➤➤ LINK VIP TẠI ĐÂY?
➤➤ NẠP
Chỉ còn gần 2 tháng nữa là đến Tết. Bạn đang lo lắng bởi vòng 2 “quá khổ” của mình. Đừng lo lắng, mỗi ngày chỉ cần bạn dành ra 10 phút tập luyện 5 bài giảm cân “cấp tốc” dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng xóa bỏ nỗi lo mỡ thừa, tự tin với thân hình thon gọn đón Tết đến, xuân về.
Với những bài tập dưới đây, bạn chỉ cần tập luyện với 1 chiết ghế là có thể bắt đầu giảm mỡ bụng, rất đơn giản mà hiệu quả lắm đấy. Hãy rèn thành thói quen tập 10 phút mỗi ngày, những lớp ngấn mỡ ở bụng sẽ mềm ra và tiêu biến hết. Nào cùng bắt đầu bạn nhé!
Bài tập 1: Vặn mình
– Đứng sau ghế, đặt 2 tay lên lưng ghế.
– Bước lùi lại vài bước, gập người cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
– Từ từ quay sang trái, nâng tay trái qua tai trái.
– Lặp lại 20 lần, đổi bên.
Bài tập 2: Nằm vặn mình
– Nằm ngửa, dịch chuyển lại gần ghế và đặt 2 chân lên ghế.
– Giơ 2 tay đặt dưới đầu.
– Dùng các cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời vặn mình sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.
– Lặp lại 20 lần, đổi bên.
Bài tập 3: Nâng chân
– Ngồi ở rìa ghế, gập đầu gối và đưa 2 tay ra phía sau, chống lên ghế.
– Dịch chuyển mông về phía trước để mông không chạm ghế.
– Nâng chân trái, giơ thẳng về phía trước và giữ song song với sàn nhà.
– Lặp lại 20 lần, đổi bên.
Bài tập 4: Plank
– Lấy tay chống lên 2 mép ghế, dựa người về phía trước, duỗi người thành 1 đường thẳng để tạo thành tư thế plank.
– Giữ tư thế này trong 30 giây.
Cứ mỗi ngày tập bạn nên tăng thời lượng lên thêm 10 giây.
Bài tập 5: Squat
– Đưa 2 tay về phía sau, chống tay lên rìa ghế.
– Gập gối ở 1 góc 90 độ. Hai chân dang rộng hơn vai.
– Hạ thấp người xuống.
– Sau đó nâng người dậy và duỗi thẳng tay ra.
– Lặp lại 20 lần.
Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 5 bài này trong vòng 10 phút mỗi ngày, bạn chẳng những giúp eo thon mà mọi cơ bắp đều được tác động để căng giãn, săn chắc. Hơn nữa, những bài tập giảm mỡ bụng trên còn giúp cải thiện cân nặng, giúp bạn tỉnh táo, thoải mái, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể đấy. Hãy kết hợp với thực đơn giảm cân lành mạnh và ngủ đủ giấc mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh nhất nhé
Chúc bạn thành công!
Với những bài tập dưới đây, bạn chỉ cần tập luyện với 1 chiết ghế là có thể bắt đầu giảm mỡ bụng, rất đơn giản mà hiệu quả lắm đấy. Hãy rèn thành thói quen tập 10 phút mỗi ngày, những lớp ngấn mỡ ở bụng sẽ mềm ra và tiêu biến hết. Nào cùng bắt đầu bạn nhé!
Bài tập 1: Vặn mình
– Đứng sau ghế, đặt 2 tay lên lưng ghế.
– Bước lùi lại vài bước, gập người cho đến khi ngực song song với sàn nhà.
– Từ từ quay sang trái, nâng tay trái qua tai trái.
– Lặp lại 20 lần, đổi bên.
Bài tập 2: Nằm vặn mình
– Nằm ngửa, dịch chuyển lại gần ghế và đặt 2 chân lên ghế.
– Giơ 2 tay đặt dưới đầu.
– Dùng các cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời vặn mình sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.
– Lặp lại 20 lần, đổi bên.
Bài tập 3: Nâng chân
– Ngồi ở rìa ghế, gập đầu gối và đưa 2 tay ra phía sau, chống lên ghế.
– Dịch chuyển mông về phía trước để mông không chạm ghế.
– Nâng chân trái, giơ thẳng về phía trước và giữ song song với sàn nhà.
– Lặp lại 20 lần, đổi bên.
Bài tập 4: Plank
– Lấy tay chống lên 2 mép ghế, dựa người về phía trước, duỗi người thành 1 đường thẳng để tạo thành tư thế plank.
– Giữ tư thế này trong 30 giây.
Cứ mỗi ngày tập bạn nên tăng thời lượng lên thêm 10 giây.
Bài tập 5: Squat
– Đưa 2 tay về phía sau, chống tay lên rìa ghế.
– Gập gối ở 1 góc 90 độ. Hai chân dang rộng hơn vai.
– Hạ thấp người xuống.
– Sau đó nâng người dậy và duỗi thẳng tay ra.
– Lặp lại 20 lần.
Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 5 bài này trong vòng 10 phút mỗi ngày, bạn chẳng những giúp eo thon mà mọi cơ bắp đều được tác động để căng giãn, săn chắc. Hơn nữa, những bài tập giảm mỡ bụng trên còn giúp cải thiện cân nặng, giúp bạn tỉnh táo, thoải mái, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể đấy. Hãy kết hợp với thực đơn giảm cân lành mạnh và ngủ đủ giấc mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh nhất nhé
Chúc bạn thành công!
