Theo thống kê, tim mạch là bệnh gây tử vong hàng đầu hiện nay. Càng ngày, số người phải điều trị bệnh tim mạch ngày càng gia tăng mà nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ thói quen sống không lành mạnh trong cuộc sống hiện đại. Thay vì phải khổ sở điều trị bệnh tim mạch và nhận những rủi ro do căn bệnh này, hãy nghe theo một vài lời khuyên sau đây để bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh.
Trái tim làm việc chăm chỉ không ngừng trong suốt cuộc đời của mỗi con người, chỉ cần thay đổi một số thói quen trong lối sống là bạn có thể giúp trái tim giảm bớt áp lực và luôn mạnh khỏe.
Giữ huyết áp luôn ổn định
Huyết áp là lực máu tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đi nuôi dưỡng cơ thể. Nếu huyết áp quá cao, nó có thể làm hỏng thành động mạch và hình thành các mô sẹo, ngăn trở máu và oxy đi và đến trái tim, tim phải làm việc vất vả hơn để cung cấp đủ máu, và nếu không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, các tế bào sẽ chết dần.
Kiểm tra huyết áp định kỳ 1 – 2 lần mỗi năm để nắm được huyết áp của mình. Nếu là người có huyết áp cao hay không ổn định, việc theo dõi phải thường xuyên hơn để kịp thời điều chỉnh.
Huyết áp có thể điều chỉnh bằng những thói quen ăn uống hàng ngày như ăn ít muối, hạn chế uống rượu bia và ăn thực phẩm an toàn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần thiết yếu bảo vệ trái tim bạn luôn khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy người lớn trên 45 tuổi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh tim cao gấp đôi những người ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bị khó thở khi ngủ, rất có thể bạn đã bị loạn nhịp tim hoặc mắc các bệnh lý về tim mạch.
Giảm chất béo bão hòa, chuyển vị
Giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ động mạch của bạn. Chất béo bão hòa được tìm thấy ở thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa có chất béo như phô mai, bơ. Chất béo chuyển hóa ở các sản phẩm chế biến sẵn như xúc xích, pate,…
Hãy sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn, tiêu biểu như cá, các loại đậu: đậu phộng, đậu nành… Bổ sung chất xơ, vitamin và chất khoáng qua rau xanh và hoa quả tươi.
Không ngồi quá lâu
Tập thể dục thường xuyên là một việc làm rất tốt đối với tim mạch. Tuy nhiên, dù tập thể dục nhiều nhưng bạn thường xuyên phải ngồi yên trong khoảng thời gian dài sẽ gia tăng các sự kiện tim mạch và tăng tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim mạch. Đây là một tin không tốt đối với những người phải ngồi làm việc thường xuyên, đặc biệt là dân văn phòng. Để bảo vệ trái tim của mình, thay vì ngồi yên một chỗ cả ngày trong thời gian dài, hay tập các bài vận động đơn giản trong giờ nghỉ và tăng cường di chuyển bằng cách leo thang bộ, đi bộ,…
Quản lý Stress
Quản lý căng thẳng tốt cho trái tim của bạn
Căng thẳng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, thay vì giải tỏa chúng bằng cách tiêu cực như uống rượu, hút thuốc lá, hãy tìm ra cách quản lý căng thẳng một cách lành mạnh hơn như thiền định, yoga hay đơn giản là làm những điều mình thích như nghe nhạc, nấu ăn, đi dạo hay gặp gỡ bạn bè. Dành thời gian gặp gỡ, tâm sự với những người thân thiết là một trong những phương pháp điều trị bệnh tim mạch hiệu quả.
(Nguồn: thanyviet.vn)
Trái tim làm việc chăm chỉ không ngừng trong suốt cuộc đời của mỗi con người, chỉ cần thay đổi một số thói quen trong lối sống là bạn có thể giúp trái tim giảm bớt áp lực và luôn mạnh khỏe.
Giữ huyết áp luôn ổn định
Huyết áp là lực máu tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đi nuôi dưỡng cơ thể. Nếu huyết áp quá cao, nó có thể làm hỏng thành động mạch và hình thành các mô sẹo, ngăn trở máu và oxy đi và đến trái tim, tim phải làm việc vất vả hơn để cung cấp đủ máu, và nếu không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, các tế bào sẽ chết dần.
Kiểm tra huyết áp định kỳ 1 – 2 lần mỗi năm để nắm được huyết áp của mình. Nếu là người có huyết áp cao hay không ổn định, việc theo dõi phải thường xuyên hơn để kịp thời điều chỉnh.
Huyết áp có thể điều chỉnh bằng những thói quen ăn uống hàng ngày như ăn ít muối, hạn chế uống rượu bia và ăn thực phẩm an toàn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần thiết yếu bảo vệ trái tim bạn luôn khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy người lớn trên 45 tuổi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ và mắc bệnh tim cao gấp đôi những người ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bị khó thở khi ngủ, rất có thể bạn đã bị loạn nhịp tim hoặc mắc các bệnh lý về tim mạch.
Giảm chất béo bão hòa, chuyển vị
Giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ động mạch của bạn. Chất béo bão hòa được tìm thấy ở thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa có chất béo như phô mai, bơ. Chất béo chuyển hóa ở các sản phẩm chế biến sẵn như xúc xích, pate,…
Hãy sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn, tiêu biểu như cá, các loại đậu: đậu phộng, đậu nành… Bổ sung chất xơ, vitamin và chất khoáng qua rau xanh và hoa quả tươi.
Không ngồi quá lâu
Tập thể dục thường xuyên là một việc làm rất tốt đối với tim mạch. Tuy nhiên, dù tập thể dục nhiều nhưng bạn thường xuyên phải ngồi yên trong khoảng thời gian dài sẽ gia tăng các sự kiện tim mạch và tăng tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim mạch. Đây là một tin không tốt đối với những người phải ngồi làm việc thường xuyên, đặc biệt là dân văn phòng. Để bảo vệ trái tim của mình, thay vì ngồi yên một chỗ cả ngày trong thời gian dài, hay tập các bài vận động đơn giản trong giờ nghỉ và tăng cường di chuyển bằng cách leo thang bộ, đi bộ,…
Quản lý Stress
Quản lý căng thẳng tốt cho trái tim của bạn
Căng thẳng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, thay vì giải tỏa chúng bằng cách tiêu cực như uống rượu, hút thuốc lá, hãy tìm ra cách quản lý căng thẳng một cách lành mạnh hơn như thiền định, yoga hay đơn giản là làm những điều mình thích như nghe nhạc, nấu ăn, đi dạo hay gặp gỡ bạn bè. Dành thời gian gặp gỡ, tâm sự với những người thân thiết là một trong những phương pháp điều trị bệnh tim mạch hiệu quả.
(Nguồn: thanyviet.vn)
