➤➤ LINK VIP TẠI ĐÂY?
➤➤ NẠP
Có đến 75% phụ nữ khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh đều bị bốc hỏa, những cơn bốc hỏa kéo đến đột ngột mà k có biểu hiệu báo trước khiến cho chị em hết sức khó chịu.
Những cơn bốc hỏa kéo dài từ 3-5 phút, đi kèm với đó là hiện tượng toát mồ hôi và ơn lạnh khi cơn bốc hỏa qua đi. Tùy vào từng cơ địa của từng người mà thời gian bị bốc hỏa có thể kéo dài từ 1 -7 năm.
Do những khó chịu mà bốc hỏa mang lại, chị em luôn tìm ra những phương pháp tốt nhất để kìm sjw khó chịu đó lại. Những phương pháp đơn thuần và thường được nghe nhiều đó là điều chỉnh lại chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, thăm khám xin lời khuyên của bác sĩ. Ngoài ra còn có 1 phương pháp nữa đó là điều hòa nhịp thở của bản thân bạn, đưa cơ thể đến với sự cân bằng làm giảm thiểu được phần nào những khó chịu mà cơn bốc hỏa mang lại.
Dưới đây Estrolady xin giới thiệu với các bạn 2 phương pháp điều hòa nhịp thở rất đơn giản nhưng cũng rất hữu hiệu dành cho chị em tiền mãn kinh nhé.
1: thở chậm:
Cách thực hiện:
– Đặt lưỡi của bạn lên vòm trên miệng, giữa răng và chu môi như khi bạn huýt sáo.
– Hít không khí vào phổi qua mũi và thở ra qua miệng.
– Khi hít vào, đếm chậm đến 4 trong khi không khí lấp đầy phổi của bạn. Bạn chu môi khi thở ra và cũng đếm chậm đến 4 cho đến khi phổi hoàn toàn không còn không khí.
– Vào lúc cuối của hơi thở ra, giữ hơi thở và đếm đến 6. Lặp lại bài tập thở này 4 lần hoặc lâu hơn, nhớ giữ lưỡi luôn ở vị trí chạm vòm miệng.
Giúp co não bạn được giảm căng thẳng, não được thư giãn, đặc biệt mỗi khi cơn bốc hỏa tới bạn sẽ giảm đc cảm giác khó chịu
2 Thở theo nhịp:
Cách thực hiện:
– Hít thở sâu và đếm đến 8. Giữ hơi thở và đếm tiếp từ 1 tới 6. Sau đó đếm tiếp tới 8 và từ từ thở ra rồi chu môi lên.
– Để giữ sự tập trung cho việc thở, hãy nói “1” mỗi khi kết thúc việc hít vào và “2” khi kết lúc việc thở ra.
– Thực hiện bài tập này hai lần một ngày, mỗi lần từ 2-4 phút.
Cách thở này được thực hiện lâu dài sẽ giúp cho bạn giảm được tần xuất xuất hiện và cường độ của những cơn bốc hỏa
Những cơn bốc hỏa kéo dài từ 3-5 phút, đi kèm với đó là hiện tượng toát mồ hôi và ơn lạnh khi cơn bốc hỏa qua đi. Tùy vào từng cơ địa của từng người mà thời gian bị bốc hỏa có thể kéo dài từ 1 -7 năm.
Do những khó chịu mà bốc hỏa mang lại, chị em luôn tìm ra những phương pháp tốt nhất để kìm sjw khó chịu đó lại. Những phương pháp đơn thuần và thường được nghe nhiều đó là điều chỉnh lại chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, thăm khám xin lời khuyên của bác sĩ. Ngoài ra còn có 1 phương pháp nữa đó là điều hòa nhịp thở của bản thân bạn, đưa cơ thể đến với sự cân bằng làm giảm thiểu được phần nào những khó chịu mà cơn bốc hỏa mang lại.
Dưới đây Estrolady xin giới thiệu với các bạn 2 phương pháp điều hòa nhịp thở rất đơn giản nhưng cũng rất hữu hiệu dành cho chị em tiền mãn kinh nhé.
1: thở chậm:
Cách thực hiện:
– Đặt lưỡi của bạn lên vòm trên miệng, giữa răng và chu môi như khi bạn huýt sáo.
– Hít không khí vào phổi qua mũi và thở ra qua miệng.
– Khi hít vào, đếm chậm đến 4 trong khi không khí lấp đầy phổi của bạn. Bạn chu môi khi thở ra và cũng đếm chậm đến 4 cho đến khi phổi hoàn toàn không còn không khí.
– Vào lúc cuối của hơi thở ra, giữ hơi thở và đếm đến 6. Lặp lại bài tập thở này 4 lần hoặc lâu hơn, nhớ giữ lưỡi luôn ở vị trí chạm vòm miệng.
Giúp co não bạn được giảm căng thẳng, não được thư giãn, đặc biệt mỗi khi cơn bốc hỏa tới bạn sẽ giảm đc cảm giác khó chịu
2 Thở theo nhịp:
Cách thực hiện:
– Hít thở sâu và đếm đến 8. Giữ hơi thở và đếm tiếp từ 1 tới 6. Sau đó đếm tiếp tới 8 và từ từ thở ra rồi chu môi lên.
– Để giữ sự tập trung cho việc thở, hãy nói “1” mỗi khi kết thúc việc hít vào và “2” khi kết lúc việc thở ra.
– Thực hiện bài tập này hai lần một ngày, mỗi lần từ 2-4 phút.
Cách thở này được thực hiện lâu dài sẽ giúp cho bạn giảm được tần xuất xuất hiện và cường độ của những cơn bốc hỏa
