10 lời khuyên hữu ích cho người bị viêm cân gan chân
Cân gan chân là dải gân bám từ xương gót chân kéo dài qua lòng bàn chân và nối đến các xương ngón chân giúp cho sự chuyển động của bàn chân, chúng ta được dễ dàng. Nghiên cứu cho thấy khi cơ bắp chân và gân này bị co thắt chặt lại là nguyên nhân phổ biến chịu trách nhiệm cho chứng viêm cân gan bàn chân ( plantar fascitis).
Các bài tập kéo căng làm co giãn gân cơ, như là một phần của chương trình điều trị viêm cân gan chân toàn diện, thật sự thiết yếu cảu việc làm giảm đau gót chân, đau vòm bàn chân. Bài tập áp dụng chung với vận động viên thể thao và các trường hợp bình thường.
Hãy thực hiện theo hướng dẫn bên dưới để giúp làm giảm các triệu chứng của viêm cân gan chân:
1. Không nên đi chân trần- DÙ CHỈ MỘT BƯỚC.
2. Mang giày dép có đế hỗ trợ Spenco, lưu ý chiều cao gót của giày dép không quá 3 phân để gân và cơ bắp chân được “ thư giãn”, không bị bó chặt.
3. Mang đế lót chỉnh hình trong suốt thời gian chân mang giày.
4. Để giảm đau nặng vào buổi sáng, bước thẳng ra khỏi giường với một đôi dép êm ái đi trong nhà, hoặc giày đi bộ có đệm hấp thu sốc êm ái bên trong .
5. Ngưng các hoạt động thể thao mạnh trong thời gian còn viêm đau, ngăn ngừa màng gân quá tải và rách.
6. Ngâm nước muối ấm trước lúc đi ngủ chỉ 5 phút, giúp máu lưu thông bàn chân và cơ thể thoải mái.
7. Massage vòm bàn chân, xoa gót chân trước khi đi ngủ và nhất là mỗi sáng trước khi bước đi ra khỏi giường.
8. Tránh các hoạt động bạn biết sẽ làm đau đớn hơn như leo cầu thang. Tập nhón chân chậm và thư giãn bằng cách sử dụng lưng tựa của ghế đẩu. Bạn cũng cần thay đổi thêm một vài bài tập giúp sự đau đớn được giải quyết.
9. Nếu cơn đau nặng, hãy gặp bác sĩ của bạn để có được thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau.
10. Hoàn thành các tập kéo căng mỗi ngày cho đến khi cơn đau giảm xuống.
Bạn đã xem qua 10 bí quyết trên đây, hy vọng bài viết này có thể phần nào giúp bạn giảm đau hoặc ngăn ngừa sự trở lại của bệnh viêm cân gan chân.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm: Các lợi ích từ giày dép và lót giày y khoa cho sức khỏe của bạn
Tác giả bài viết: RAYMOD J. ANTHONY
