➤➤ LINK VIP TẠI ĐÂY?
➤➤ NẠP
Chuẩn bị:
1 sợi dây cao su co giãn
1 chiếc ghế
1 tạ tay 0.5kg
Thực hiện:
Động tác 1
Tác dụng: Làm săn các cơ bắp và tạo đường cong cho vòng eo.
Dây cao su đặt trên đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 đầu dây, thẳng lưng lên. Sau đó, căng khuỷu tay xuống, thân trên hướng xuống tiếp tục thẳng lưng lên. Thực hiện động tác này 15-20 lần.
Động tác 2
Tác dụng: Giải phóng triệt để mỡ thừa vòng 2.
Đặt sợi dây cao su dưới 1 bàn chân, dùng tay kéo căng lên, thẳng lưng. Sau đó, đưa sợi dây sang chân kia, thực hiện tương tự. Động tác này lặp lại 15 - 20 lần.
Động tác 3
Tác dụng: Giúp dáng đẹp mềm mại.
Hai chân đứng rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ, tay trái chống lên đầu. Nghiêng người uốn cong sang bên trái. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
Động tác 4
Tác dụng: Giảm mỡ lườn.
Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải vòng qua đầu, uốn cong lườn. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.
Động tác 5
Tác dụng: Săn chắc cơ bụng, đùi.
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu. Co 2 đầu gối từ từ ép sát bụng. Thực hiện lặp lại 10 lần.
Động tác 6
Tác dụng: Giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc bắp chân, tay.
Hai chân đứng rộng hơn vai, chống 2 tay xuống đất. Tay trái nắm vào bắp chân phải, vặn mình sang bên phải. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần.
Động tác 7
Tác dụng: Giảm mỡ đùi, cánh tay, giúp cơ thể uyển chuyển.
Hai chân đứng thẳng, từ từ nâng 1 gối lên đồng thời vung 2 tay lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
Động tác 8
Tác dụng: Làm săn chắc cơ bắp tay, bắp chân.
Đứng thẳng, 1 chân đưa sang bên cạnh, gập gối vuông góc 90 độ đồng thời vung 2 tay từ bụng lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
Người viết : Hạnh Vân
