Bài tập kegel là gì?
Kegel là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và nữ bằng việc tác động lên nhóm cơ mu cụt. Khi tập bài tập kegel bộ phận sinh dục sẽ được tác động, giúp tăng cường sinh lý, tăng khả năng quan hệ, tăng chu vi và kích thước cậu nhỏ ở nam giới, cải thiện và giảm khô rát âm đạo ở nữ giới.
Cơ chế tác động của bài tập kelgel cho nam và cho nữ chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (ở nam) và cùng xương châu, cơ âm đạo (ở nữ) một cách nhịp nhàng và chỉ tốn của bạn không quá 5 phút. Bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ khi tập bài tập này.
Bài tập kegel cho nam
Để tập được bài tập kegel nam này bạn cần xác đinh được nhóm cơ mu cụt – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Thực hiện động tác này cũng tương tự như cảm giác cần đi vệ sinh nhưng phải nhịn. Không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi thực hiện bài tập kegel này.
Cách tập luyện bài tập kegel cho nam
Cũng như các bài tập khác, cách tập kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
Bước 1: Làm ấm
– Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
– Lặp lại 4 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 10 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.
– Khi tập bài tập kegel, nam giới hãy cố thở đều đặn, không nên nhịn thở. Trong quá trình luyện tập, cậu nhỏ có thể cương lên, đừng lo bởi hiện tượng này là bình thường. Nên đi tiểu trước khi tập sẽ tốt hơn. Kiên trì tập luyện, hiệu quả sẽ biểu hiện rõ hơn sau vài tuần tập luyện.
Lợi ích của bài tập kegel
Bài tập kegel giúp tăng cường sinh lý nam, chữa yếu sinh lý, chống xuất tinh sớm, tăng khả năng cương cứng cậu nhỏ, phục hồi chức năng rối loạn cương dương ở nam giới, cải thiện khả năng quan hệ.
Bài tập kegel giúp cải thiện sinh lý nữ, giúp kiểm soát cơ xương chậu, cải thiện tình trạng mất hứng và khô rát âm đạo khi quan hệ. Không những thế, khi tập bài này lúc mang bầu có thể giúp chị em phụ nữ giảm nguy cơ bị bệnh trĩ, hệ thống tiêu hóa tốt và khả năng tuần hoàn máu cũng tốt hơn.
Trên đây là bài tập kegel cho nam . Kiên trì tập luyện bài này, đàn ông sẽ dễ dàng lên đỉnh, không lo yếu sinh lý. Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện, nam giới cũng nên sử dụng các loại dược phẩm hỗ trợ sinh lý để chuyện phòng the được thăng hoa hơn. Chúc các bạn có một cuộc sống vợ chồng viên mãn.
Kegel là bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam và nữ bằng việc tác động lên nhóm cơ mu cụt. Khi tập bài tập kegel bộ phận sinh dục sẽ được tác động, giúp tăng cường sinh lý, tăng khả năng quan hệ, tăng chu vi và kích thước cậu nhỏ ở nam giới, cải thiện và giảm khô rát âm đạo ở nữ giới.
Cơ chế tác động của bài tập kelgel cho nam và cho nữ chỉ đơn giản là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ mu cụt (ở nam) và cùng xương châu, cơ âm đạo (ở nữ) một cách nhịp nhàng và chỉ tốn của bạn không quá 5 phút. Bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ khi tập bài tập này.
Bài tập kegel cho nam
Để tập được bài tập kegel nam này bạn cần xác đinh được nhóm cơ mu cụt – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Thực hiện động tác này cũng tương tự như cảm giác cần đi vệ sinh nhưng phải nhịn. Không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi thực hiện bài tập kegel này.
Cách tập luyện bài tập kegel cho nam
Cũng như các bài tập khác, cách tập kegel đòi hỏi lịch trình tập luyện, tốt nhất là nên tập hàng ngày. Dưới đây là toàn bộ một bài tập mà nam giới có thể áp dụng:
Bước 1: Làm ấm
– Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
– Lặp lại 4 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
– Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 10 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố.
– Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 4 lần
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì, sau đó tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.
– Khi tập bài tập kegel, nam giới hãy cố thở đều đặn, không nên nhịn thở. Trong quá trình luyện tập, cậu nhỏ có thể cương lên, đừng lo bởi hiện tượng này là bình thường. Nên đi tiểu trước khi tập sẽ tốt hơn. Kiên trì tập luyện, hiệu quả sẽ biểu hiện rõ hơn sau vài tuần tập luyện.
Lợi ích của bài tập kegel
Bài tập kegel giúp tăng cường sinh lý nam, chữa yếu sinh lý, chống xuất tinh sớm, tăng khả năng cương cứng cậu nhỏ, phục hồi chức năng rối loạn cương dương ở nam giới, cải thiện khả năng quan hệ.
Bài tập kegel giúp cải thiện sinh lý nữ, giúp kiểm soát cơ xương chậu, cải thiện tình trạng mất hứng và khô rát âm đạo khi quan hệ. Không những thế, khi tập bài này lúc mang bầu có thể giúp chị em phụ nữ giảm nguy cơ bị bệnh trĩ, hệ thống tiêu hóa tốt và khả năng tuần hoàn máu cũng tốt hơn.
Trên đây là bài tập kegel cho nam . Kiên trì tập luyện bài này, đàn ông sẽ dễ dàng lên đỉnh, không lo yếu sinh lý. Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện, nam giới cũng nên sử dụng các loại dược phẩm hỗ trợ sinh lý để chuyện phòng the được thăng hoa hơn. Chúc các bạn có một cuộc sống vợ chồng viên mãn.
