Dinh dưỡng tối ưu cho phụ nữ mang thai với những thực phẩm giàu Omega-3

Việc bổ sung Omega-3 cho bà bầu được chứng minh là đem lại lợi ích to lớn trong việc phát triển trí tuệ, thị giác, miễn dịch, hệ tim mạch ở trẻ, đồng thời giúp phòng ngừa các bệnh lý thường gặp của phụ nữ khi mang thai như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh.


Phụ nữ mang thai nên dùng ít nhất 250mg Omega-3 mỗi ngày. Tuy nhiên dầu Omega-3 lại đặc biệt quan trọng vào quý cuối của thai kỳ. Giai đoạn này, thai nhi cần Omega-3 để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh.

Tác dụng của Omega-3 đối với phụ nữ mang thai và thai nhi

Axit béo Omega-3 gồm ba loại dưỡng chất: DHA (acid Docosahexanoic), EAP (acid Eicosapentaenoic), ALA (acid Alpha-Linolenic) sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA khi vào trong cơ thể. DHA hỗ trợ cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương, mắt; trong khi EPA hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch cho thai nhi. Bổ sung đầy đủ Omega-3 không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của người mẹ, mà còn tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi.


Omega-3 có lợi ích gì với thai nhi?

• Tác dụng của Omega-3 đó là thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, thần kinh thị giác của bé, tăng cường trí thông minh, hỗ trợ việc phát triển kỹ năng vận động, kỹ năng ứng xử trong xã hội cho bé sau này.
• Trẻ được cung cấp đầy đủ DHA, EPA ngay từ khi còn trong bụng mẹ có chỉ số IQ cao hơn, khả năng tập trung và thị lực tốt hơn so với không được bổ sung đầy đủ Omega-3 ngay từ ban đầu.
• Tăng cường hệ miễn dịch cho bé, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, nhiễm trùng, eczema, viêm da dị ứng, hen phế quản.

Omega-3 có lợi ích gì với phụ nữ mang thai?

• Khi bổ sung đầy đủ Omega-3, mẹ bầu sẽ duy trì được một cơ thể khỏe mạnh, tăng cân nặng cho cả mẹ và thai nhi.
• Omega còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.
• Giúp tạo sữa cho con bú, hạn chế chứng trầm cảm cho bà bầu sau sinh.

Những loại thực phẩm giàu Omega-3 mà bà bầu nên bổ sung trong giai đoạn thai kỳ
Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 500mg Omega-3 mỗi ngày và tăng hàm lượng vào cuối thai kỳ. Vì khi đó thai nhi cần Omega-3 để hình thành 70% não bộ cũng như hệ thần kinh của trẻ. Bên cạnh đó, khi con con bú, mẹ cũng cần bổ sung Omega vì thời gian này bé lấy chất dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ. Khi người mẹ cung cấp đủ lượng Omega-3 cho cơ thể, thì thai nhi sẽ hoàn thiện hơn về nhận thức và thị giác.


Tác dụng của Omega-3 rất quan trọng với bà bầu và thai nhi. Bà bầu có thể bổ sung bằng các thực phẩm giàu Omega-3 trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, thông thường chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu thường thiếu hụt Omega-3. Do đó, các mẹ bầu nên sử dụng thêm những thực phẩm chứa nhiều Omega-3trong chế độ dinh dưỡng của mình, để cả mẹ và con đều được cung cấp đủ lượng Omega-3 cần thiết.

• Cá nhiều dầu: cá thu, cá trích, cá hồi…
• Trứng, bánh mỳ, nước hoa quả
• Tảo biển
• Hạt Sachi
• Hạt hướng dương, hạt cải
• Quả óc chó
• Thực phẩm từ đậu
• Súp lơ trắng
• Rau có màu xanh đậm