Ngoài việc chăm sóc làn da, việc luyện tập giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai cũng được nhiều chị em vận dụng để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa. Nhưng bạn có biết, 4 sai lầm này khiến cơ thể nhanh lão hóa hơn cả khi không tập luyện?
Sai lầm 1: Không khởi động hoặc khởi động không kỹ
Việc không khởi động hoặc khởi động chưa kỹ trước khi bắt đầu tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn không đạt trạng thái tốt nhất, các cơ chưa kịp co giãn và thích nghi với bài tập cường độ cao. Từ đó, rất nhiều vấn đề về xương khớp, cơ nảy sinh, không chỉ khiến bạn đau nhức thường xuyên mà còn gây nên tình trạng lão hóa xương khớp sớm.
So với một làn da mịn màng, hoàn hảo không tì vết, cơ thể dẻo dai, trẻ trung và khỏe mạnh càng quan trọng không kém. Nếu quyết định hướng đến các bài tập tăng cường sức khỏe, dù là yoga, dưỡng sinh hay gym, hãy khởi động thật kỹ để cơ thể thích nghi với cường độ tập của bạn nhé.
Sai lầm 2: thường xuyên lựa chọn các bài tập cường độ mạnh
Mong muốn hiệu quả giảm cân hoặc tăng cơ nhanh chóng, rất nhiều cô nàng chọn các bài tập cường độ mạnh mang lại hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, tập luyện cường độ mạnh trong thời gian dài lại có khả năng dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về bó cơ và xương khớp.
Theo các chuyên gia thể hình, xen kẽ các bài tập nhẹ nhàng thư giãn với tập cường độ cao là cần thiết để bó cơ và xương khớp có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, tránh chấn thương cũng như lão hóa.
Ngoài ra, không nên chỉ tập các bài tập tác động đến một vài vị trí trên cơ thể như bụng, mông, đùi... Hãy chọn bài tập tổng hợp nhằm rèn luyện và tăng cường độ dẻo dai của cả cơ thể bạn. Bài tập phần xương chậu, vai gáy... cần được chú trọng.
Sai lầm 3: Chỉ chọn các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp
Dù đang sở hữu vóc dáng chuẩn từng cm và không cần đào thải mỡ thừa trong cơ thể, bạn vẫn nên kết hợp các bài tập cường độ vận động mạnh để cải thiện tình trạng loãng xương, tăng cường mật độ xương trong cơ thể, giúp ngừa lão hóa xương khớp ở lứa tuổi ngoài 30.
Các bài tập nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, leo núi... là gợi ý tuyệt vời để vóc dáng săn chắc, cơ bắp và xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên, nhớ xen kẽ bài tập vận động mạnh với bài tập cường độ thấp để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Và Sai lầm thứ 4 cũng là sai lầm không ai ngờ tới được
Xem thêm tại : http://stylenews.vn/tap-luyen-moi-ngay-nhung-co-the-ban-van-ngay-cang-lao-hoa-boi-4-sai-lam-nay--520-570-11553.html
Sai lầm 1: Không khởi động hoặc khởi động không kỹ
Việc không khởi động hoặc khởi động chưa kỹ trước khi bắt đầu tập luyện sẽ khiến cơ thể bạn không đạt trạng thái tốt nhất, các cơ chưa kịp co giãn và thích nghi với bài tập cường độ cao. Từ đó, rất nhiều vấn đề về xương khớp, cơ nảy sinh, không chỉ khiến bạn đau nhức thường xuyên mà còn gây nên tình trạng lão hóa xương khớp sớm.
So với một làn da mịn màng, hoàn hảo không tì vết, cơ thể dẻo dai, trẻ trung và khỏe mạnh càng quan trọng không kém. Nếu quyết định hướng đến các bài tập tăng cường sức khỏe, dù là yoga, dưỡng sinh hay gym, hãy khởi động thật kỹ để cơ thể thích nghi với cường độ tập của bạn nhé.
Sai lầm 2: thường xuyên lựa chọn các bài tập cường độ mạnh
Mong muốn hiệu quả giảm cân hoặc tăng cơ nhanh chóng, rất nhiều cô nàng chọn các bài tập cường độ mạnh mang lại hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, tập luyện cường độ mạnh trong thời gian dài lại có khả năng dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về bó cơ và xương khớp.
Theo các chuyên gia thể hình, xen kẽ các bài tập nhẹ nhàng thư giãn với tập cường độ cao là cần thiết để bó cơ và xương khớp có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, tránh chấn thương cũng như lão hóa.
Ngoài ra, không nên chỉ tập các bài tập tác động đến một vài vị trí trên cơ thể như bụng, mông, đùi... Hãy chọn bài tập tổng hợp nhằm rèn luyện và tăng cường độ dẻo dai của cả cơ thể bạn. Bài tập phần xương chậu, vai gáy... cần được chú trọng.
Sai lầm 3: Chỉ chọn các bài tập nhẹ nhàng, cường độ thấp
Dù đang sở hữu vóc dáng chuẩn từng cm và không cần đào thải mỡ thừa trong cơ thể, bạn vẫn nên kết hợp các bài tập cường độ vận động mạnh để cải thiện tình trạng loãng xương, tăng cường mật độ xương trong cơ thể, giúp ngừa lão hóa xương khớp ở lứa tuổi ngoài 30.
Các bài tập nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, leo núi... là gợi ý tuyệt vời để vóc dáng săn chắc, cơ bắp và xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên, nhớ xen kẽ bài tập vận động mạnh với bài tập cường độ thấp để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Và Sai lầm thứ 4 cũng là sai lầm không ai ngờ tới được
Xem thêm tại : http://stylenews.vn/tap-luyen-moi-ngay-nhung-co-the-ban-van-ngay-cang-lao-hoa-boi-4-sai-lam-nay--520-570-11553.html
