Làm cách nào để tăng cân hiệu quả ?

nếu bạn là 1 cô nàng “cò hương” đang cần nâng cao cân gấp nhưng lại lo ngại không biết nên tìm phương pháp nào để tăng cường cân an toàn, không để lại tác dụng phụ thì hãy xem bí quyết tăng cân sau đây!

Thuốc tây hoặc thuốc nam, bắc để nâng cao cân
tăng cân bằng thuốc hiệu quả cao nhưng cũng tiềm ẩn thông dung hiểm nguy (Ảnh: Internet)

Thuốc nâng cao cân có một ưu thế là đem đến hiệu quả hơi cao chỉ cần khoảng ngắn. Nhưng cũng có 1 số tác dụng phụ làm thân thể giữ nước, giữ natri (do tác dụng của chất corticoid). Việc này sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ và thèm ăn liên tục. Tuy nhiên, việc sử dụng chất corticoid trong một thời gian dài sẽ gây áp lực hơi lớn lên thận, trực tiếp gây ra phương pháp sùi mào gà như sỏi thận, hạ canxi hay nâng cao huyết áp.

Sữa tăng cân cho người gầy
Uống sữa cũng là một phương pháp tốt để tăng cân. Nhưng đa phần những cái sữa dành cho người gầy đều chứa hàm lượng chất béo cùng đường tương đối cao. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa do thu nạp quá đa dạng đường và chất béo vào thân thể trong 1 thời kì ngắn. Vì vậy, việc chọn cho mình 1 mẫu sữa tăng cân an toàn cũng không phải là 1 điều dễ dàng. Tham khảo thêm các loại sữa tăng cân tốt nhất bodyngon tại đây.

Bí quyết nâng cao cân an toàn đến từ các chuyên gia
quý khách “cò hương” thường than thở với nhau rằng mình muốn “mập lên”. Nhưng điều này không đúng nhé, chính xác là người mua cần lên cân để có một thân hình cân đối và gọn gàng hơn.

Bí quyết tăng cân qua chế độ ăn
Ẳn gì giúp tăng cường cân?

• Đồ khô (chẳng hạn như nho khô, trái cây sấy) với gần đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại chiếm tỉ trọng nhỏ hơn sẽ giúp những nàng tiếp thu dưỡng chất phổ biến hơn so với thực phẩm tươi.
• Sinh tố hoặc loại dòng nước ép sẽ là cứu tinh tuyệt vời cho những cô nàng kén ăn.
• Bơ, trứng, sữa là combo giúp nâng cao cân kịp thời cho các nàng gầy.
• Đừng quên bơ đậu phộng và ngũ cốc chứa gần như vitamin, giúp giai đoạn tăng cường cân, tăng cơ của bạn trở thành hiệu quả và an toàn hơn.

Thực phẩm chức năng liệu có phải bí quyết nâng cao cân?
bây giờ trên thị trường có đa số phương pháp để nâng cao cân cho các nàng, nhưng việc này cũng tiềm ẩn hầu hết nguy cơ mà những nàng cần phải lưu ý.
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn tăng cân

• Không nhồi nhét quá điển hình đường, chất béo.
• điển hình hóa khẩu phần của bạn với ít nhất ba món ăn mỗi bữa.
• Nạp đầy đủ những chất đạm, xơ và những dưỡng chất cần phải có
• những bữa ăn không được phương pháp nhau quá 4 tiếng.
• chú ý đến lượng calories bạn phải nạp vào mỗi ngày để phòng tránh tình trạng dù cảm thấy ăn phần nhiều nhưng vẫn không thể nâng cao cân.
• Đừng uống nước trước bữa ăn.
• Hãy ăn theo trình tự: protein – đạm – rau củ cho mỗi bữa ăn.
• dùng một chiếc dĩa lớn hơn cũng là một mẹo “đánh lừa” giúp bạn ăn được phổ biến hơn.
• Ẳn 4 đến 6 bữa mỗi ngày.
• tránh xa những thực phẩm có chứa caffein: coffee, trà, soda,…

Bí quyết tăng cường cân qua tăng cường luyện tập thể dục
Việc tập thể dục nhẹ thường xuyên sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn, chẳng ai muốn mập “mỡ” đúng không nào. Ngoài ra, việc tập thể dục để tăng cường cân cũng cần lưu ý các vấn đề sau:

• Nên tính lượng calories nạp vào so với lượng đã tiêu thụ. Giảm thiểu tình trạng bạn tập quá phổ biến không thể tăng cân.
• Không nên tập quá sức.
• các môn thể thao nhẹ nhàng, như Yoga hay Pilates là sự lựa chọn hoàn hảo cho những nàng gầy.
• Đi bộ 30 phút mỗi sáng cũng là 1 thói quen tốt để nâng cao cân an toàn.

chỉ có ăn nhiều lên thôi mà mình ko thể

Đồ khô (chẳng hạn như nho khô, trái cây sấy) với gần đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại chiếm tỉ trọng nhỏ hơn sẽ giúp những nàng tiếp thu dưỡng chất phổ biến hơn so với thực phẩm tươi.

mình thử hết phương pháp rồi mà vẫn k lên tẹo nào huhu