Giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào? Đây là các câu hỏi luôn được các chị em đưa ra, đặc biệt là với các chị em dân văn phòng, vì thời gian ngồi nhiều nên tốc độ phát triển của vòng 2 là rất khủng khiếp – nguyên nhân chính gây to bụng dưới. Dưới đây là 2 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới tại nhà rất hiệu quả nếu bạn áp dụng thường xuyên và liên tục. Đảm bảo bạn sẽ sở hữa được vòng 2 săn chắc và gọn gàng khi kết hợp với các loại thực phẩm tuyệt vời. Cách này cũng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới cho cả nam giới nhé.
I.Hướng dẫn lựa chọn thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới
Để giúp chị em có thể giảm mỡ bụng dưới tại nhà, bạn nên chọn những loại thực phẩm như: táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh, bột yến mạch, quả óc chó… Đây là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng dưới, vừa giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, hạn chế mỡ và cũng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Chú ý: tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào ban đêm nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới
–Thực đơn cần tăng cường các thực phẩm thuộc họ đậu và các loại ngũ cốc.
–Rau xanh và củ quả, trái cây: chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất, giúp cải thiện làn da và giúp giảm cân hiệu quả. Ví dụ như: bí đao, bắp cải, khổ qua, bông cải xanh, rau chân vịt, rau má… bưởi, chanh, cam, lựu, thanh long…
–Uống đủ nước: nước giúp thanh lọc cơ thể và giúp giảm bụng dưới tự nhiên nhất mà lại vô cùng đơn giản. Vì trong cơ thể người chiếm 70% là nước, vì vậy cần đảm bảo uống đủ từ 1.5l – 2l/ngày đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
II.Hai bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho chị em
1.Chạy bộ tại chỗ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu
Bạn hãy kiên trì chạy bộ để có thể giảm mỡ bụng dưới. Quá trình tập thể dục này sẽ giúp việc giảm mỡ bụng dưới của bạn diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Nếu điều kiện không cho phép, bạn cũng có thể chạy tại chỗ cũng có thể giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà. Kết quả thu được cũng không kém đâu bạn nhé.
Nên kết hợp với việc nghe nhạc để cơ thể có thể thư giãn trong khi tập thể dục bạn nhé!
2.Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất.
Đây là bài tập thể dục bạn không thể bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Gập bụng sẽ làm phần mỡ thừa ở phần bụng dưới và bụng trung bị đốt cháy => là động tác giảm mỡ bụng hiệu quả tuyệt vời.
Cách thực hiện:
+Làm động tác gập bụng ít nhất 15 lần/ lần tập
Chú ý: bạn cần đảm bảo được cơ bụng mình luôn bị ép trong quá trình thực hiện gập bụng, như thế mới có thể thu được kết quả như muốn trong việc giảm mỡ bụng.
Trên đây là 2 bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới tại nhà cơ bản nhất, kèm theo thực phẩm bạn có thể tham khảo. Chúc bạn thành công với quá trình giảm mỡ của mình nhé!
< e sẽ ráng theo bài này điều độ
