Da mặt của bạn bị trùng hoặc nhiều nguyên nhân khác làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.Vậy làm thế nào để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ? Tham khảo ngay TOP 5 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả tại nhà sau 3 phút.
I. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho vùng trán
Da ở vùng trán khá mỏng, lại ít tế bào mỡ nên rất dễ hình thành các nếp nhăn. Những nếp nhăn trên trán khiến cho gương mặt của chúng ta trở nên già nua và kém sắc. Đặc biệt, khi bạn chau mày hay nhăn mặt thì các nếp nhăn này sẽ hiển thị rõ hơn rất nhiều.
Bài tập số 1
Trước hết, bạn hãy thả lỏng cơ thể và toàn bộ khuôn mặt và từ từ nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng đặt hai ngón tay trỏ lên hai bên mí mắt. Cố gắng nhướn lông mày lên thật cao trong khi mắt vẫn nhắm. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Tác dụng của bài tập này là tạo áp lực trên trán để giúp loại bỏ những nếp nhăn.
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho vùng trán
Bài tập số 2
Úp hai lòng bàn tay lên hai bên trán sao cho phần cổ tay nằm sát lông mày. Dùng tay nhẹ nhàng kéo đuôi mắt và trán lên trên. Chú ý không được kéo quá mạnh để tránh làm tổn thương vùng da mắt. Thực hiện nâng lên hạ xuống khoảng 10 lần, mỗi lần 30s.
II. Bài tập dành riêng cho vùng mắt
Da vùng mắt khá mỏng và nhạy cảm nên tốc độ lão hoá biểu hiện cực nhanh. Khi cười, bạn sẽ thấy rõ những nếp nhăn ở đuôi mắt hay còn gọi là vết chân chim.
Bài tập số 1
Nhắm hai mắt lại, đặt ngón trỏ vào đuôi lông mày và từ từ kéo lên. Giữ mắt và tay tại vị trí này khoảng 10s. Khi thực hiện, bạn vẫn giữ cho hai mắt nhắm để đảm bảo hiệu quả của bài tập.
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho vùng mắt
Bài tập số 2
Đặt ngón cái ở hai bên má (gần khoé miệng) và ngón trỏ ở đuôi lông mày. Các ngón tay còn lại có thể đặt song song với ngón trỏ để tăng lực kéo. Nhắm mắt lại và bắt đầu thực hiện bài tập. Sử dụng lực ở hai ngón tay để kéo giãn toàn bộ vùng cơ quanh mắt khoảng 15 lần.
III. Bài tập dành cho đôi má hồng
Muốn cơ má săn chắc và làm thon gọn khuôn mặt, bạn hãy tham khảo ngay hai bài tập sau:
Bài tập 1
Đặt cán thìa inox sạch vào giữa hai môi và kẹp chặt. Từ từ nâng thìa lên cao bằng cơ hàm. Giữ nguyên tư thế kẹp thìa trên cao từ 5-10s và lặp lại 10 lần. Động tác này không chỉ có tác dụng nâng cơ vùng má mà còn làm thuyên giảm triệu chứng viêm khớp thái dương hàm.
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho vùng má
Bài tập 2
Thả lỏng toàn bộ cơ mặt, từ từ kéo giãn khoé miệng về 2 bên (như khi mỉm cười). Khi thực hiện động tác này, bạn chú ý giữ cho hai bờ môi luôn khép lại. Dùng ngón tay trỏ và kéo nhẹ phần da cằm xuống dưới. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5s và lặp lại động tác 10 lần mỗi sáng.
IV. Bài tập xoá rãnh cười và nếp nhăn khoé môi
Giữ thẳng đầu, từ từ mở miệng và nói to “a”, “o”, “ê” . Khi nói, bạn cần chú ý kéo dài môi và mở khuôn miệng hết cỡ. Khi cơ miệng và môi hoạt động liên tục sẽ giúp hạn chế hình thành các nếp nhăn.
Bài tập nâng cơ dành cho vùng má và quai hàm
V. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng cằm và cổ
Giữ thẳng đầu và từ từ ngửa hết cỡ ra phía sau, hai mắt nhìn lên trần. Chạm đầu lưỡi vào trong vòm họng để cảm nhận độ căng của cơ cổ. Nhẹ nhàng cúi đầu để trở về bước xuất phát. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Bài tập nâng cơ cho phần cằm và cổ
VI. Ăn gì để nâng cơ mặt và trẻ hoá da hiệu quả?
Tiến sĩ Karin Hermoni – Trưởng khoa Khoa học và Dinh dưỡng tại Lycored chia sẻ, để cải thiện các dấu hiệu lão hoá, bạn hãy chú ý tới các nhóm thực phẩm sau:
1. Thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C có khả năng liên kết với lysine và proline để kích thích sự sản sinh của collagen. Đồng thời, vitamin C cũng là một hoạt chất chống oxy hoá mạnh. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C có thể ngăn ngừa các gốc tự do. Nhờ vậy mà các tế bào collagen và elastin không bị phá vỡ. Nếu bạn muốn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể thì đừng quên vitamin C nhé.
Những loại thực phẩm giàu vitamin C
Cơ thể con người không thể tự sản xuất hoặc dự trữ vitamin C. Vì thế, chúng ta cần nạp đủ tối thiếu 90mg vitamin C mỗi ngày. Chảy máu chân răng, da bị bầm tím, vết thương khó lành,..là những dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu vitamin C. Vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây và rau củ. Trong đó, cam, chanh, bưởi là những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cực lớn.
2. Thực phẩm chứa kẽm
Kẽm có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Cần nhớ rằng, tia cực tím là nguyên nhân hàng đầu khiến cho da chúng ta bị lão hoá. Vì thế, bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng thì bạn cũng nên bổ sung kẽm từ bên trong. Kẽm cũng hoạt động như một chất có tác dụng chống oxy hoá.
Những loại thực phẩm giàu kẽm
Trong quá trình sản sinh ra collagen rất cần sự góp sức của kẽm. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm như hàu và ngũ cốc nguyên chất. Trong 3 con hàu có chứa tới 60mg kẽm và 30mg selen. Hàm lượng này đủ lớn để hỗ trợ cơ thể tự tạo ra elastin làm đầy da. Kẽm cũng được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như tôm, cua, thịt bò, hạnh nhân.
Những loại thực phẩm giàu kẽm có tác dụng làm giảm mụn và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hoá. Kẽm còn là hoạt chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của xương và não bộ. Theo FDA – Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta cần hấp thụ 9-11mg kẽm.
3. Thực phẩm chứa omega 3
Omega 3 không chỉ tốt cho trí não mà còn có tác dụng làm đẹp da cực hiệu quả. Omega 3 là một loại chất béo có thành phần chính là DHA và EPA. Trong đó, DHA có tác dụng tăng cường trí thông minh, tốt cho hoạt động của não bộ. Đối với trẻ em, DHA còn có tác dụng giúp sáng mắt, ngăng ngừa tình trạng khô mắt. Hoạt chất EPA có tác dụng chống khô da, làm giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa lão hoá.
Những loại thực phẩm giàu omega 3
Omega 3 cung cấp các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng da từ bên trong. Nhờ vậy mà làn da của bạn sẽ luôn hồng hào, căng bóng. Omega 3 cũng có khả năng chống oxy hoá và làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể bổ sung omega vào cơ thể thông qua việc ăn uống. Cá hồi, cá ngừ, quả bơ, yến mạch, quả óc chó, hạt chia,…là những loại thực phẩm có hàm lượng omega 3 rất lớn.
4. Thực phẩm chứa antioxidants
Antioxidants là các hợp chất có tác dụng chống oxy hoá. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều diễn ra quá trình oxy hoá và hình thành các gốc tự do. Các gốc tự do có thể gây ra tổn thương cho các tế bào, đẩy nhanh quá trình lão hoá. Không những thế, những gốc tự do này có là tác nhân gây nên bệnh ung thư, tiểu đường và tim mạch.
Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hoá
Chất chống oxy hoá có tác dụng ngăn ngừa và hạn chế các gốc tự do. Bạn có thể tìm thấy chất chống oxy hóa trong nhiều loại thực phẩm. Điển hình là cà chua, kiwi, đu đủ, hạnh nhân, cà rốt, bông cải xanh,…
VII. Tổng kết
Trên đây là 5 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập này, bạn hãy kết hợp với phương pháp nâng cơ bằng công nghệ cao để tăng tính hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn, hãy để lại thông tin tại đây. Các chuyên gia Lamia sẽ giải đáp giúp bạn trong thời gian sớm nhất.
