Cảm giác đau nhức lưng và khu vực cổ sẽ làm bạn cảm thấy khôn xiết khó chịu và ảnh hưởng ko nhỏ tới sinh hoạt hàng ngày. Hãy Nhận định bí quyết massage lưng và cổ mà bạn sở hữu thể thực hành tại nhà để giảm đau nhé!
Massage đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt các mỏi mệt thể chất và bít tất tay ý thức. Các phương pháp massage lưng và cổ sẽ làm bạn bớt đau mỏi, ý thức thanh thoát và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy cộng Phân tích 9 cách thức massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay dưới đây nhé.
1. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ
Bấm huyệt là bí quyết massage với công dụng giảm đau hiệu quả. Có tới 9/10 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau đáng nhắc. Ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay có các huyệt đạo liên kết với lưng, bởi thế phương pháp massage các huyệt đạo này giúp thân thể thư giãn và giảm đau.
Trên thân thể với nhiều huyệt đạo khác nhau, nên bí quyết bấm huyệt cần được thực hiện đúng phương pháp để đảm bảo an toàn. Để thực hiện bấm huyệt, bạn hãy khiến cho theo hướng dẫn:
• Bước 1: thả lỏng toàn cơ thể để thư giãn.
• Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở phong thái thả sức.
• Bước 3: nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Bước 4: Bạn tiêu dùng ngón tay chiếc ấn và tạo áp lực vào các huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).
2. Cách massage lưng bằng bóng quần vợt
dù rằng đau lưng mang thể do đa dạng nhân tố khác nhau gây ra, nhưng nguồn cội phổ thông nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và phong độ không phù hợp. 1 Quả bóng quần vợt sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
bí quyết massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng quần vợt là bạn đã mang thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo các hướng dẫn bên dưới:
• Bước 1: Nằm ở phong thái nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
• Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng quần vợt ở dưới lưng.
• Bước 3: Giữ phong độ này từ 60 giây.
Bạn có thể đặt quả bóng quần vợt ở những điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng quần vợt tiếp xúc có các điểm khác nhau của thân thể. Bạn nên chăm chút không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.
3. Cách thức massage lưng bằng khăn hot
Để thực hiện bí quyết massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng 1 mẫu khăn. Hãy khiến cho ấm khăn và dùng loại khăn này để làm cho dịu cơn đau lưng theo những bước bên dưới:
• Bước 1: Chuẩn bị một loại khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.
• Bước 2: Đặt mẫu khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.
• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.
• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.
4. Phương pháp massage lưng trên làm dịu cơn đau
các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hành phổ quát hoạt động của cơ thể. Bạn với thể thư giãn những cơ ở lưng trên theo các bước sau đây:
• Bước 1: Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Đẩy thẳng thừng trái để dồn sức ép vào vị trí bị đau mỏi, sử dụng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng.
• Bước 3: Dành chí ít 30 phút để thoa bóp mỗi điểm và thực hành cho tới lúc bạn cảm thấy những cơ được thư giãn.
• Bước 4: Hãy đi lại tay tới những vị trí khác tiếp giáp với xương bả vai và nhẹ nhàng trâm bóp những điểm bị đau.
5. Bấm huyệt cơ lưng
tiêu dùng ngón tay cái bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa để chữa bệnh đau lưng.
An Spa
goo.gl/maps/SWMgD1kraUxN2WWTA
Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
hotro@anspamassage.vn
08–88–49–89–89
Massage đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp bạn thư giãn, giảm bớt các mỏi mệt thể chất và bít tất tay ý thức. Các phương pháp massage lưng và cổ sẽ làm bạn bớt đau mỏi, ý thức thanh thoát và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hãy cộng Phân tích 9 cách thức massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau hiệu quả ngay dưới đây nhé.
1. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ
Trên thân thể với nhiều huyệt đạo khác nhau, nên bí quyết bấm huyệt cần được thực hiện đúng phương pháp để đảm bảo an toàn. Để thực hiện bấm huyệt, bạn hãy khiến cho theo hướng dẫn:
• Bước 1: thả lỏng toàn cơ thể để thư giãn.
• Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở phong thái thả sức.
• Bước 3: nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Bước 4: Bạn tiêu dùng ngón tay chiếc ấn và tạo áp lực vào các huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).
2. Cách massage lưng bằng bóng quần vợt
dù rằng đau lưng mang thể do đa dạng nhân tố khác nhau gây ra, nhưng nguồn cội phổ thông nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và phong độ không phù hợp. 1 Quả bóng quần vợt sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
bí quyết massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng quần vợt là bạn đã mang thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo các hướng dẫn bên dưới:
• Bước 1: Nằm ở phong thái nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
• Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng quần vợt ở dưới lưng.
• Bước 3: Giữ phong độ này từ 60 giây.
Bạn có thể đặt quả bóng quần vợt ở những điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng quần vợt tiếp xúc có các điểm khác nhau của thân thể. Bạn nên chăm chút không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.
3. Cách thức massage lưng bằng khăn hot
Để thực hiện bí quyết massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng 1 mẫu khăn. Hãy khiến cho ấm khăn và dùng loại khăn này để làm cho dịu cơn đau lưng theo những bước bên dưới:
• Bước 1: Chuẩn bị một loại khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.
• Bước 2: Đặt mẫu khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.
• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.
• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.
4. Phương pháp massage lưng trên làm dịu cơn đau
các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hành phổ quát hoạt động của cơ thể. Bạn với thể thư giãn những cơ ở lưng trên theo các bước sau đây:
• Bước 1: Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Đẩy thẳng thừng trái để dồn sức ép vào vị trí bị đau mỏi, sử dụng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng.
• Bước 3: Dành chí ít 30 phút để thoa bóp mỗi điểm và thực hành cho tới lúc bạn cảm thấy những cơ được thư giãn.
• Bước 4: Hãy đi lại tay tới những vị trí khác tiếp giáp với xương bả vai và nhẹ nhàng trâm bóp những điểm bị đau.
5. Bấm huyệt cơ lưng
tiêu dùng ngón tay cái bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa để chữa bệnh đau lưng.
An Spa
goo.gl/maps/SWMgD1kraUxN2WWTA
Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
hotro@anspamassage.vn
08–88–49–89–89
