng bàn tay bên cạnh ngực, cánh tay phải gần với cơ thể và khuỷu tay hướng ra ngoài. Sau đó từ từ nâng trán, cổ và vai.
- Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên. Nhìn lên phía trước thở bình thường.
- Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và hít sâu. Lặp lại 3-5 lần.
2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi với tư thế chiến binh
Một trong những bài tập giảm cân rất hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng đùi đó là bài tập với tư thế chiến binh.
Muốn có phần bụng và đùi săn chắc, hãy áp dụng bài tập tư thế chiến binh.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thăng bằng trên mặt sàn, chân phải đặt lên trước, cách xa chân trái.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Hai tay giơ lên trời, chắp lại vào nhau, mắt hướng nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, kết hợp hít thở đều.
Để bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần cố gắng ưỡn, giãn cơ nhiều nhất có thể. Luyện tập bài tập này thường xuyên, vùng đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, và giúp phổi hoạt động tốt hơn.
3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế thuyền nhỏ
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng rất tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Tư thế thuyền nhỏ là bài tập giúp giảm mỡ cho vùng bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước với tư thế con thuyền
Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ bụng trước và quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.
Động tác Yoga Boat giúp giảm mỡ bụng trước hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.
- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt
- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.
- Giữ cơ thể ở góc 45 độ
- Hít thở bình thường.
- Giữ tư thế 15 giây
- Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
5. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế Plank
Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
Plank là nằm sấp sao cho đem lại cảm giác thoải mái nhất.
Cách thực hiện:
- Hai tay và gối tựa lên sàn tập
- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.
- Hóp cơ bụng lại.
- Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
- Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
- Tránh tư thế này khi bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
3. Lưu ý để tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh với người mới tập
Tập Yoga là cách để bạn giữ tinh thần thoải mái, thư thái và giảm mỡ bụng trước cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả nhưng muốn được như vậy, bạn cần phải đảm bảo:
– Với những bài tập Yoga nói chung và bài tập yoga giảm mỡ bụng, bạn nên tập và buổi sáng, trước khi ăn hay sau khi ăn khoảng 2 giờ.
Tập Yoga vào sáng sớm giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
– Yoga cần một không gian yên tĩnh vì vậy bạn nên tìm một không gian thật phù hợp mà tốt nhất là nên tập trong một không gian hòa hợp với thiên nhiên
– Trước khi bắt đầu bài tập chị em cần chuẩn bị thảm, khăn lau và 1 chai nước.
– Với những động tác Yoga bạn nên hít thở sâu bằng mũi càng sâu hiệu quả luyện tập càng tốt
– Mỗi người lại có một cơ địa một thể trạng khác nhau, bởi vậy hãy lắng nghe cơ thể và chọn những động tác Yoga phù hợp với mình. Tránh việc tập luyện quá sức làm phản tác dụng của bài tập.
Chúc bạn thành công và có thân hình cân đối với 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên.
Tại sao nên lựa chọn tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà?
Yoga thực ra chỉ mới phổ biến trong vài thập niên trở lại đây, nhưng càng ngày càng được phái nữ ưa chuộng. Không tốn công sức phải đến phòng tập, hay bất kỳ một thiết bị hỗ trợ nào, bạn cần một tấm thảm là bạn có thể sở hữu một vòng eo thon gọn với những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà.
Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Những động tác đó sẽ được xây dựng giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong.
Tuy nhiên để nhanh có kết quả, việc đầu tiên và đơn giản nhất bạn phải chắc chắn làm được đó là cố gắng hết sức có thể ở mỗi động tác, bài tập yoga. Ngoài ra bạn cũng nên chú trọng đến thời gian tập và cách ăn uống hợp lí để có được hiệu quả như mong muốn.
Dù có rất nhiều tư thế và bài tập Yoga giảm mỡ bụng, nhưng với những động tác dưới đây sẽ mang lại hiệu quả cao nhất và hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng để loại bỏ mỡ tốt, chế độ dinh dưỡng là điều kiện tiên yếu cần phải tập trung vì chúng chiếm tỉ lệ thành công tới 70%.
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh với tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được rất nhiều các bạn áp dụng và thành công. Với tư thế rắn hổ mang, bài tập này giúp phần cơ cánh tay và bụng trở nên săn chắc. Không những thế, động tác Cobra Yoga còn giúp xương khớp của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Cobra Pose là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh siêu đơn giản được nhiều bạn thực hiệnCách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông..
- Đặt lòng bàn tay bên cạnh ngực, cánh tay phải gần với cơ thể và khuỷu tay hướng ra ngoài. Sau đó từ từ nâng trán, cổ và vai.
- Dùng sức của cánh tay nâng thân người lên. Nhìn lên phía trước thở bình thường.
- Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và hít sâu. Lặp lại 3-5 lần.
2 Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi với tư thế chiến binh
Một trong những bài tập giảm cân rất hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng đùi đó là bài tập với tư thế chiến binh.
Muốn có phần bụng và đùi săn chắc, hãy áp dụng bài tập tư thế chiến binh.
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thăng bằng trên mặt sàn, chân phải đặt lên trước, cách xa chân trái.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Hai tay giơ lên trời, chắp lại vào nhau, mắt hướng nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, kết hợp hít thở đều.
Để bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn cần cố gắng ưỡn, giãn cơ nhiều nhất có thể. Luyện tập bài tập này thường xuyên, vùng đùi của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, và giúp phổi hoạt động tốt hơn.
3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới với tư thế thuyền nhỏ
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng rất tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Tư thế thuyền nhỏ là bài tập giúp giảm mỡ cho vùng bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước với tư thế con thuyền
Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ bụng trước và quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.
Động tác Yoga Boat giúp giảm mỡ bụng trước hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.
- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
- Nâng hai chân càng cao càng tốt
- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.
- Giữ cơ thể ở góc 45 độ
- Hít thở bình thường.
- Giữ tư thế 15 giây
- Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
5. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế Plank
Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
Plank là nằm sấp sao cho đem lại cảm giác thoải mái nhất.
Cách thực hiện:
- Hai tay và gối tựa lên sàn tập
- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.
- Hóp cơ bụng lại.
- Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
- Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
- Tránh tư thế này khi bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
3. Lưu ý để tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh với người mới tập
Tập Yoga là cách để bạn giữ tinh thần thoải mái, thư thái và giảm mỡ bụng trước cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả nhưng muốn được như vậy, bạn cần phải đảm bảo:
– Với những bài tập Yoga nói chung và bài tập yoga giảm mỡ bụng, bạn nên tập và buổi sáng, trước khi ăn hay sau khi ăn khoảng 2 giờ.
Tập Yoga vào sáng sớm giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
– Yoga cần một không gian yên tĩnh vì vậy bạn nên tìm một không gian thật phù hợp mà tốt nhất là nên tập trong một không gian hòa hợp với thiên nhiên
– Trước khi bắt đầu bài tập chị em cần chuẩn bị thảm, khăn lau và 1 chai nước.
– Với những động tác Yoga bạn nên hít thở sâu bằng mũi càng sâu hiệu quả luyện tập càng tốt
– Mỗi người lại có một cơ địa một thể trạng khác nhau, bởi vậy hãy lắng nghe cơ thể và chọn những động tác Yoga phù hợp với mình. Tránh việc tập luyện quá sức làm phản tác dụng của bài tập.
Chúc bạn thành công và có thân hình cân đối với 5 bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên.
