Sau sinh chị em thường đối diện với nỗi lo về vòng 2 xồ xề, kém thon gọn. Dưới đây là câu trả lời của 4 câu hỏi thường gặp về giảm béo bụng sau sinh.
Vì sao sinh xong bụng vẫn như mang bầu?
Sau khi sinh, cơ thể bạn và đặc biệt là vùng bụng chưa hoàn toàn hồi phục. Đặc biệt là khi em bé ra đời, tất cả các tế bào cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành chất lỏng dư thừa và được đào thải dần dần ra khỏi cơ thể qua nước tiếu, dịch âm đạo và mồ hôi.
Chất béo trong cơ thể cũng vậy, những loại chất béo cần thiết khi bạn nạp vào nuôi dưỡng bào thai cũng sẽ được đốt cháy, tuy nhiên quá trình này cũng cần vài tuần mới đạt được kết quả như ý.
.jpg)
Bao lâu để bạn có thể giảm được mỡ bụng phụ thuộc rất nhiều vào thể tạng từng người, chế độ ăn uống và sinh hoạt. Những người tăng dưới 13kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, cho con bú sẽ về dáng nhanh hơn những chị em khác.
Có nên ăn kiêng sau sinh để giảm mỡ bụng không?
Việc ăn kiêng thời gian này sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa. Điều này hoàn không tốt cho bạn và em bé. Ngoài ra, khi kiêng khem khắt khe bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm dinh dưỡng, đồng nghĩa với việc em bé sẽ không nhận được lượng chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.
Việc giảm cân bằng cách ăn kiêng cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Bạn nên đợi chừng vài tháng sau sinh mới nên ăn kiêng để đảm bảo về nguồn sữa và thể trạng của bản thân mình.
Trong bữa ăn của mình bạn cần ăn đầy đủ chất, không cần ăn quá nhiều tinh bột nhưng cần đa dạng. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa mà nên chia nhỏ nhiều bữa ăn nhỏ. Điều này rất tốt vì bạn vừa kiểm soát lượng thức ăn được đưa vào cơ thể vừa có thể tránh được việc tăng cân.
Bài tập gì hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh?
Sau sinh, cơ thể của bạn còn yếu, chính vì vậy bạn không nên tập các môn thể thể có cường độ cao. Chính vậy bạn nên ưu tiên những bài tập đơn giản dành cho cơ bụng để nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc.
Bạn hãy bắt đầu bằng cách tập thở bằng bụng: Làm đầy không khí vào bụng rồi bắt đầu thở ra từ từ. Chăm chỉ tập luyện theo cách này nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Do hoạt động liên tục bạn sẽ không còn mất thời gian lo lắng cho kích cỡ vòng 2 của mình.
Bạn cũng có thể hóp bụng thường xuyên: Trong các hoạt động hàng ngày, bất kỳ khi nào bạn nhớ ra bạn cũng có thể tập thử bài tập này. Khi ban đứng chờ xe bus, khi nói chuyện với ai đó… hãy biến chúng thành những thói quen tốt và thực hiện nhiều lần trong ngày. Đây cũng là cách đơn giản nhất để làm giảm mỡ bụng sau sinh và giảm số đo vòng 2.
Các cách khác để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Nịt bụng:
Các chị em thường xuyên chia sẻ bí quyết nịt bụng ngay sau khi sinh để giảm nhanh chóng số đo vòng 2. Bằng cách sử dụng gen bụng chuyên dụng quấn chặt vào bụng để tạo áp lực khiến vòng bụng trở nên săn chắc như cũ.
Tuy nhiên, cách này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu bạn gen bụng quá sớm. Khi gen bụng sớm có thể gây ra các triệu chứng như tức bụng, khó thở, cản trở máu lưu thông… sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự phục hồi của cơ thể.
Tốt nhất là bạn nên gen bụng 1 tháng sau sinh tùy cơ địa của từng người. Ngoài ra bạn lưu ý không nên gen bụng sau khi ăn.
Dùng muối đắp bụng
Nhiều kinh nghiệm dân gian cho rằng dùng muối đắp lên vùng bụng sẽ làm cho bụng thon gọn lại. Cách làm đơn giản: lấy muối rang nóng lên, khi nguội bớt thì cho vào một cái khách và đắp lên vùng bụng. Áp dụng hàng ngày và liên tục sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang muối đắp lên bụng để giúp bụng săn chắc giúp thư giãn và lưu thông khi huyết.
Cho con bú
Cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng chính là tích cực cho con bú. Cho con bú thường xuyên và đầy đủ trong 6 tháng đầu giúp cho cả bạn và bé. Có nhiều nghiên cứu chứng minh cho con bú giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Chính vì thế ngoài những cách khác bạn nên duy trì việc cho con bú càng lâu càng tốt, cũng là một cách về dáng nhanh chóng.
Vì sao sinh xong bụng vẫn như mang bầu?
Sau khi sinh, cơ thể bạn và đặc biệt là vùng bụng chưa hoàn toàn hồi phục. Đặc biệt là khi em bé ra đời, tất cả các tế bào cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành chất lỏng dư thừa và được đào thải dần dần ra khỏi cơ thể qua nước tiếu, dịch âm đạo và mồ hôi.
Chất béo trong cơ thể cũng vậy, những loại chất béo cần thiết khi bạn nạp vào nuôi dưỡng bào thai cũng sẽ được đốt cháy, tuy nhiên quá trình này cũng cần vài tuần mới đạt được kết quả như ý.
Bao lâu để bạn có thể giảm được mỡ bụng phụ thuộc rất nhiều vào thể tạng từng người, chế độ ăn uống và sinh hoạt. Những người tăng dưới 13kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, cho con bú sẽ về dáng nhanh hơn những chị em khác.
Có nên ăn kiêng sau sinh để giảm mỡ bụng không?
Việc ăn kiêng thời gian này sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa. Điều này hoàn không tốt cho bạn và em bé. Ngoài ra, khi kiêng khem khắt khe bạn có thể không ăn đủ các thực phẩm dinh dưỡng, đồng nghĩa với việc em bé sẽ không nhận được lượng chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.
Việc giảm cân bằng cách ăn kiêng cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Bạn nên đợi chừng vài tháng sau sinh mới nên ăn kiêng để đảm bảo về nguồn sữa và thể trạng của bản thân mình.
Trong bữa ăn của mình bạn cần ăn đầy đủ chất, không cần ăn quá nhiều tinh bột nhưng cần đa dạng. Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa mà nên chia nhỏ nhiều bữa ăn nhỏ. Điều này rất tốt vì bạn vừa kiểm soát lượng thức ăn được đưa vào cơ thể vừa có thể tránh được việc tăng cân.
Bài tập gì hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh?
Sau sinh, cơ thể của bạn còn yếu, chính vì vậy bạn không nên tập các môn thể thể có cường độ cao. Chính vậy bạn nên ưu tiên những bài tập đơn giản dành cho cơ bụng để nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc.
Bạn hãy bắt đầu bằng cách tập thở bằng bụng: Làm đầy không khí vào bụng rồi bắt đầu thở ra từ từ. Chăm chỉ tập luyện theo cách này nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Do hoạt động liên tục bạn sẽ không còn mất thời gian lo lắng cho kích cỡ vòng 2 của mình.
Các cách khác để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Nịt bụng:
Các chị em thường xuyên chia sẻ bí quyết nịt bụng ngay sau khi sinh để giảm nhanh chóng số đo vòng 2. Bằng cách sử dụng gen bụng chuyên dụng quấn chặt vào bụng để tạo áp lực khiến vòng bụng trở nên săn chắc như cũ.
Tuy nhiên, cách này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu bạn gen bụng quá sớm. Khi gen bụng sớm có thể gây ra các triệu chứng như tức bụng, khó thở, cản trở máu lưu thông… sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự phục hồi của cơ thể.
Tốt nhất là bạn nên gen bụng 1 tháng sau sinh tùy cơ địa của từng người. Ngoài ra bạn lưu ý không nên gen bụng sau khi ăn.
Dùng muối đắp bụng
Nhiều kinh nghiệm dân gian cho rằng dùng muối đắp lên vùng bụng sẽ làm cho bụng thon gọn lại. Cách làm đơn giản: lấy muối rang nóng lên, khi nguội bớt thì cho vào một cái khách và đắp lên vùng bụng. Áp dụng hàng ngày và liên tục sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn có thể thêm gừng hoặc ngải cứu rang muối đắp lên bụng để giúp bụng săn chắc giúp thư giãn và lưu thông khi huyết.
Cho con bú
Cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng chính là tích cực cho con bú. Cho con bú thường xuyên và đầy đủ trong 6 tháng đầu giúp cho cả bạn và bé. Có nhiều nghiên cứu chứng minh cho con bú giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Chính vì thế ngoài những cách khác bạn nên duy trì việc cho con bú càng lâu càng tốt, cũng là một cách về dáng nhanh chóng.
