Tình trạng đau lưng do căng cơ và một vài bài tập trị liệu

Bạn có bao giờ thấy đau cơ lưng một cách bất ngờ không? Tình trạng đau lưng do căng cơ thường xảy ra ở dạng cấp tính và biến mất nhanh chóng, do đó dễ khiến người bệnh chủ quan, coi thường. Có rất nhiều ca cấp cứu hàng năm liên quan đến vấn đề này.

Tình trạng đau lưng do căng cơ

Hiện tượng đau cơ lưng cấp tính hay mãn tính đều là do các cơ hay dây chằng, xương cột sống bị tổn thương. Căng cơ quá mức cũng là một trong các nguyên nhân chính gây ra cơn đau nhức lưng mà bạn phải chịu đựng.

Nguyên nhân

Căng cơ là tình trạng làm tổn thương, chấn thương vùng cơ hoặc gân. Vị trí thường gặp của tình trạng này là vùng lưng và đùi. Một vài nguyên nhân gây đau cơ lưng thường gặp nhất:

Chấn thương, va đập ở vùng cột sống và lưng khiến dây chằng căng quá mức hoặc rách dẫn tới đau cơ lưng.

Tập thể dục thể thao quá mức hoặc sai tư thế cũng có thể gây ra tình trạng này, phổ biến nhất là những người mới tập gym, vận động viên thể thao, cử tạ…

Tính chất công việc phải đứng hoặc ngồi quá lâu cũng khiến cơ lưng chịu một áp lực co giãn thường xuyên.

Hệ bụng – cơ – lưng quá yếu cũng dễ gây ra đau cơ lưng.

Phương pháp trị chứng co thắt cơ lưng

Tập luyện để làm mạnh các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống là một trong các biện pháp hiệu quả nhất trong phòng ngừa và điều trị đau lưng tái phát, đau lưng mạn tính.

Tập làm mạnh cơ (với cùng một nhóm cơ) không cần phải tập liên tục hàng ngày, có thể tập 02 ngày 1 lần hoặc 3 lần 1 tuần là đủ. Tối thiểu tập 2 lần trong 1 tuần.

Trước hết, cần tất cả các bài tập làm mạnh cơ sau đó làm tất cả các bài tập kéo giãn cơ hoặc luân phiên tập làm mạnh và kéo giãn.


Một số bài tập vận động làm mạnh cơ

1. Tập làm mạnh các cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi

Người tập nằm ngửa, lưng thẳng gấp gối phải 90 độ, giữ bàn chân phải sát trên sàn nhà. Căng bụng, duỗi thẳng chân trái sau đó từ từ nâng bàn chân trái lên khỏi sàn nhà khoảng 20 cm. Giữ ở vị thế đó trong 5 giây (đếm từ 1 đến 5), rồi trở về vị thế ban đầu. Tập nhắc lại từ 5 đến 15 lần. Chuyển sang chân bên trái và làm lại tương tự như vậy.

2. Làm mạnh nhóm cơ bảo vệ cột sống ở mông, lưng và bụng

Người tập nằm ngửa, gấp hai gối vuông góc, hai bàn chân sát trên sàn nhà. Sau đó làm căng bụng rồi nâng mông lên khỏi sàn nhà, giữ thân mình từ vai đến gối thẳng hàng. Giữ ở tư thế đó trong 05 giây, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống sàn nhà trở lại tư thế ban đầu. Tập nhắc lại như vậy 5 đến 15 lần.

Tập làm cầu bằng một chân: Bài tập này làm tăng mức khó của động tác tập làm cầu bằng hai chân. Người tập nằm như trên, ép giữ chắc mông và căng bụng, sau đó nâng chân phải và mông lên khỏi sàn nhà, giữ ở tư thế này trong 5 giây; rồi đưa chân và mông bên phải trở lại vị thế cũ. Tiếp tục tập như vậy với chân bên trái. Tập nhắc lại từ 5 đến 10 lần với mỗi chân.


3. Tập làm mạnh cơ bụng trên

Người tập nằm ngửa, hai gối gấp, bàn chân sát trên sàn nhà, hai bàn tay cài các ngón vào nhau đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhà khoảng 10 đến 20cm, thân mình thẳng, giữ ở tư thế này trong 5 giây rồi từ từ trở về tư thế cũ. Hít vào khi nâng thân mình lên khỏi sàn nhà, và thở ra khi hạ thân mình xuống.Tập từ 10 đến 15 lần như vậy.


4. Tập làm mạnh các cơ bụng chéo

Người tập nằm ngửa, gấp hai gối, hai bàn chân sát trên sàn nhà, đầu và lưng ở vị thế trung gian. Sau đó cài các ngón tay hai bên vào nhau, đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra ngoài (hai tay chỉ để dỡ đầu, không kéo đầu lên trên và ra trước).



An Spa Da Nang
facebook.com/AnspaDaNang/
Lô 4-A9.4 đường 2/9 phường Hòa Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng
hotro@anspamassage.vn
08-88-49-89-89