Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến bạn béo phì, bụng tích nhiều mỡ và ít vận động hơn. Hãy dành khoảng 10 phút mỗi ngày với một trong những bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới đây nhé. Nó sẽ khiến cho bạn bất ngờ với vòng bụng của mình đấy.
1. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác leo núi
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị tư thế chống đẩy, 2 chân mở rộng. Chú ý, bạn phải giữ lưng thẳng và cân bằng.
Sau đó, bạn co chân phải của mình sao cho đầu gối ép sát ngực. Giữ các cơ căng hết cỡ trong 3 giây và để chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với chân trái.
Sau khi đã quen dần với động tác, bạn có thể đẩy tốc độ tăng dần lên đến khi hết khả năng trong 60 giây.
Động tác leo núi giúp đốt cháy mỡ bụng và vùng lưng
2. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác hông
Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm nghiêng cơ thể, dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái để làm điểm tựa. Tay phải bạn giơ cao và uốn chân trái ra đằng sau để giữ thăng bằng.
Sau khi hoàn thành xong tư thế, bạn thực hiện động tác bằng cách hạ thấp hông xuống, nhấc hông lên. Lặp lại động tác liên tục như vậy trong 30 giây sau đó đổi bên.
Động tác hông giúp củng cố cơ và săn chắc vòng 2
3. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác gập bụng
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối lại và tập trung cơ bụng để nâng cơ thể khỏi sàn nhà mà không cần phải dùng lực của cánh tay.
Trong lúc vừa nâng cơ thể, bạn vừa kết hợp vặn người sang trái, sau đó trả cơ thể về vị trí ban đầu, làm tương tự như vậy với bên phải. Bạn cố gắng tập trong 30 giây là tốt nhất.
4. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với cơ chân
Bạn nằm ngửa trên sàn và dùng 2 khuỷu tay của mình để làm điểm tựa. Sau đó duỗi thẳng chân và nâng lần lượt chân phải, chân trái lên.
Bước tiếp theo bạn hạ thấp 2 chân sau đó nâng chúng lên đồng thời cùng lúc. Lặp đi lặp lại động tác như vậy liên tục trong 30 giây. Động tác này sẽ giúp cơ chân của bạn săn chắc, giảm mỡ đùi hiệu quả.
Động tác này giúp cơ chân săn chắc
5. Bài tập Squat
Bạn mở rộng hai chân tạo thành tư thế tấn cân bằng. Giữ lưng thẳng, đồng thời đưa tay phải sang trái, nghiêng mình sang trái.
Sau đó để tay phải về vị trí cũ và lặp lại động tác với tay trái. Thực hiện động tác này liên tục trong 60 giây.
Động tác squat cho bạn vòng 2, vòng 3 lý tưởng
6. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác chân
Động tác này rất đơn giản. Đầu tiên bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay bạn co lên sao cho bàn tay ở vị trí tương đương với vai.
Sau đó bạn co đầu gối trái của mình, vặn mình sang phải và đổi bên. Lặp đi lặp lại động tác liên tục như vậy trong 30 giây.
Chúc các bạn có một vòng eo như mong muốn!
Xem nhiều hơn tại matnayenvychi.com nhé!
1. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác leo núi
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị tư thế chống đẩy, 2 chân mở rộng. Chú ý, bạn phải giữ lưng thẳng và cân bằng.
Sau đó, bạn co chân phải của mình sao cho đầu gối ép sát ngực. Giữ các cơ căng hết cỡ trong 3 giây và để chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với chân trái.
Sau khi đã quen dần với động tác, bạn có thể đẩy tốc độ tăng dần lên đến khi hết khả năng trong 60 giây.
Động tác leo núi giúp đốt cháy mỡ bụng và vùng lưng
2. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác hông
Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm nghiêng cơ thể, dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái để làm điểm tựa. Tay phải bạn giơ cao và uốn chân trái ra đằng sau để giữ thăng bằng.
Sau khi hoàn thành xong tư thế, bạn thực hiện động tác bằng cách hạ thấp hông xuống, nhấc hông lên. Lặp lại động tác liên tục như vậy trong 30 giây sau đó đổi bên.
Động tác hông giúp củng cố cơ và săn chắc vòng 2
3. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác gập bụng
Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối lại và tập trung cơ bụng để nâng cơ thể khỏi sàn nhà mà không cần phải dùng lực của cánh tay.
Trong lúc vừa nâng cơ thể, bạn vừa kết hợp vặn người sang trái, sau đó trả cơ thể về vị trí ban đầu, làm tương tự như vậy với bên phải. Bạn cố gắng tập trong 30 giây là tốt nhất.
Gập bụng để đốt cháy mỡ vòng 2
4. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với cơ chân
Bạn nằm ngửa trên sàn và dùng 2 khuỷu tay của mình để làm điểm tựa. Sau đó duỗi thẳng chân và nâng lần lượt chân phải, chân trái lên.
Bước tiếp theo bạn hạ thấp 2 chân sau đó nâng chúng lên đồng thời cùng lúc. Lặp đi lặp lại động tác như vậy liên tục trong 30 giây. Động tác này sẽ giúp cơ chân của bạn săn chắc, giảm mỡ đùi hiệu quả.
Động tác này giúp cơ chân săn chắc
5. Bài tập Squat
Bạn mở rộng hai chân tạo thành tư thế tấn cân bằng. Giữ lưng thẳng, đồng thời đưa tay phải sang trái, nghiêng mình sang trái.
Sau đó để tay phải về vị trí cũ và lặp lại động tác với tay trái. Thực hiện động tác này liên tục trong 60 giây.
Động tác squat cho bạn vòng 2, vòng 3 lý tưởng
6. Bài tập đốt cháy mỡ bụng với động tác chân
Động tác này rất đơn giản. Đầu tiên bạn chỉ cần đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay bạn co lên sao cho bàn tay ở vị trí tương đương với vai.
Sau đó bạn co đầu gối trái của mình, vặn mình sang phải và đổi bên. Lặp đi lặp lại động tác liên tục như vậy trong 30 giây.
Chúc các bạn có một vòng eo như mong muốn!
Xem nhiều hơn tại matnayenvychi.com nhé!
