Các bài tập sau đây đặc biệt có tác dụng tốt với những trường hợp tiểu tiện không tự chủ do căng bàng quang. Khi các cơ này đã suy yếu thì phải tập ít nhất sau 4-6 tuần mới có kết quả.
1. Người bệnh ngồi trên ghế cứng, ngả người về phía trước, hai khuỷu tay chống lên đầu gối. Cũng có thể nằm ngửa, đầu gối gấp, hai bàn chân để thẳng lên mặt giường.
2. Co các cơ đại tiểu tiện giống như khi nhịn đi tiểu hoặc đại tiện. Giữ như vậy và đếm đến 3 rồi thả lỏng. Làm động tác này 10 lần. Mỗi ngày làm ít nhất 3 đợt. Khi đã quen có thể làm bất cứ lúc nào, ngay cả ở tư thế ngồi hoặc đứng.
3. Tập giữ nước tiểu: Tập dừng lại khi đã tiểu được một nửa, đếm đến 3, sau đó đái tiếp. Tập như vậy nhiều lần sẽ làm cho cơ thắt khoẻ hơn. Khi đã quen có thể nhịn lâu hơn. Phải tập động tác này thường xuyên mỗi khi tiểu tiện. Nếu bỏ lâu không tập, các cơ sẽ yếu đi.
4. Tập phản xạ đi tiểu: Nên đi tiểu theo giờ nhất định, dù lúc đó đã mót tiểu hay chưa. Nếu mót tiểu khi chưa đến giờ, nên tập bằng cách nhịn tiểu khoảng 5 phút. Lúc đầu có thể đái dầm, nhưng sau đó bàng quang sẽ quen cho đến khi có thể chủ động tiểu tiện được.
1. Người bệnh ngồi trên ghế cứng, ngả người về phía trước, hai khuỷu tay chống lên đầu gối. Cũng có thể nằm ngửa, đầu gối gấp, hai bàn chân để thẳng lên mặt giường.
2. Co các cơ đại tiểu tiện giống như khi nhịn đi tiểu hoặc đại tiện. Giữ như vậy và đếm đến 3 rồi thả lỏng. Làm động tác này 10 lần. Mỗi ngày làm ít nhất 3 đợt. Khi đã quen có thể làm bất cứ lúc nào, ngay cả ở tư thế ngồi hoặc đứng.
3. Tập giữ nước tiểu: Tập dừng lại khi đã tiểu được một nửa, đếm đến 3, sau đó đái tiếp. Tập như vậy nhiều lần sẽ làm cho cơ thắt khoẻ hơn. Khi đã quen có thể nhịn lâu hơn. Phải tập động tác này thường xuyên mỗi khi tiểu tiện. Nếu bỏ lâu không tập, các cơ sẽ yếu đi.
4. Tập phản xạ đi tiểu: Nên đi tiểu theo giờ nhất định, dù lúc đó đã mót tiểu hay chưa. Nếu mót tiểu khi chưa đến giờ, nên tập bằng cách nhịn tiểu khoảng 5 phút. Lúc đầu có thể đái dầm, nhưng sau đó bàng quang sẽ quen cho đến khi có thể chủ động tiểu tiện được.
