Chị em trên 40 tuổi nên ăn những thực phẩm này

Những xáo trộn tâm lý ở phụ nữ tuổi 40, đó là dấu hiệu giai đoạn tiền mãn kinh với nhiều nguy cơ bệnh tật, cơ thể bốc hỏa, vã mồ hôi, mất ngủ. Tâm sinh lý thay đổi do suy giảm lượng nội tiết tố nữ estrogen một cách nhanh chóng khi bước vào giai đoạn này, những nguy cơ kèm theo như ung thư buồng trứng, ung thu cổ tử cung, các bệnh về tim mạch và huyết áp..... Đây là những thực phẩm cần thiết hàng ngày chị em nên sử dụng
1/ Thực phẩm giàu canxi
Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày các chị em trên 40 tuổi cần bổ sung lượng canxi bằng cách: ăn uống 2 - 4 phần ăn các sản phẩm được chế biến từ sữa và các thực phẩm giàu canxi như: Phô mai, sữa chua và sữa.... Ngoài ra, bổ sung thêm các loại rau có lá xanh sẫm, bổ sung đậu phụ, đậu trắng, cải xoăn....
2/ Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất
Cung cấp vitamin, khoáng chất, tinh bột mà cơ thể cần từ các loại rau củ quả, trái cây, các loại hạt ngũ cốc.
Xem thêm: Tinh chất mầm đậu nành – “Thần dược” cho phụ nữ tiền mãn kinh
Những thực phẩm nên trách là cholesterol, chất béo từ mỡ động vật, các loại thực phẩm chế biến sẵn
3/ Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư cổ tử cung ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trung niên.
Đặc biệt, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch, còn có tác dụng làm đẹp da.
Chất xơ có nhiều trong rau xanh, gạo lứt, củ cà rốt, quả cam, chuối, lê, bơ hay yến mạch....
4/ Thực phẩm chứa sắt, giàu sắt
Sắt có nhiều trong cá, trứng, thịt (đặc biệt là thịt đỏ), các loại rau lá xanh như rau bina. Sắt còn có trong các loại đậu, vừng, cà chua, khoai tây....
Sắt là một yếu tố giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy tốt hơn, nhiều oxy trong máu tức là các bộ phận trong cơ thể nhận được nhiều dinh dưỡng nên có sức khỏe tốt hơn.
Ngoài ra, chị em cần cung cấp đủ nước cho cơ thể bởi nước rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất. Thiết nước khiến da khô ráp, nhăn nheo, không được căng bóng mịn màng. Chị em nên bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Thường xuyên tập thể dục, không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá....
Ngân Trịnh - Estrolady

ồ nên học hỏi

Chất xơ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Chất xơ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư cổ tử cung ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trung niên.
Đặc biệt, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch, còn có tác dụng làm đẹp da.
Chất xơ có nhiều trong rau xanh, gạo lứt, củ cà rốt, quả cam, chuối, lê, bơ hay yến mạch....