Nếu muốn đốt cháy lượng mỡ thừa thì hãy quan tâm tới việc tập thể dục và thay đổi một số thói quen hằng ngày.
Khi ngồi quá lâu thì lượng mỡ sẽ tập trung ở phần bụng, gây ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, đến vóc dáng của mỗi người. Hãy thực hiện những điều sau để giảm mỡ bụng nhé.
Chú ý tư thế ngồi
Tư thế ngồi thoải mái là lưng thẳng và tạo thành một góc vuông với phần đùi, không chỉ có tác dụng giảm đau lưng mà còn giúp cho cơ bụng luôn thẳng. Luôn phải vận động thường xuyên bằng cách thay đổi tư thế ngồi điều này sẽ giúp cho cơ bụng được vận động thường xuyên, tránh được tình trạng mỡ tích tụ gây nên hiện tượng béo bụng. Bạn có thể thực hiện bằng cách đi qua đi lại ngay tại văn phòng làm việc sau khi ngồi liên tục từ 2 – 3 giờ mỗi ngày.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Sử dụng thang bộ thay vì thang máy - Ảnh minh họa
Khi ngồi làm việc quá lâu sẽ làm cho các cơ dễ mỏi, mỡ bụng sẽ dễ dàng tích tụ do đó việc tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, một số động tác như vươn vai, đứng dậy đi lại, co duỗi chân, hít thở đều tại chỗ sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể, làm giảm lượng mỡ thừa. Nên tập thói quen sử dụng thang bộ hay vì thang máy vì việc này sẽ đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể và còn giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Tập thói quen ăn uống khoa học
Các nhân viên văn phòng thường có thói quen gọi cơm trưa mang đến văn phòng để ăn tại nơi làm việc, điều này sẽ khiến bạn trở nên lười biếng hơn, sẽ có thêm thói quen ngồi một chỗ để ăn cơm. Do đó khi ăn nên ngồi thẳng lưng hoặc đi lại nhẹ nhàng để tránh tích tụ mỡ ở phần bụng. Nên tập thói quen mang cơm đi làm để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, ăn nhiều rau xanh, nên ăn cá thay vì ăn thịt.
Ăn uống không khoa học sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng - Ảnh minh họa
Trong quá trình làm việc nên có chế độ ăn vặt phù hợp, vì khi bạn đã ít vận động mà lại còn ăn vặt không khoa học sẽ khiến cơ thể dễ dàng tăng cân, mỡ bụng sẽ nhanh chóng xuất hiện. Do đó nếu thấy đói thì nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no, ăn vặt bằng những thực phẩm ít béo như: trái cây, các loại hạt, sữa chua, uống sữa không đường…không ăn các đồ chiên, đồ ngọt. Không uống các loại đồ uống có gas, đồ uống có nhiều đường vì sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng.
Thường xuyên ăn sáng mỗi ngày
Đa phần các bạn khi đi làm đều không ăn sáng do thói quen bận rộn hay lười ăn sáng, nhưng thực tế việc không ăn sáng sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chính bạn, chưa kể việc không ăn sáng sẽ làm cho các chất trong cơ thể chuyển sang dạng lưu trữ tạo thành chất béo đây là nguyên nhân làm cho bạn tăng cân. Khi bạn ăn sáng đủ chất thì bữa trưa và bữa tối sẽ giảm bớt được năng lượng nạp vào cơ thể và giảm được nguy cơ béo bụng.
Hạn chế stress
Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học thì stress cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, gây tích tụ mỡ trong cơ thể, gây mệt mỏi. Do đó để hạn chế mỡ bụng thì bạn phải luôn yêu đời, tích cực trong công việc để hạn chế stress. Nếu bạn luôn cười nhiều thì tâm trạng bạn sẽ luôn vui vẻ, thoải mái điều này sẽ giúp tiêu hao lượng calo khá lớn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa, duy trì vẻ đẹp của làn da, hạn chế nguy cơ lão hóa. Với nhiều tác dụng như thế thì có lý do gì mà bạn không cười nhiều để hạn chế stress.
Khi ngồi quá lâu thì lượng mỡ sẽ tập trung ở phần bụng, gây ảnh hưởng nhiều đến tâm lý, đến vóc dáng của mỗi người. Hãy thực hiện những điều sau để giảm mỡ bụng nhé.
Chú ý tư thế ngồi
Tư thế ngồi thoải mái là lưng thẳng và tạo thành một góc vuông với phần đùi, không chỉ có tác dụng giảm đau lưng mà còn giúp cho cơ bụng luôn thẳng. Luôn phải vận động thường xuyên bằng cách thay đổi tư thế ngồi điều này sẽ giúp cho cơ bụng được vận động thường xuyên, tránh được tình trạng mỡ tích tụ gây nên hiện tượng béo bụng. Bạn có thể thực hiện bằng cách đi qua đi lại ngay tại văn phòng làm việc sau khi ngồi liên tục từ 2 – 3 giờ mỗi ngày.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Sử dụng thang bộ thay vì thang máy - Ảnh minh họa
Khi ngồi làm việc quá lâu sẽ làm cho các cơ dễ mỏi, mỡ bụng sẽ dễ dàng tích tụ do đó việc tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, một số động tác như vươn vai, đứng dậy đi lại, co duỗi chân, hít thở đều tại chỗ sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể, làm giảm lượng mỡ thừa. Nên tập thói quen sử dụng thang bộ hay vì thang máy vì việc này sẽ đốt cháy nhiều lượng mỡ trong cơ thể và còn giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Tập thói quen ăn uống khoa học
Các nhân viên văn phòng thường có thói quen gọi cơm trưa mang đến văn phòng để ăn tại nơi làm việc, điều này sẽ khiến bạn trở nên lười biếng hơn, sẽ có thêm thói quen ngồi một chỗ để ăn cơm. Do đó khi ăn nên ngồi thẳng lưng hoặc đi lại nhẹ nhàng để tránh tích tụ mỡ ở phần bụng. Nên tập thói quen mang cơm đi làm để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, ăn nhiều rau xanh, nên ăn cá thay vì ăn thịt.
Ăn uống không khoa học sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng - Ảnh minh họa
Trong quá trình làm việc nên có chế độ ăn vặt phù hợp, vì khi bạn đã ít vận động mà lại còn ăn vặt không khoa học sẽ khiến cơ thể dễ dàng tăng cân, mỡ bụng sẽ nhanh chóng xuất hiện. Do đó nếu thấy đói thì nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no, ăn vặt bằng những thực phẩm ít béo như: trái cây, các loại hạt, sữa chua, uống sữa không đường…không ăn các đồ chiên, đồ ngọt. Không uống các loại đồ uống có gas, đồ uống có nhiều đường vì sẽ làm tăng nguy cơ béo bụng.
Thường xuyên ăn sáng mỗi ngày
Đa phần các bạn khi đi làm đều không ăn sáng do thói quen bận rộn hay lười ăn sáng, nhưng thực tế việc không ăn sáng sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của chính bạn, chưa kể việc không ăn sáng sẽ làm cho các chất trong cơ thể chuyển sang dạng lưu trữ tạo thành chất béo đây là nguyên nhân làm cho bạn tăng cân. Khi bạn ăn sáng đủ chất thì bữa trưa và bữa tối sẽ giảm bớt được năng lượng nạp vào cơ thể và giảm được nguy cơ béo bụng.
Hạn chế stress
Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học thì stress cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, gây tích tụ mỡ trong cơ thể, gây mệt mỏi. Do đó để hạn chế mỡ bụng thì bạn phải luôn yêu đời, tích cực trong công việc để hạn chế stress. Nếu bạn luôn cười nhiều thì tâm trạng bạn sẽ luôn vui vẻ, thoải mái điều này sẽ giúp tiêu hao lượng calo khá lớn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa, duy trì vẻ đẹp của làn da, hạn chế nguy cơ lão hóa. Với nhiều tác dụng như thế thì có lý do gì mà bạn không cười nhiều để hạn chế stress.
