Cách chữa mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả

Cách chữa mất ngủ cho người trung niên
Bệnh mất ngủ ở người trung niên cần phải có giải pháp điều trị thì mới khỏi hẳn, tình trạng này nếu để lâu dài sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Một lối sống khoa học, lành mạnh chính là cách chữa mất ngủ tuyệt vời nhất.


Ăn uống
Thực phẩm ăn uống phù hợp chính là liều thuốc bổ tự nhiên dành cho người mất ngủ, điển hình như sữa bắp hạt sen làm đẹp da, chữa mất ngủ cũng khá hiệu quả nhé

Đối với nam giới thì nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu testosterone như hàu, cá hồi, rau bắp cải, cá ngừ…

Ngược lại, các lựa chọn hàng đầu cho thực đơn của phụ nữ là thực phẩm và chế phẩm từ đậu nành, hạt lanh, quả anh đào, tỏi, khoai lang tím… giàu estrogen thực vật.

Ngủ trưa ngắn
Chỉ cần ngủ ngắn từ 15-20 phút vào giữa buổi trưa sẽ giúp trí óc của bạn được tỉnh táo, không ảnh hưởng tới tổng lượng thời gian và chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Tập thể dục
Nên vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội, đi bộ để thư giãn đầu óc, tăng tuần hoàn máu não, giúp ngủ ngon hơn, giảm số lần thức trong đêm. Nên thực hiện trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng là tốt nhất.

Bổ sung nội tiết tố
Đây là cách chữa chứng mất ngủ được các chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên, việc cung cấp lượng nội tiết tố giới tính thiếu hụt cần được khoa học để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Không nên áp dụng cách chữa mất ngủ bằng thuốc ngủ lạm dụng. Đây là một sai lầm, chỉ sử dụng dưới sự chỉ định của bác sĩ cho phép. Bởi, việc dùng thuốc ngủ chỉ ép buộc não bộ vào chế độ ngủ không tự nhiên thông qua các chế phẩm hóa học. Khi ngủ dậy, bạn sẽ thấy cơ thể mình mỏi mệt, khó chịu hơn mà thôi. Không chỉ thế, việc dùng thuốc ngủ còn gây mất trí nhớ, ảo giác,…
Luôn giữ tâm lý thoải mái
Bệnh mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh cần phải chữa trị một cách khoa học và giữ tâm lý ở trạng thái thoải mái nhất cũng là một cách mà chị em cần quan tâm đến. Thông thường, triệu chứng mất ngủ ở lứa tuổi này là do tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, phải suy nghĩ nhiều theo hướng tiêu cực.

Bởi thế, hãy luôn giữ cho tinh thần thoải mái, vui tươi để đón nhận những thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này như một việc hiển nhiên. Có như thế mới không gây ra áp lực cho bản thân, giúp bạn tự nhiên có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Tạo điều kiện thuận lợi để có giấc ngủ ngon
Chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu, vì vậy nên biết cách tạo điều kiện thuận lợi để ngủ ngon giấc mỗi ngày. Bằng cách:

• Mặc đồ thoáng mát, nhẹ, mỏng, dễ thấm hút mồ hôi.
• Phòng ngủ cần thoáng đãng, mát mẻ. Cần bày trí các thiết bị trong phòng ngủ sao cho thoáng mát, rộng rãi, thay đổi màu sơn phù hợp.
• Nên dùng quạt trần hoặc quạt đứng nhằm giảm nhiệt độ trong phòng, tránh chứng bốc hỏa về đêm xảy ra.

Gặp bác sĩ khi tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh kéo dài
Bệnh mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh chớ nên coi thường bởi nó gây ra nhiều hậu quả khôn lường. Bởi thế chị em cần phải đi gặp bác sĩ ngay nếu như tình trạng này kéo dài.

Tuyệt đối không lạm dụng thuốc ngủ, để tình trạng này xảy ra lâu dài gây ảnh hưởng tới sức khỏe và chỉ khiến bệnh thêm trầm trọng hơn mà thôi. Bác sĩ sẽ khám và phát hiện nguyên nhân dẫn tới mất ngủ, từ đó đưa ra giải pháp điều trị phù hợp cho cơ thể.